Sėdimas gyvenimo būdas, netinkama mityba ir mankštos trūkumas yra puikūs ingredientai, kad mūsų pilvas ilgainiui augtų. Tačiau mes galime pakeisti savo gyvenimo įpročius, kad greitai gautume plokščią pilvą. Priklausomai nuo riebalų kiekio, kurį turime sumažinti pilve, per daugiau ar mažiau laiko pilvas gali būti lygesnis. plokščias pilvas vyrams to gana reikalauja bendra estetika ir visuomenė.
Todėl mes skirsime šį straipsnį, kad pasakytume jums visus patarimus, kaip vyrams turėti plokščią pilvą.
Plokščias pilvas vyrams, besilaikantiems dietos
Nors laikantis dietos nebūtinai reikia vartoti mažiau maisto, tiesa, mūsų dietoje yra kalorijų apribojimas. Norint pradėti Norint sumažinti riebalų procentą, dietoje reikia turėti energijos trūkumą. Tai reiškia, kad suvartosime mažiau kalorijų, nei išleisime per dieną. Tokiu būdu mes pasiekiame, kad kiekvieną dieną turėtume neigiamą energijos balansą, dėl kurio pradėtume mesti savo riebalus.
Turėkite omenyje, kad kai mes pradedame mesti svorį, iš pradžių didžioji dalis svorio, kurią prarandame, priklauso skysčiams. Tai reiškia, kad kalorijų ribojama dieta laikui bėgant turi būti pastovi, kad būtų galima pradėti naudoti riebalų atsargas kaip energijos šaltinį. Norint būti nuosekliam ir motyvuotam laikui bėgant, būtina matuoti. Mes negalime kontroliuoti to, ko mes nematuojame. Tai yra, pradedant mitybos planą, taikant kalorijų apribojimą, svarbu išmatuoti esamą riebalų procentą, o mūsų kontūrai yra kartų matomi dienų ir savaičių evoliucija.
Tiesa, norint atsikratyti viso kūno riebalų būtina sportuoti. Tačiau tai, ką jie sako apie sėdėjimą, kad vyrams būtų plokščias pilvas, yra visiškai melas. Jokiu būdu negalite prarasti lokalizuotų riebalų. Kūnas pagal genetiką bus linkęs netekti riebalų ten, kur jis yra užprogramuotas. Jei jūsų kūnas nusprendžia numesti kojų riebalus prieš pilvo riebalus, nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte šią tvarką.
Plokščio pilvo svarba vyrams
Atminkite, kad plokščias pilvas vyrams yra svarbus ne tik estetikai. Yra daug žmonių, kuriems trūksta sveikatos dėl riebalų procento, kuris kaupiasi daugiausia skrandžio srityje. Šiose vietose yra pagrindiniai organai, galintys sukelti įvairias ligas, jei pilvo riebalų yra per daug.
Yra keletas riebalų rūšių, kurias kaupiame savo kūne: viena vertus, turime poodinius riebalus, kita vertus, visceralinius riebalus. Visceraliniai riebalai yra tie, kurie kaupiasi aplink mūsų kūno organus. Mes negalime to pamatyti plika akimi. Mums reikia bioimpedanso skalės ar kitų pažangesnių metodų. Poodiniai riebalai yra tie, kurie kaupiasi po oda ir dėl kurių mes atrodome daugiau ar mažiau estetiški.
Turite nepamiršti, kad negalėsite pamatyti abs, net jei atliksite daug jų, nebent jūsų riebalų procentas pilvo srityje yra mažas. Paprastai norint gauti plokščią vyrų skrandį ir sugebėti pažymėti visus matomus pilvo raumenis reikia maždaug 10–12% kūno riebalų. Vienas iš aspektų, į kurį reikia atsižvelgti gerinant sveikatą, yra geras virškinimas. Jūs turite gerai virškinti, o mes norime, kad vyrams būtų plokščias pilvas. Virškinimai, kurie neturi diskomforto ir nesudegina ir kuriuose tinkamai metabolizuojami riebalai. Todėl būtina pažvelgti į valgomą maistą, jo ruošimo procesą ir jo virškinimo tvarką.
Patarimai, kaip sumažinti pilvą
Dabar pamatysime keletą svarbiausių patarimų, kaip sumažinti vyrų pilvą ir pasiekti plokščią pilvą. Prieš stiprinant pilvo raumenis atliekant pratimus, būtina pašalinti šioje srityje esančius riebalus. Norint pašalinti kūno riebalus iš viso kūno, reikia dietos kalorijų deficito ir didesnio fizinio aktyvumo. Svorio lavinimas yra būtinas, kad galėtumėte numesti riebalus, o ne raumenų masę. Jei dietoje nėra kalorijų deficito, visa kita, ką darote, nebus svarbu.
Galite padidinti savo dienos kalorijų išlaidas, eidami 1 valandą per dieną pasivaikščioti, bėgioti ar pasivažinėti dviračiu. Gali būti gana įdomu trumpiau atlikti keletą didesnio intensyvumo aerobikos pratimų. Šie aerobikos pratimai nepraras daugiau riebalų dėl jų intensyvumo, tačiau jie sutrumpins laiką, kurį turėsite jiems skirti. Jei esate užsiėmęs žmogus ir neturite tiek laiko per dieną skirti aerobikos pratimams, geriau naudoti meno intensyvumo pratimus.
Mes žinome, kad nuoseklumas yra raktas į sėkmę abiejose pusėse. Kad vyrams būtų plokščias pilvas, Turite būti nuoseklus ir nuolat nepraleisti dietos ar treniruočių. Jei laikui bėgant esate pastovus ir mėgaujatės tuo, ką darote, rezultatai bus patys.
Yra daug specialistų, kurie teigia, kad dauguma dietos nesėkmių priklauso ne nuo valgomo maisto, o nuo porcijų skaičiaus. Todėl svarbu valgyti subalansuotą mitybą, pritaikytą jums. Norint prarasti riebalus, nereikia mažinti jokių makroelementų. Normaliausia yra tai, kad riebalai pašalinami iš dietos, siekiant sumažinti kalorijų kiekį. Tačiau tam, kad organizmas turėtų šią maistinę medžiagą gyvybinėms funkcijoms, turi būti suvartotas tam tikras kiekis sveikų riebalų.
Laiko klausimas, kada pasieksite savo tikslų naudodamiesi šiais patarimais. Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie tai, kaip vyrams gauti plokščią pilvą.