അരക്കെട്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം നിരവധി തവണ സംസാരിച്ചു കുറഞ്ഞ നടുവേദന നമുക്ക് എങ്ങനെ കഴിയും ഭയാനകമായ വേദനകൾ ഒഴിവാക്കുക. അരക്കെട്ട് വേദന അനുഭവിക്കുന്ന പുരുഷന്മാരെ ഇന്ന് ഞങ്ങൾ സഹായിക്കും, ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന വേദന ഒഴിവാക്കാൻ പ്രായോഗികവും ഫലപ്രദവുമായ ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ അവരെ പഠിപ്പിക്കും.

ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം നിൽക്കുക, നിൽക്കുകയോ ഇരിക്കുകയോ ചെയ്യുക, ഈ പുതിയ യുഗത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദവും മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും താഴത്തെ പുറകിൽ വേദനയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് ഈ വേദനകൾ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ഒരു നല്ല സഖ്യകക്ഷിയായത്.

അടുത്തതായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വ്യായാമം കാണിക്കും, അത് അരക്കെട്ടിന്റെ പേശികളെ ചുരുക്കാനും നീളം കൂട്ടാനും വേദന ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

മുഖം നന്നായി നിലത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഫെയ്‌സ്-അപ്പ് സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ മറ്റേ കാൽ നിലത്ത് നീട്ടിയിരിക്കും. ഞങ്ങൾ ഏകദേശം 15 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുകയും കാലുകൾ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, സ്ഥാനം പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നെഞ്ചോട് ചേർത്ത് നിർത്താൻ കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുകയും പിന്നിൽ തറയിൽ നന്നായി പിന്തുണയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ സഹായത്തോടെ രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക, ഏകദേശം 5 സെക്കൻഡ് നേരം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് നേരെ അമർത്തുക, തുടർന്ന് മറ്റൊരു 5 സെക്കൻഡ് പോലും അമർത്താതെ ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക. വ്യായാമം 5 തവണ കൂടി ആവർത്തിച്ച് സാവധാനത്തിലും ശാന്തമായും ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു കസേരയിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായത്, കാൽമുട്ടിനും ഇടുപ്പിനുമൊപ്പം 90 ഗ്രാം കോണിൽ സൂക്ഷിക്കുക. പുറകുവശത്ത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിലത്ത് കമാനം ഇല്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കി 5 മിനിറ്റ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നമ്മുടെ സ്വന്തം ഭാരം പിന്തുണയ്ക്കാതെ പിന്നിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരംഭ സ്ഥാനത്ത് ആരംഭിക്കുക, മുഖാമുഖം നിലത്ത് കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് തറയിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ അമർത്തുക. ശ്വസനം സുഗമവും ദ്രാവകവുമാണെന്ന് ശ്രദ്ധിച്ച് 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. നിലത്തിന് നേരെ പിന്നിൽ അമർത്തുമ്പോൾ, മുഴുവൻ പിൻഭാഗവും എങ്ങനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നുവെന്ന് നാം ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഈ വ്യായാമത്തെ "പൂച്ച" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, കാരണം നാലിരട്ടി സ്ഥാനത്ത് പിന്നിലേക്ക് വളയുകയും പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു (നീട്ടുമ്പോൾ) തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു (വളവ്).

താഴ്ന്ന നടുവേദനയുള്ള എല്ലാ പുരുഷന്മാർക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം. ഞങ്ങൾ ഇവിടെ വ്യക്തമാക്കാത്ത മറ്റൊരു വ്യായാമം നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും അത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങളെ അറിയിക്കുക.

വഴി: വിറ്റോണിക്ക


ലേഖനത്തിന്റെ ഉള്ളടക്കം ഞങ്ങളുടെ തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കുന്നു എഡിറ്റോറിയൽ എത്തിക്സ്. ഒരു പിശക് റിപ്പോർട്ടുചെയ്യാൻ ക്ലിക്കുചെയ്യുക ഇവിടെ.

ഒരു അഭിപ്രായം, നിങ്ങളുടേത് വിടുക

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇടുക

നിങ്ങളുടെ ഇമെയിൽ വിലാസം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു ചെയ്യില്ല.

*

*

  1. ഡാറ്റയുടെ ഉത്തരവാദിത്തം: മിഗുവൽ ഏഞ്ചൽ ഗാറ്റൻ
  2. ഡാറ്റയുടെ ഉദ്ദേശ്യം: സ്പാം നിയന്ത്രിക്കുക, അഭിപ്രായ മാനേജുമെന്റ്.
  3. നിയമസാധുത: നിങ്ങളുടെ സമ്മതം
  4. ഡാറ്റയുടെ ആശയവിനിമയം: നിയമപരമായ ബാധ്യതയല്ലാതെ ഡാറ്റ മൂന്നാം കക്ഷികളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുകയില്ല.
  5. ഡാറ്റ സംഭരണം: ഒസെന്റസ് നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ (ഇയു) ഹോസ്റ്റുചെയ്യുന്ന ഡാറ്റാബേസ്
  6. അവകാശങ്ങൾ: ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളുടെ വിവരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കാനും ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

  1.   വ്ലാഡിമിർ പറഞ്ഞു

    അരയുടെ താഴത്തെ ഭാഗത്ത് എനിക്ക് ഒരു ചെറിയ വേദനയുണ്ട്, അത് എന്നെ അലട്ടുന്നു

bool (ശരി)