Skriešanas priekšrocības

Ja jūs domājat doties uz darboties un uzturiet labu fizisko stāvokli, tad lasiet tālāk, un jūs redzēsiet daudzās skriešanas priekšrocības un vēl vairāk, ja to darīsit ārpus telpām.

Vislielākais ieguvums ir tas, ka tas palīdz pagarināt mūžu: skriet apmēram 25 km nedēļā ar ātrumu 6 minūtes / km. tas ir ideāls, lai sasniegtu šo mērķi. Skriešana 8 līdz 16 jūdzes nedēļā var palīdzēt samazināt sirdslēkmes risku par 20%. Kas attiecas uz jūsu emocionālo stāvokli, īss 15 minūšu skrējiens dienā var būt daudz efektīvāks nekā jebkurš trankvilizators.

Ieguvumi:

• Smadzenes. Tas atbrīvo smadzenēs endorfīnus, vielas, kas mums dod labsajūtu un labu garu.
• Kauli. Ja skrienat mēreni, varat palielināt kāju un pēdu kaulu biezumu.
• Muskuļi Stimulē muskuļu tauku sadedzināšanu un muskuļu šūnu metabolismu.
• Savienojumi. Tas viņiem palīdz elastīgi ieeļļot, tomēr deģeneratīvas slimības gadījumā tas var būt neproduktīvs.
• Hormoni Skriešana lielā tempā stimulē augšanas hormonu darbību un muskuļu attīstību, kā arī paātrina kaulu atjaunošanos.
• Plaušas. Uzlabo diafragmas darbību.
• Imūnsistēma. Tas stiprina imūnsistēmu, kamēr netiek paaugstināts fiziskā pieprasījuma līmenis, jo tas radītu pretēju efektu.
• Kardiovaskulārā sistēma. Tas ļauj sienu sabiezēšanu un sirds kambaru palielināšanos, tas ļauj vairāk asiņu sasniegt sirdi ar katru sitienu.

Svarīga aprūpe:

• Neejiet pilnā sprādzienā. Ja jūs neesat pieradis nodarboties ar sportu, vislabāk ir sākt skriet pakāpeniski, tas ir, skriet, līdz jūs nonākat ritmā.
• Mainīt sacīkstes ar citu sporta veidu. Skriešana ir labs vingrinājums, taču tas ir daudz labāk, ja to papildina jebkura cita sporta aktivitāte, kas atvieglo ķermeņa pielāgošanos.
• Valkājiet piemērotus apavus. Ļoti plānas vai ļoti biezas kurpes nav veselīgas jūsu kājām. Tāpat nav labi skriet pa cietu virsmu (betonu), bet gan pa zāli, kas nav ne ļoti cieta, ne ļoti mīksta.
• Uzvelciet pareizās drēbes. Ja ir auksta diena, mēģiniet labi sasildīties, un, ja tā ir karsta, valkājiet dabīgas šķiedras apģērbus, kas nelīp pie ķermeņa.
• Vai stiepjas. Pirms skriešanas veiciet dažus muskuļu pagarināšanas vingrinājumus; un vēlāk arī tā, lai muskuļi atgrieztos sākotnējā stāvoklī, un tādējādi tiek novērstas kontraktūras.
• Neceriet pa bremzēm. Tieši pirms skriešanas pabeigšanas palēniniet ātrumu, lai stabilizētu sirdsdarbības ātrumu. Atcerieties, ka skriešana ir aerobikas vingrinājums un tāpēc jūsu sirdsdarbības ātrums pārsniedz normālo.