Eksperti iesaka dienas pirmo maltīti, brokastis, pilnībā pagatavot saņem organismam nepieciešamās barības vielas.
Ja arī jūs esat sportists vai visas dienas laikā daudz vingrojat, jums joprojām vajadzētu ēst pārtikas produkti ar lielāku enerģijas slodzi.
Pārtika, ko mēs ēdam no rīta definēt mūsu enerģijas jaudu visu dienu. Tas nenozīmē vairāk ēst brokastīs, bet ir jāveido diēta, kas piemērota veicamajai aktivitātei.
Amerikāņu brokastis
Grauzdiņš, cepta ola, bekona šķēles ... šis ēdienkarte, kas pazīstama Amerikas Savienotajās Valstīs tas ir ļoti ieteicams sportistiem.
Šo kaloriju daudzumu var pabeigt ar a dabīga sula vai daži augļi. Ja mēs esam sportisti un izvēlamies banānus, mums būs kālija ieguldījums, kas ir būtisks, veicot fiziskas aktivitātes.
arī viegls jogurts, kokteiļi utt. ir ļoti veselīgi. Lai to paveiktu, sportisti ļoti labi izmantos dažas šķiedras.
Veselīga sportista brokastis
Tiem, kas izlemj vai spēlē futbolu, apmeklējiet sporta zāli, nodarbojieties ar peldēšanu vai kādu citu kardio sporta veidu, labs graudaugu un grauzdiņu avots var būt laba izvēle.
La piens un kafija Tie ir svarīgi produkti olbaltumvielu iegūšanai un muskuļu aktivizēšanai. Neaizmirstiet uzņemt labu daudzumu augļu, zem kuriem jūs sintezēsiet vitamīnus un minerālvielas.
Šīm sportista brokastīm ir jābūt kopā ar daudz ūdens un enerģijas dzērieniem treniņa laikā un pēc tā.
Enerģijas brokastis
Ja mums ar enerģiju jādodas uz sporta zāli, mums tas jāpievieno papildu spraudņi līdz brokastīm ar augļiem un graudaugiem. Ideju ir daudz: grauzdiņš, olas, nedaudz sviesta, kas iesmērēts uz maizes, ievārījums, olīvu un tomātu eļļa, šķiņķis utt.
Attēlu avoti: Goldepenalti / Blogi Sveiki!