കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ടിപ്പുകൾ

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലനവും പോഷണവും

വേനൽക്കാലം അടുക്കുമ്പോൾ, മഞ്ഞുകാലത്ത് ഞങ്ങൾ നേടിയ കിലോ നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നേടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം തിരക്കിൽ നാം മറക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും തിരിച്ചുവരവ് ഫലമുണ്ടാക്കാതിരിക്കാനും പാലിക്കേണ്ട പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സഹായിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുണ്ട് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനുള്ള കഴിവില്ല.

അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാനങ്ങൾ എന്താണെന്നും നല്ല ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നേടാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ എന്താണെന്നും ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ പോകുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കീകൾ

മികച്ച കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും നല്ല ശീലങ്ങളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, സ്കെയിലിലെ നമ്പർ മാത്രം നോക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും വേണ്ടത്ര ശാരീരിക പ്രവർത്തികളിലൂടെയും ശരീരം സജീവമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടണം. ആരോഗ്യകരമായ രീതിയിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നമ്മുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്തേജകങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നു ഒപ്പം പ്രതിരോധത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വിവിധ അനുരൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിനാൽ, പരിശീലനത്തിന് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് രസകരമാണ്. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഘട്ടത്തിൽ ശക്തിക്കിടയിലുള്ള ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

  • കൊഴുപ്പ് കുറയുമ്പോൾ മസിൽ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു ചോദ്യം കൂടിയാണെങ്കിലും ഈ ലക്ഷ്യം സൗന്ദര്യാത്മകമായി കണക്കാക്കാം.
  • നിങ്ങൾ ദുർബലരോ മോശമായ ആഹാരമോ കാണാത്തതിനാൽ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കും.
  • കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു
  • ഇത് വിശ്രമവേളയിൽ ഞങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്.
  • കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം സജീവമാക്കുന്നു.
  • ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉപേക്ഷിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുക.
  • എല്ലുകൾ, സന്ധികൾ, പേശികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
  • എൻ‌ഡോർ‌ഫിനുകൾ‌ റിലീസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കലോറി കമ്മിയുടെ പ്രാധാന്യം

മികച്ച കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ടിപ്പുകൾ

കൂടുതൽ ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക, നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നീങ്ങുക, കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ പരിശീലന ശക്തി എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, നമ്മുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറി കമ്മി ഇല്ലെങ്കിൽ ഇവയൊന്നും സൗന്ദര്യാത്മക തലത്തിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കില്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയേക്കാൾ കുറവുള്ള ഒരു കലോറി ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് ഒരു കലോറി കമ്മി. ഞങ്ങളുടെ മൊത്തം കലോറി ചെലവ് ഞങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാന മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ആകെത്തുകയാണ്, നമ്മുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വ്യായാമവും ശക്തി പരിശീലനവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.

നമ്മുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 2000 കിലോ കലോറി കഴിക്കണം എന്ന് കരുതുക. ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു കലോറി കമ്മി സ്ഥാപിക്കുന്നത് സൂചിപ്പിച്ചതിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കലോറി കമ്മി വളരെ ആക്രമണാത്മകമായിരിക്കില്ല എന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അസ്ഥിരത, കൂടുതൽ പട്ടിണി, ബലഹീനത, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദം, പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. 300-500 കിലോ കലോറി കമ്മി സാധാരണയായി എല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ്. കലോറി കമ്മി മൂലം മാത്രമേ നമുക്ക് കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി നഷ്ടപ്പെടൂ എന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഈ കലോറി കമ്മി സജീവമാക്കുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന എഞ്ചിനാണെന്ന് പറയാം.

