Žmonėms, pradedantiems bikinį ir norintiems sulieknėti, pirmiausia reikia apriboti savo mitybą keliais „sveikais“ maisto produktais ir nusipirkti vadinamąjį riebalų degintojai. Riebalų degintojų yra begalės tipų ir kiekvienas teigia veikiantis tam tikrą riebalų judėjimo riebaliniame audinyje dalį. Tačiau kiek iš jų yra tikrai naudinga? Mes galime pastebėti, kad fitneso pramonė bombarduoja mus papildais ir produktais, kurie daro stebuklus mūsų kūnui, ir mes pamiršome sutelkti dėmesį į pagrindus.
Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kurie yra geriausi riebalų degintojai ir kad jie tikrai gerai veikia organizmą.
Ką daro riebalų degintojai
Pirmiausia reikia žinoti, kad papildas pats savaime nepašalina kūno riebalų pašalinimo. Tai nėra taip. Tam reikalinga gera dieta ir mankštos pagrindai. Pagrindinis dalykas yra kalorijų deficitas. Tai yra, suvartokite mažiau kalorijų nei išleidžiame per dieną. Jei laikui bėgant šis kalorijų deficitas bus palaikomas, pradės mažėti riebalai. Kita vertus, šis deficitas turi būti palaikomas treniruojantis su svoriu.
Mūsų kūnas linkęs pašalinti raumenis, nes jis yra energetiškai brangus. Jei nesuteiksime kūnui priežasties palaikyti raumenų masę, kūnas numes raumenis, o ne riebalus. Todėl pirmiausia reikia laikytis tinkamos dietos, dėl kurios turite kalorijų deficitą, antra, Kartu su juo treniruokis. Jei prarasime raumenų masę, o ne riebalus, pastebėsime, kad kūnas yra švelnesnis ir labai plonas.
Galiausiai, pažangesnėse riebalų nuostolių stadijose, kai į priekį tampa kur kas sunkiau, gali būti įdomu kasdieniniame mūsų gyvenime įvesti papildų, pagrįstų riebalų degintojais. Bet tikri riebalų degintojai ir kas veikia. Daugelis papildų, ypač termogeniniai, teigia, kad padidina kūno temperatūrą, kad daugiau prakaituotų ir ramybės metu degintų daugiau kalorijų. Tai visiškai netiesa.
Iki šiol vieninteliai riebalus deginantys papildai, kurie iš tikrųjų turi mokslinę paramą jo veikimui, yra trys: kofeino, sinefrino ir žaliosios arbatos ekstrakto. Kiekvieną iš jų išanalizuosime išsamiai, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie juos.
Kofeinas
Kofeinas yra alkaloidas, priklausantis ksantinų šeimai. Kūno savybes ir riebalų deginimo pagerėjimą lemia stimuliuojantis poveikis centrinei nervų sistemai. Kofeinas laikomas savotišku narkotiku, nes žmonės tampa nuo jo priklausomi. Tačiau jei norime, kad deginant riebalus būtų pastebimas jo poveikis, negalime vartoti kofeino dienoraštis. Taip yra todėl, kad mūsų kūnas tampa tolerantiškas ir mums reikia vis daugiau ir daugiau kofeino, kad gautume tą patį poveikį. Tokiu būdu šalutinis poveikis yra labiau tikėtinas organizme ir to mes nenorime.
Kofeinas gali turėti įtakos jūsų nuotaikai. Didžiausia rekomenduojama dozė sveikiems žmonėms yra nuo 400 iki 600 mg. Be to, kad stimuliuoja centrinę nervų sistemą, jis didina širdies ir kvėpavimo dažnį. Jie taip pat turi diuretikų poveikį, kuris padeda pašalinti skysčius.
Jis naudojamas ne tik kaip stimuliatorius, bet ir naudojamas pagerinti sportinę veiklą, padėti numesti riebalus ir sutelkti dėmesį į kognityvines užduotis. Manoma, kad kofeinas paprastai trunka mūsų organizme nuo 4 iki 6 valandų, kol jo reikia visiškai metabolizuoti. Šis laikas priklauso nuo kiekvieno žmogaus jautrumo kofeinui.
Šis priedas jis pradeda veikti praėjus maždaug 45 minutėms po jo nurijimo. Todėl dažniausiai imamasi valandą prieš einant į sporto salę treniruotis. Tokiu būdu mes įgauname visus galimus teigiamus padarinius deginant daugiau riebalų treniruojantis ir gerinant pratimų atlikimą.
Sinefrinas
Sinefrinas yra pagrindinė veiklioji medžiaga, kuri rasta kartaus apelsino. Įrodyta, kad šio tipo apelsinų žievelė turi vaistinį poveikį. Tai natūrali ir stimuliuojanti medžiaga centrinei nervų sistemai. Jis beveik neturi kenksmingo poveikio. Tai skatina riebalų nuostolius, mažina apetitą ir gerina sportinę veiklą. Be to, tai padeda geriau išsaugoti raumenų audinį, net jei esame energijos deficito sąlygomis.
Tarp pranašumų, kuriuos randame iš sinefrino, turime natūrali priemonė ir sukelia riebalų nuostolius. Padidina bazinę medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą. Geras šio priedo dalykas yra tas, kad, nors ir stimuliuojantis, jis neturi įtakos širdies ritmui. Tai rodo, kad didesnė žmonių grupė gali tai priimti. Kofeino atveju žmonės, turintys pagreitintą širdies ritmą, jo vartoti visiškai nerekomenduojama. Sinefrinas veikia sinergiškai su kofeinu. Tai yra, jei vartojame šiuos du papildus vienu metu, jų bendras poveikis yra didesnis nei kiekvieno atskiro poveikio.
Štai kodėl sinefrinas ir kofeinas yra geriausias iki šiol naudojamas papildų mišinys. Jums tereikia žaisti su dozėmis ir šūviais, kad kūnas nesukeltų tolerancijos, o mes iš to gautume kuo daugiau.
Žaliosios arbatos ekstraktas
Žaliosios arbatos sudėtyje yra polifenolių ir kofeino. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ėmėsi Žaliosios arbatos ekstraktas numetė 1,3 kg daugiau nei vartojantys placebo tabletes. Jo kofeino kiekis taip pat padeda stimuliuoti centrinę nervų sistemą, todėl riebalai kasdien naudojami kaip kuro šaltinis.
Kaip matote, yra riebalų netekimo papildų, tačiau šie riebalų degintojai veikia tik tuo atveju, jei dietos ir treniruočių bazės yra taikomos.