Vai vēlaties zināt, kā paātrināt vielmaiņu? Pilnībā funkcionējoša vielmaiņa ir svarīga svara zaudēšanai, kā arī tā noturēšanai.
Šīs ir visefektīvākās stratēģijas, kuras izmēģināt, ja atklājat, ka, neskatoties uz jūsu centieniem, jūsu ķermeņa kaloriju sadedzināšanas ātrums ir pārāk lēns. Izmantojot šos padomus, nedaudz stimulējiet vielmaiņu!
Kāpēc vielmaiņa ir lēnāka?
Vai jums ir iespaids, ka vielmaiņa darbojas lēnāk nekā dažiem apkārtējiem cilvēkiem? Varbūt jums ir taisnība, kopš notiek ātra un lēnāka vielmaiņa. Bet no kā tas ir atkarīgs? Kāpēc daži cilvēki, neskatoties uz to pašu piepūli, sadedzina vairāk kaloriju nekā citi?
Ģenētikai ir nozīme praktiski visā, kas jūs esat, un jūsu vielmaiņas ātrums nav izņēmums. Dažiem ir paveicies mantot ātru vielmaiņu, bet citiem paveicas ar nedaudz lēnāku metabolismu..
Tomēr tas, ka esat mantojis vielmaiņu, kas spēj ātrāk sadedzināt kalorijas, nenozīmē, ka tā ilgs mūžīgi. Un vai tā ir šī funkcija mēdz pamazām palēnināt viņu aktivitāti pēc 40 gadu vecuma.
Vai tas nozīmē, ka vielmaiņu nevar mainīt? Nē, protams, jūs varat darīt lietas, lai to "labotu". Neatkarīgi no tā, vai tas notiek ģenētiskās loterijas dēļ vai nerimstošo gadu garumā, ir ieradumi, kas var palīdzēt paātrināt vielmaiņas dabisko ātrumu un uzlabot tā darbību. Un galu galā, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, tas ir tas, kas būtībā ir tad, kad parādās jautājums par to, kā paātrināt vielmaiņu.
Stratēģijas vielmaiņas paātrināšanai
Apskatīsim, kādas stratēģijas ļaus jums paātrināt vielmaiņu, lai ātrāk sadedzinātu kalorijas.
Pastipriniet savus aerobos vingrinājumus
Ja vēlaties, lai vielmaiņa kustētos ātrāk, jums vajadzētu rīkoties tāpat, vismaz attiecībā uz aerobajiem vingrinājumiem: skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu ...
Kā es varu palielināt intensitāti saviem treniņiem? Ļoti vienkārši: jums nav jāmaina vingrinājumi, kurus veicat vai strādājat visu laiku ar lielu intensitāti. Vienkārši sajauciet augstas intensitātes izstiepumus savā vidējās intensitātes treniņā, kas ir pazīstams kā intervāla treniņš.
Palieliniet muskuļu masu
Kā jūs zināt, ķermenis sadedzina ne tikai kalorijas, bet arī turpina to darīt, kamēr esat atpūties. Bet miera stāvoklī sadedzināto kaloriju skaits visos gadījumos nav vienāds. Viens no ietekmīgākajiem faktoriem ir indivīda muskuļu masa. Ja jums izdosies attīstīt muskuļu masu (kurai nepieciešams ievērot labu spēka treniņu), jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju nekā iepriekš.
Tas ir tāpēc, ka, salīdzinot ar taukiem, ķermenis muskuļu uzturēšanai izmanto apmēram trīs reizes vairāk kaloriju. Līdz ar to, ja nepieciešams paātrināt vielmaiņu, veiciet spēka treniņu vismaz dažas reizes nedēļā. Rezultātus pamanīsit gan ilgtermiņā, gan treniņu dienās, jo svaru celšana aktivizē muskuļus un vielmaiņu.
Kā paātrināt vielmaiņu ar pārtiku
Protams, tas, ko jūs ēdat, var ievērojami ietekmēt vielmaiņas ātrumuTātad, tāpat kā tik daudzās lietās, ļoti svarīgi ir tas, ko jūs iekļaujat un ko atstājat ārpus uztura.
Ēd vairāk reizes dienā
Ja ir ieradums, kas tiek uzskatīts par būtisku, ēdienreižu skaits ir lielāks un to daudzums mazāks. Tas ir tāpēc, ka vielmaiņa starp ēdienreizēm palēninās, tātad apsveriet iespēju ēst mazas maltītes ik pēc 3 līdz 4 stundām lai palielinātu dienā sadedzināto kaloriju skaitu. No otras puses, mazu un lielu ēdienu ēšana būtu pretrunā ātrai vielmaiņai.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir kaut kas tāds, ko nedrīkst aizmirst nevienā diētā, kas tiek uzskatīta par veselīgu. Tas ir saistīts ar vairākiem iemesliem, no kuriem viens ir saistīts ar vielmaiņas darbību. Šīs barības vielas sagremošana ir saistīta ar lielāku kaloriju sadedzināšanu, salīdzinot ar taukiem vai ogļhidrātiem. Atcerieties, ka olbaltumvielas var iegūt, izmantojot dažādus gaļas veidus, taču ir arī dārzeņi, kas jums var palīdzēt, piemēram, pākšaugi.
Mitriniet sevi
Vai jūs dzerat pietiekami daudz ūdens? Dehidratācija nav vielmaiņas sabiedrotā, tieši otrādi. No otras puses, tipiskā glāze ūdens nav vienīgais, kas palīdz uzturēt mitrumu, tāpēc runāšana par vairākām glāzēm dienā netiek uzskatīta par pareizu. Un jāpatur prātā, ka ūdeni iegūst arī ar augļiem, dārzeņiem un citiem dzērieniem. Tātad, ja jūsu uzturs ir bagāts ar šīm pārtikas grupām, jums var nebūt nepieciešams tik daudz glāzes ūdens kā personai, kura reti praktizē vienu ābolu dienā.
kafejnīca
Viena no kafijas sekām ir vielmaiņas paātrināšanās, tāpēc tas ir interesants resurss, ja jūs to labi panesat. Tomēr jums vienmēr jārīkojas mēreni, jo gan kafija, gan jo īpaši enerģijas dzērieni (kuriem dažreiz pievieno arī taurīnu) var izraisīt problēmas, sākot no bezmiega līdz trauksmei un beidzot ar paaugstinātu asinsspiedienu. Vēl viens dzēriens, kas ir izrādījies veiksmīgs pētījumos, ir zaļā tēja.
Picante
Jums patīk pikants ēdiens? Ja tā, jūs veicat vielmaiņu par labu, kā pārtikas produkti un garšvielas ar šo kvalitāti spēj uzlabot vielmaiņu un tāpēc jums palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju dienā.