Helmuts Strebls Viņš neapšaubāmi ir muskuļotākais vīrietis pasaulē. Mūsdienās tas tiek definēts kā kultūrists ar vislabāk definētu un iezīmētu ķermeni. Viņa attēli rada satraukumu, jo visa fitnesa pasaule ir ieradusies novērot šo personu tikai nepilnus piecus gadus.
Šķiet, ka muskuļi ir nesasniedzami, jo tā definīcija tiek novērtēta kā vislabāk definēta. Viņa fotogrāfijas sniedz viņam gandrīz nesasniedzamu anatomiju un tehniku, kuras pamatā ir a stingra diēta un metodiski vingrinājumi, Tas viss, pateicoties jūsu motivācijai.
Kas ir Helmuts Strebls?
Šis vīrietis ir pārspējis rekordu muskulatūrā, Viņam ir ideāls ķermenis, kas sastāv no visiem muskuļiem. Tā izmērs ir 1,90 centimetri un svars ir aptuveni 95 kilogrami, ar šo informāciju mēs jau piedāvājam, ka tā ir tīra šķiedra un tikai jums tiek piedāvāti gandrīz 0% tauku uz jūsu ķermeņa.
Paņem vienu ļoti stingra ikdienas vingrinājumu rutīna kas tiek papildināts ar īpašu diētu, tāpēc tās rezultāti. Viņa sasniegumā būtu jāuzsver tā lielā motivācija, kas ir veltījis tam un galvenokārt savam profesionālajam darbam.
Viņš veltīja sevi kultūrismam un vingrošanai, kad viņam bija tikai 12 gadu. Viņa motivācija radās, kad viņa slaidā ķermeņa uzbūve lika viņam saprast, ka pasaulē, kuru bieži apmeklē ļaundari, viņš ir pilnīgi neaizsargāts. Iedvesmu viņš smēlies no fiziskajiem vingrinājumiem un skolasbiedra. Viņa draugs bija īsts "muskuļu mašīna", tāpēc viņš ņēma piemēru. Viņi veltīja optimisma pilnas sesijas, izmantojot veļas mazgāšanas līdzekļa pudeles.
Es no 16 gadu vecuma, kad viņš jau sāka apmeklēt īstu sporta zāli. Viņa centība, disciplīna un ģenētika apvienojās, lai pārveidotu viņu par to, kas viņš ir šodien. Viņa ievēro virkni rutīnu, kas izstrādātas, lai izveidotu perfektu ķermeni, un tas ir redzams visās viņas fotogrāfijās.
Viņš plāno savas diētas jau laikus un ievēro to burtiski, kopā ar virkni rutīnu, kurās viņš izstrādā vairākas treniņu sesijas katrā muskuļu zonā. Starp savām rutīnām viņš pievieno plecus, rokas, presi, un viņš to dara, veicot vingrinājumus ar blokiem un atkārtojumiem. Helmuts Strebls pacēla savu muskulatūru līdz maksimālajam līmenim, sasniedzot tikai 4% ķermeņa tauku līmeni, procentuāli, ko ir ļoti grūti sasniegt.
Kāda ir jūsu treniņu rutīna?
Viņa disciplīna ir pamata, bet Tas prasa neatlaidību un disciplīnu. Helmutam Streblam un daudziem profesionāļiem, kas nodarbojas ar šo sporta veidu, noslēpums ir apvienot aizraušanos ar sportu. Viņiem ir jābūt nemainīgiem katrā vingrinājumā, lai sasniegtu šo sava ķermeņa transformāciju un daudzas darbības, lai sasniegtu ķermeni, kādu viņi vēlas. rutīna Ejercicios Tas ir balstīts uz šāda veida metodēm:
- 1. dienā: Dominējošā nāves vilkšana tiek veikta ar izpildi 12 reizes 3 sērijās. Viņš to apvieno ar saķeres un saķeres blokiem gan šauriem, gan platiem un ar 4 sērijām ar 12 atkārtojumiem.
- 2. dienā: atsvari tiek izpildīti ar soliņu, ar klasisko un slīpo variantu. Apvienojot to ar atspiešanos no zemes.
- 3. dienā: tiek veikti sirds un asinsvadu treniņu vingrinājumi.
- 4. dienā: tiek izveidota virkne vingrinājumu, kas sūknē muskuļus un kājas. Ar spiešanu guļus, pagarinājumu un saliekšanu.
Neaizmirsti vienmēr būtiska iesildīšanās pirms vingrinājumiem un daži stiepšanās sesiju beigās. Veicot vingrinājumus, vienmēr jāievēro stāja un jāizpilda pareiza ķermeņa poza, pareizi jāelpo.
Paceļot svarus, nevajadzētu būt sāpēm. un jums ir jāievēro katra kustība, lai to izpildītu pareizi. Vingrinājums jāveic, izmantojot visu kustību diapazonu.
Šai vingrinājumu sērijai vienmēr ir jābūt saskaņotai ar motivāciju, tāpēc jūsu veltījums nedrīkst būt mazāks par 90 minūtēm. Pieņemot muskuļu spēku un apjomu, treniņu var paplašināt, pat veicot treniņus.un no 2 līdz 3 stundām vingrinājumi. Pēc dažām nedēļām jūs varat sākt redzēt savus rezultātus.
Kā notiek Helmuta Strebla diēta un barošana?
Vingrinājumi ir galvenā daļa, bet Pārtika ir daļa no citas būtiskas disciplīnas. Galvenā doma viņa uzturā ir liesa proteīna, kartupeļu, saldo kartupeļu un brūno rīsu galvenā uzņemšana, bet ar domu naktī uzņemt ļoti maz ogļhidrātu. Un galvenais nošķiriet savu dzīvi no jebkāda toksiska pārpalikuma jūsu ķermenim un prātam.
Jūsu diēta var būt balstīta uz tabulu ar šādu piemēru:
- Pirmā diena: 5 līdz 8 olu baltumi ar 1 dzeltenumu. Vistas gaļa, 3 maizes šķēles. 1 tase kafijas. Cukura un zema tauku satura mērču vietā izmanto saldinātājus.
- Otrā diena: 1 ēdienreizes aizvietošanas kokteilis, atzīmējot 50 g olbaltumvielu un 80 g ogļhidrātu.
- Trešā diena: vārīti basmati rīsi ar olbaltumvielām: tītara vai vistas gaļa.
- Ceturtā diena: basmati rīsi, kas vārīti ar olbaltumvielām: tītara, vista vai zivs.
- Piektā diena: basmati rīsi, kas vārīti ar olbaltumvielām: tītara, vista vai zivs.
- Sestā diena: 10 līdz 12 olu baltumi un 4 šķēles pilngraudu grauzdiņa.
Šāda veida diētas ideja ir samazināt tauku ietekmi organismā. Pirms pasākuma nostipriniet savu uzturu ar diētu 150 līdz 200 g ogļhidrātu, sadalot 6 ēdienreizēs dienā. Šī rutīna tiks veikta 4 dienu cikla laikā.