ഒരിക്കൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് കമ്മി സ്ഥാപിച്ച് ട്രെയിൻ‌ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ‌ തുടങ്ങിയാൽ‌, ശരീരത്തിൽ‌ ആവശ്യമായ ഉത്തേജനങ്ങൾ‌ ഞങ്ങൾ‌ പ്രകോപിപ്പിക്കാൻ‌ പോകുന്നു, അതിനാൽ‌ അത് നിലവിലെ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ ശക്തി വർദ്ധിക്കുക, പേശികളുടെ വർദ്ധനവ്, കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുക എന്നിവയാണ്. തുടർച്ചയായി കൊഴുപ്പ് കുറയാൻ തുടങ്ങുന്നു ഞങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ ചെലവുകളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള energy ർജ്ജമില്ല. ഈ കാരണത്താലാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ദിനംപ്രതി നമുക്കുള്ള energy ർജ്ജ ചെലവ് നേരിടാൻ കഴിയേണ്ടത്.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള സഹായങ്ങൾ

സ്ലിമ്മിംഗ് ടിപ്പുകൾ

കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നത് വേഗത്തിലുള്ള ഒന്നല്ലെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ചില അവസരങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചില അധിക സഹായം അവതരിപ്പിക്കുന്നത് രസകരമായിരിക്കും. കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് അവർ വിൽക്കുന്ന മിക്ക ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒട്ടും സഹായകരമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ശരിക്കും സഹായിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചെറിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉണ്ട്. അടിത്തറകൾ നിറവേറ്റുന്നിടത്തോളം ഞങ്ങൾ കലോറിക് കമ്മി, വർദ്ധിച്ച ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവ സ്ഥാപിച്ചു.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയയെ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലൊന്നാണ് സാക്സെൻഡ. പാൻക്രിയാസിൽ ഇൻസുലിൻ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നത് ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു സജീവ പദാർത്ഥമാണിത്. ഇത് സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു ഉൽപ്പന്നമല്ല, മറിച്ച്, വിശപ്പ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് കമ്മി പരിഹരിക്കുന്നതിനും മികച്ച സംവേദനങ്ങൾ നേടുന്നതിനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും ഈ ഘട്ടത്തിൽ.

അതിനാൽ, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ അത്ര നല്ലവരല്ലാത്തവരും ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ലഘുഭക്ഷണത്തിന് പ്രലോഭിതരായവരോ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണപദ്ധതി പാലിക്കാത്തവരോ ആയ എല്ലാവർക്കും ഈ ഉൽപ്പന്നം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആത്യന്തികമായി ഇവയാണ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഘട്ടത്തിൽ മിക്ക ആളുകളും പരാജയപ്പെടുന്നത്. ഈ സമയത്ത് അടിസ്ഥാനങ്ങൾ പിന്തുടരേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ് മതിയായ സമയം അതിനാൽ ശരീരത്തിന് പൊരുത്തപ്പെടുത്തലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രക്രിയ തുടരാനും കഴിയും.

സാധാരണ ഗതിയിൽ അമിതഭാരമുള്ളവരും വളരെക്കാലം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഈ ഘട്ടത്തിലായിരിക്കണം. ഈ സാഹചര്യങ്ങളിൽ വിശപ്പ് നിയന്ത്രണം അനിവാര്യമാവുകയും ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിപൂർണ്ണതയെക്കുറിച്ചുള്ള സ്ഥിരത

നൽകാവുന്ന ഏറ്റവും ബുദ്ധിപൂർവകമായ ഉപദേശം എല്ലാം തികഞ്ഞതിനേക്കാൾ സ്ഥിരത പുലർത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘനേരം പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്കായി നിങ്ങൾ നോക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇത് പിന്തുടരുന്നത് പ്രയാസകരമല്ലെന്നും ഇതിനർത്ഥം. സാധാരണയായി പ്ലാൻ നിങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, നിങ്ങളല്ല. പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഫലങ്ങൾ സ്വയം വരും.


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

അഭിപ്രായമിടുന്ന ആദ്യയാളാകൂ

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല. ആവശ്യമായ ഫീൽഡുകൾ കൊണ്ട് അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു *

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.