Vai jums kādreiz ir nācies lidot uz citu laika joslu darījumu vai atpūtas nolūkos? Tad, bez šaubām, esat piedzīvojis traucējumus, kas pazīstami kā Jet Lag.
Bieži tiek nosvērts entuziasms iepazīt citu valsti vai apciemot tuviniekus virkne blakusparādību, kas pazīstamas kā Jet Lag, kas, jo tālāk jūs ceļojat, jo intensīvāka un ilgstošāka tā ir.
Jet Lag simptomi
Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kāpēc parādās Jet Lag. Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka mums visiem ir iekšējais pulkstenis? Nu, tā ir pilnīgi taisnība, un šim mehānismam, ko sauc arī par diennakts ritmu, ir vajadzīgs laiks, lai pielāgotos jaunai laika joslai. Pielāgojot, ķermenis pārtrauc normālu darbību, kā Daudzas ķermeņa funkcijas ir atkarīgas no iekšējā pulksteņa, sākot no hormonālās ražošanas līdz smadzeņu viļņiem.
Lidmašīnu apstākļi ne visai palīdz nokļūt galamērķī svaigi un gatavi jebkuram izaicinājumam.. Spiediens pazemina skābekļa līmeni asinīs un var izraisīt dehidratāciju, savukārt slikta kustība arī pasliktina reaktivitātes simptomus.
Ja lidojat bieži, Jet Lag simptomi jums būs ļoti labi zināmi, lai gan tie tam nav patīkamāki. Laika joslas maiņa var izraisīt:
- Miega problēmas
- Izsīkums
- grūtības koncentrēties
- Kuņģa problēmas
Bet neuztraucieties, jo, kā jūs jau zināt, Jet Lag ir tikai īslaicīgs. Cilvēka ķermenis ir ļoti inteliģenta mašīna un galu galā pielāgojas visprecīzākajām laika izmaiņām. Protams, ir nepieciešams dot viņam laiku un būt laipnam pret viņu, kaut ko mēs paskaidrosim, kā to izdarīt vēlāk. Bet cik ilgs laiks paiet, līdz simptomi izzūd? Ķermeņa normalizēšanās var ilgt no 24 stundām līdz nedēļai.. Tas ir atkarīgs no nobrauktā attāluma un vecuma (vecākiem cilvēkiem ir vajadzīgs ilgāks laiks, lai atveseļotos).
Vai jūs varat cīnīties ar Jet Lag?
Vai kaut ko var darīt, lai apkarotu Jet Lag? Šeit mēs atbildam uz šo un citiem interesantiem jautājumiem, kas var palīdzēt jums labāk tikt galā ar simptomiem un pat tos mazināt.
Diemžēl nav brīnumlīdzekļu, kas likvidētu Jet Lag, bet jums jāgaida, kamēr jūsu iekšējais pulkstenis sinhronizēsies ar ārējo. Tomēr jā jūs varat veikt dažas ļoti vienkāršas un efektīvas darbības, lai palīdzētu jūsu iekšējam pulkstenim ātrāk pielāgoties jaunajai situācijai.
Pirms lidojuma
Laba anti-Jet Lag stratēģija jāsāk vairākas dienas pirms došanās aizjūras ceļojumā. Ja jums ir iespēja, pakāpeniski mainot miega grafiku, lai tas atbilstu galamērķa laika joslai, tas var daudz palīdzēt. Tas ir ļoti vienkārši: katru dienu gulētiešanas laiku palieliniet vai samaziniet 30 minūtes.
Tāpat rīkojoties ar ēdienreizēm, virzot tās uz priekšu vai aizkavējot to atkarībā no tā, kāda būs jūsu jaunā laika josla, tas arī palīdz padarīt sitienu maigāku. Bet pāri visam pārliecinieties, ka diēta piedāvā daudz barības vielu, jo jūsu ķermenis to novērtēs Jet Lag laikā. Kas attiecas uz pārtiku, dienās pirms un pēc ceļojuma ieteicams arī samazināt alkohola un kofeīna patēriņu, jo tie traucē gulēt.
Visbeidzot, kad sēdējat lidmašīnā, lieciet pulksteņiem atzīmēt galamērķa valsts laiku. Psiholoģija ir spēcīga, un šī mazā darbība to pierāda. Jo ātrāk jūs sākat domāt, ka esat jaunajā laika joslā, jo ātrāk jūs atgūsieties no Jet Lag un pulksteņi bez šaubām, tie palīdzēs jums mentalizēt. Bet esiet piesardzīgs, tas ir svarīgi: nekad nedariet to pirms iekāpšanas lidmašīnā, citādi nokavēsit lidojumu.
Galamērķī
Apsveicam, jūs esat sasniedzis savu galamērķi. Tagad tas ir par laipnu izturēšanos pret savu ķermeni. Kā? Nu jāsāk pārliecinieties, ka esat dzēris pietiekami daudz ūdens un īsi snaudu, ja jūtaties ļoti noguris (maksimums 2 stundas).
Labs nakts miegs ir atslēga. Pretējā gadījumā atkopšanas laiks tiks pagarināts uz nenoteiktu laiku, kaut kas vispār nav ērti. Tomēr, kad ir pienācis laiks gulēt, Jet Lag var apgrūtināt aizmigšanu. Bet neuztraucieties, ja tas notiek ar jums, pirmajās naktīs galamērķī varat lietot relaksējošas infūzijas. Un arī melatonīns var jums palīdzēt.
Saules gaismai ir ļoti svarīga loma jūsu iekšējā pulkstenī, kas veicina tās pareizu darbību, tātad Dodieties ārā, lai mazgātos saules staros, ja iespējams, no rīta. Iegūstiet vingrinājumus vai dodieties pastaigā.
Izolēšana nekad nav laba ideja, it īpaši situācijās, kad jūsu ķermenis un prāts nav vislabākajā stāvoklī. Tāpēc socializējieties, novērsiet uzmanību. Cilvēku ielenkums palīdzēs ātrāk pārvarēt Jet Lag.