Ar jūsų mėgstamos kelnės jūsų nebeuždaro? Vyrų liemens linijos sumažinimas reikalauja daug pastangų (tai yra pirmoji vieta, kur kaupiasi riebalai, ir dažniausiai paskutinė vieta, kurią jie palieka), tačiau tinkamai treniruodamiesi ir laikydamiesi dietos visi gali tai pasiekti.
Vyrai linkę kaupti daugiau riebalų viduryje, priekyje, šonuose arba gale. Dydžių didinimas yra viena iš pasekmių, tačiau estetinė problema yra ir sveikata. Pilvo riebalai yra susiję su nutukimu, o nutukimas padidina rizika susirgti tokiomis ligomis kaip diabetas, hipertenzija, širdies ligos ar didelis cholesterolio kiekis.
Kaip aukštas jūsų liemuo?
Pirmas dalykas yra įsitikinti, kad iš tikrųjų turite imtis veiksmų šiuo klausimu. Medicinoje tai laikoma pradeda būti pavojinga vyrui, kai juosmens apimtis viršija 100 cm.
Matuoklė jums atskleis, ar jums reikia prarasti juosmens liniją, ar jos išmatavimai patenka į įprastą diapazoną, tokiu atveju turėtumėte tęsti kaip ir anksčiau, nes tai reiškia, kad jūs tikrai darote viską gerai. Apvyniokite juostą aplink juosmenį (tikslus taškas yra tiesiai virš bambos) ir patikrinkite, kiek ji žymi. Būtina atsistoti ir palikti pilvą atsipalaidavusį.
Jei norite labiau pasitikėti savimi, taip pat galite apskaičiuoti savo liemens ir ūgio santykį. Per lengva. Norėdami žinoti savo ICA, turite tik padalinti juosmens apimtį iš savo ūgio (abu skaičiai turi būti pateikiami centimetrais). Riba šiuo atveju yra 0.5 (0.6, jei esate vyresnis nei 40 metų).
Jums nepatinka matavimo juostos ar svarstyklės? Tada apsvarstykite galimybę naudoti tas senas kelnes kaip nuorodą ir motyvatorių. Kai jis vėl užsidarys be problemų, žinosite, kad pasiekėte tikslą.
Treniruotės ir dieta
Vienintelis būdas sumažinti liemenį yra daugiau sportuoti ir sveikai maitintis. Tai galima pasiekti tik treniruojantis, tačiau reikia nepamiršti, kad be dietos pagalbos reikėtų daug širdies. Tas pats atsitinka, jei jūs laikotės dietos. Tai yra priežastis, kodėl rekomenduojama tobula šių dviejų sumų suma.
Rezultatai neateina per naktį. Žymiai sumažinti vyrų liemens liniją gali užtrukti iki mėnesio ... ir dar ilgiau. Patartina turėti pakankamai kantrybės, būti pastoviam ir, svarbiausia, su visu procesu susidurti ramiai žinant, kad pakeitus senus įpročius sveikesniems, jūs pagaliau einate teisingu keliu.
Judėti
Vyrams sumažinti juosmenį yra labai sunku, jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo. Todėl labai reikia judėti. Bet kokiu būdu? Ekspertai nepataria planų, kurie veikia tik pilvą. Jie neveikia. Norėdami išlyginti pilvą, būtina sumažinti kūno riebalų procentą, o tai reiškia, kad reikia dirbti visą kūną.
Derinkite kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis tris ar daugiau kartų per savaitę (nepamirškite bent vienos dienos rezervuoti poilsiui), tai padės jums deginti riebalus, kol sustiprėsite.
Lauke galite gauti gero kardio treniruotė prarasti pilvą sportuojant, pavyzdžiui, bėgant, važiuojant dviračiu ar žygiuojant pėsčiomis. Jei esate labiau uždaras, prakaituokite ant bėgimo takelių, elipsinių mašinų ar stacionarių dviračių.
Kalbant apie jėgos treniruotes, dažniausiai užsiregistruojama sporto salėje. Tai vieta, kur randama visa reikalinga įranga, leidžianti savaitę po savaitės padidinti apkrovą. Tačiau daugelis žmonių nusprendžia tai padaryti patys. Jei neturite svorių, galite sustiprinti raumenis naudodami savo svorį. Už jį įtraukite į treniruotę sėdynes, atsilenkimus, pritūpimus ir lentas.
Sumažinkite kalorijas
Dietos kontrolė taip pat būtina norint sumažinti pilvo dydį. Ar pilvo riebalų sankaupos atsiranda tada, kai suvartojama daugiau kalorijų nei sudeginama. Norėdami išspręsti problemą turite sportuoti mažindami kalorijas dietoje. Ši situacija privers jūsų kūną naudoti juosmenyje saugomus riebalus.
Jei pašalinsite iš dietos (arba kiek įmanoma sumažinsite) šių maisto produktų suvartojimą, galėsite sumažinti daug kalorijų ir pagerinti dietos kokybę. Bet jei kuris nors iš šių maisto produktų yra jūsų silpnybė, galite jį išlaikyti savo racione kaip savaitinį atlygį. Tereikia įsitikinti, kad jų nevalgote reguliariai ar per daug.
- Kepiniai
- Traškučiai ir maišai
- Supakuoti gaivieji gėrimai ir sultys
- Alkoholiniai gėrimai
- Raudona ir perdirbta mėsa
- Greitas maistas
Pakeiskite šiuos maisto produktus žuvimi, paukštiena be odos, ankštiniais augalais, vaisiais, žalumynais, daržovėmis, sveikais grūdais, riešutais ir sėklomis. Nepamirškite savo maisto gaminti orkaitėje, grilyje ar garuose, kad juosmuo vėl negalėtų kaupti riebalų..
Aš viską perskaičiau ir esu labai susirūpinęs, pasieksiu savo pažadėtą tikslą.