Fiziskā slodze ķermenim ir nepieciešama, lai saglabātu aktivitāti un veselību. Bet diemžēl pašreizējais dzīves ritms apgrūtina došanos uz sporta zāli; Laika vai naudas trūkuma dēļ daudzi atsakās no mācībām. Visus šos punktus ir iespējams mainīt, izmantojot TRX vingrinājumus.
Es lēta aktivitāte, un to var veikt mājās vai vietā, kuru izvēlaties, jo tā ir pārnēsājama; Turklāt tas ir efektīvs ar dažu minūšu ikdienas vingrinājumiem.
Šī sistēma pamatā ir apturēts darbs; Muskuļu attīstība tiek panākta ar izturību, līdzsvaru un spēku. Pastāv dažādas rutīnas, kuras var ievērot atbilstoši katras personas iepriekšējam stāvoklim; Šīs nav lielas ietekmes aktivitātes, tāpēc ikviens var praktizēt TRX vingrinājumus.
Ar pāris siksnām ķermeņa daļa tiek apturēta. No otras puses, tā pamatā ir zeme, un tiek iegūta elastība, elastība, izturība un pretestība; Lai sasniegtu labākos rezultātus, ir svarīgi atbilstoši saglabāt koncentrāciju un atvieglinātu elpošanu.
TRX vingrinājumu priekšrocības
- Klēpjdators. Ir ļoti praktiski ņemt ceļojumā vai uz biroju; atpūtas brīžos rutīnai var veltīt 20 minūtes. Pat atvaļinājumā tam nevajadzētu pazust somā; katru rītu praktizējot TRX vingrinājumus, tiek nodrošināta enerģija pārējai dienai un palielinās pašcieņa.
- Ekonomisks Tam ir zemas izmaksas, un tas nav vajadzīgs pēc ikmēneša maksas. Turklāt par mazo ikdienas lietošanas laiku, kas vajadzīgs, to var koplietot; proti, ļauj ietaupīt visu mājas locekļu sporta zāles naudu.
- Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Uzlabo sirds izturību un izturību.
- Tas neizraisa locītavu traumas. TRX vingrinājumi ir ar nelielu ietekmi, tāpēc ķermenis tiek turēts uzmanīgi.
- Tas ir funkcionāls. Ķermenis un prāts ir aktīvi.
- Intensitāte pēc katras personas. Atkarībā no personas stāvokļa tiek izmantots spēks, lai nepieprasītu pārāk daudz.
- Palieliniet iesaistīšanos. Tā kā tā ir individuāla apmācības sistēma, personai ir jābūt atbildīgai. Lai gan jums nav jāpilda grafiki vai ja jūs novērtē augstāks darbinieks, ir nepieciešama apņemšanās ievērot kārtību; tikai šādā veidā var sasniegt labus rezultātus.
Dažas muskuļu sāpes, visticamāk, rodas pirmajās apmācības dienās.. Galvenokārt rokas zonā; bet drīz šīs neērtības izzūd, jo ķermenim ir jāpierod.
Daži TRX vingrinājumi, lai sāktu taukus pārvērst muskuļos
Airēšana
Tam nevajadzētu pietrūkt rutīnā. Tās galvenais mērķis ir iegūt spēku un muskuļus latos; mugura sasniedz lielus ieguvumus un pat uzlabo stāju.
Jums jāstāv ar siksnām; viņš tos ņem ar rokām katru atsevišķi; ar kājām stingri uz zemes ķermenis ir izstiepts atpakaļ. Vienmēr turiet taisnu līniju, salieciet rokas, līdz rokas ietriecas krūtīs. Tādā veidā tiek nostiprināti arī bicepss un trapecijs.
Push-ups
Tas ir arī vingrinājums iesācējiem un ir balstīts uz augšējo zonu. Kustībā esošie muskuļi ir tricepss, pleci, vēdera stabilizatori un mugura.
Stāvot ar muguru pret siksnām, katrā rokā tiek satverts rokturis; Ar kāju bumbiņām stingri uz zemes, ķermenis tiek nolaists taisni uz priekšu. Izstiepiet rokas, lai atkal celtos; lai līdzsvara uzturēšana nekļūtu grūti, jums ir jāpadara ciets vēders un nekustiniet kājas.
Atspiešanās variants ir apakšējo ekstremitāšu apturēšana uz siksnas. Novietojiet rokas uz grīdas un sāciet atspiešanos.
Strides
Kājas un sēžamvieta ir šo TRX vingrinājumu zvaigznes. Abām kājām tiek veikti individuāli komplekti; tas ir ideāli piemērots līmeņa spēks un muskuļu pakāpe no katras apakšējās ekstremitātes.
Viena kāja ir apturēta, bet otra tiek novietota uz priekšu, kur spēks ir koncentrēts. Turiet muguru taisnu un rokas uz jostas saglabājiet līdzsvaru.
Ciskas kaula čokurošanās
Vingrinājums augšstilbu, sēžas un gūžas locītavām. Parasti tos neveic tik bieži, taču ieteicams to darīt, lai būtu labi kāju muskuļi. Lai to izdarītu pareizi, ir nepieciešama koncentrēšanās.
Papēži tiek novietoti uz siksnu rokturiem, un ķermenis paliek izstiepts uz grīdas. Jums jāatstāj rokas, balstoties uz zemes pie sāniem; sēžamvieta paliek suspensijā, un papēžus velk uz astes pusi. Tad tas atgriežas sākuma stāvoklī.
Kalnu alpīnists
Zaudēt svaru un pievilkt vēderu ir ideāls vingrinājums. Ikreiz, kad tiek veikta diēta, tai jāpievieno sporta režīms, kas veido muskuļus; šādā veidā tiek novērsta ļenganība, kas var rasties, zaudējot svaru. Kalnu alpīnists palīdz sadedzināt kalorijas vienlaikus stiprinot vēdera zonu.
- Tas ir apturēts ar kājām uz siksnu rokturiem.
- Jūs izstiepjat ķermeni uz priekšu un atbalstāt sevi ar rokām uz grīdas. Viena kāja ir fiksēta un otra tiek pacelta līdz krūtīm, tā tiek atgriezta sākotnējā stāvoklī.
- Visbeidzot tiek ievesta otra kāja, atkārtojot darbību. Tas ir vingrinājums, kas līdzīgs braukšanai ar velosipēdu.
Piekārta kāja
Tas ir vingrinājums, kas stimulē spēju kontrolēt un stabilizēt. Īsā laikā tiek nostiprinātas kāju locītavas un glutes.
- Atbalstiet galvu un plecus uz grīdas, rokas taisni uz sāniem.
- Paceliet muguru, gurnus un kājas.
- Ar pēdām iekabinieties TRX apdarē.
- Salieciet ceļus, pietuvinot papēžus astei, pēc tam izstiepieties.
- Pārējais ķermenis visā rutīnas laikā jāuztur tajā pašā stāvoklī.
- Intensitāti var mainīt atkarībā no attāluma kas ir bijis, noenkurojot vai paceļot rokas.
Veselīga aktivitāte
TRX vingrinājumi piedāvā iespēju iekļaut dažādus elementus fiziskajā rutīnā; tāpēc tie, kas to praktizē, var izdarīt variācijas, lai izvairītos no garlaicības. Lieliski komandu treneri saka, ka ir ļoti interesanti iekļaut šo sistēmu sporta praksē.
Papildus priekšrocībām tas kļūst par alternatīva, kas rada prieku, pavadību un jautrību. Kā pāris jūs varat spēlēt skolotāja un studenta lomu un pat rīkot sērijas sacensības savā starpā.