Labākie vingrinājumi vēdera zaudēšanai ir tie paši, kas palīdz sadedzināt vairāk tauku kopumā. Šī fakta ņemšana vērā ir viens no noslēpumiem, lai gūtu panākumus šajā nolūkā. Bet nevajadzētu aizmirst, ka papildus panākt efektīvu tauku sadedzināšanu ar fiziskām aktivitātēm, jums arī jāplāno barošana piemērotā veidā.
Šie divi faktori (vingrinājumi un diēta) ir absolūti nedalāmi, kad zaudē vēdera taukus.. Uzņemtās un iztērētās kalorijas tieši ietekmē šo ķermeņa daļu, kas tiek uzskatīta par vienu no vīriešu vājajām vietām.
Iztērēto kaloriju skaitam jābūt lielākam par uzņemto kaloriju skaitam piespiest ķermeni izmantot uzkrātos taukus. Lai to panāktu, jāuzrauga kaloriju daudzums uzturā un jāveic vingrinājumi, kas palielina ikdienas kaloriju sadedzināšanu.
Treniņš zaudēt vēderu
Nepietiek ar uzbrukumu no vienas frontes. Vingrinājumiem, lai zaudētu vēderu, jābūt gan spēka, gan sirds un asinsvadu tipam. Ideālā gadījumā jums vajadzētu apvienot abus treniņus vienā sesijā. Šie ir abu stilu vingrinājumi, kas palīdzēs jums izveidot pilnīgu vēdera izlīdzināšanas treniņu.
Treniņu biežums ir atkarīgs no katra. Ja jums nav daudz laika, divreiz nedēļā trenēties ir labāk nekā neko, bet ideja ir būt pēc iespējas nemainīgākai, neaizmirstot laiku pa laikam atpūsties.
Spēka treniņš
Atspiešanās ir klasika, kuru vienmēr ir vērts iekļaut apmācībā. Lai gan tie nedaudz palīdz strādāt vēdera rajonā, ieguldījums vēdera zudumu no atspiešanās galvenokārt nosaka ķermeņa zaudēto kaloriju skaits veicot šo vingrinājumu.
Vēl viens pārsteidzošs vingrinājums aktivizēt vielmaiņu, strādājot ķermeņa galvenie muskuļi ir pietupieni. Atcerieties, ka, lai tie būtu efektīvi, ir svarīgi tos pareizi izpildīt. Lai to izdarītu, stāviet ar kājām atsevišķi, aptuveni vienā līnijā ar pleciem. Parasti tas tiek atgriezts sākuma stāvoklī, kad augšstilbi ir paralēli grīdai. Tomēr jūs varat izdrukāt maksimālo intensitāti katram pietupienam, samazinot pēc iespējas vairāk.
Tiek uzskatīts, ka dēļu iekļaušana spēka treniņos veicina arī vēdera tauku sadedzināšanu. Vingrinājumus, lai zaudētu vēderu, var novirzīt uz jebkuru ķermeņa daļu. Tas koncentrējas uz tā saukto kodolu. Veiciet dēļu ar izstieptām rokām un turiet 20 sekundes. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis veido taisnu līniju un, galvenais, lai vingrojuma laikā jūs labi savilktu vēderu, lai palielinātu tā efektivitāti.
Strādājot ar savu ķermeņa svaru, priekšrocība ir tā, ka, tā kā nav nepieciešams aprīkojums (dažos gadījumos izņemot paklāju), jūs varat trenēties jebkurā laikā un vietā. Kas nenozīmē, ka viņi nevar būt pievienojiet treniņam dažus vingrinājumus ar svaru, ja jums ir tāda iespējapiemēram, bicepsa cirtas vai stieņa pietupieni. Lai gan viņiem ir atšķirības, abas iespējas (ķermeņa svars un svars) veicina izturības un spēka palielināšanos un tauku sadedzināšanu, kas ir viss.
Mīts par sēdēšanu
Ilgu laiku tika uzskatīts, ka vēdera dobumi paši var palīdzēt zaudēt vēderu. Tagad ir zināms, ka tie ir noderīgi, lai noteiktu un nostiprinātu zonu, taču ar tiem nepietiek, lai atbrīvotos no uzkrātajiem taukiem ķermeņa vidū. Ir nepieciešams tos iekļaut plašākā apmācībā, kas ietekmē visas ķermeņa daļas, nevis tikai vienu. Citiem vārdiem sakot, ja jums ir plakans vēders, viņi var jums palīdzēt to veidot, bet, ja nē, jums ir jādomā plašāk.
Kardio treniņš
Skriešana, peldēšana un riteņbraukšana ir vispopulārākie kardio vingrinājumi. Un tie ir arī vieni no labākajiem vingrinājumiem vēdera zaudēšanai un tauku sadedzināšanai kopumā. Vienkārša pastaiga pa valsti vai pilsētu piedāvā arī ārkārtas rezultātus, kad jādedzina organismā uzkrātie liekie tauki, ieskaitot vēdera taukus. Bet tam jābūt ātrā tempā.
Ja atrodaties sporta zālē, jūsu sabiedrotie ir skrejceļi, elipsveida mašīnas un stacionārie velosipēdi. Apsveriet intervāla apmācību (mainot mērenas intensitātes stiepjas ar lielu intensitāti), ja vēlaties ātrāk sadedzināt taukus.
Ir iespējams arī veikt nelielu sirdsdarbību, neatstājot māju. Šajā ziņā burpees ir lieliska ideja. Un tie ir diezgan prasīgi, jo vairāk atkārtojumu veic bez atpūtas, tāpēc tie ļoti efektīvi sadedzina taukus, pat visizturīgākos. Tas ir vingrinājums divi vienā. Vispirms jūs veicat atspiešanos uz zemes un beidzot ar spēcīgu lēcienu.