Viena iš problemų, kuri labiausiai rūpi visiems ir kuri mus užbaigia, yra pilvas. Yra įvairių pilvo tipai atsižvelgiant į priežastis, dėl kurių jie išvyksta. Paprastai pilvas pradeda augti, kai mes nesirūpiname savo mityba, nes nepakankamai sportuojame. Sėdimas gyvenimas prisideda prie netinkamos subalansuotos mitybos, kai gausu riebalų, greito maisto ir gaiviųjų gėrimų, o tai palanki pilvo išvaizdai.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti apie įvairius pilvo tipus ir kodėl jie atsiranda.
Riebalų kaupimasis pilve
Klausimas, kurį mes visi sau užduodame, yra kodėl atsiranda pilvas. Atsižvelgiant į skirtingas priežastis, dėl to atsiranda pilvas. Kai kurie veiksniai yra genetiniai ir tai lemia polinkis kaupti riebalus šioje kūno dalyje. Kiekvienas kūnas skirtingai kaupia riebalus, todėl turime priimti save tokius, kokie esame. Jei esame iš tų žmonių, kurie pilvoje kaupia riebalus, turime labiau pabrėžti mitybos kontrolę ir dažnai sportuoti. Pažiūrėkime apie skirtingus egzistuojančius riebalų tipus:
- Poodiniai riebalai: Tai tampa pagrindine michelino atsiradimo priežastimi. Šis michelinas ant pilvo yra poodiniai riebalai. Tai riebalų rūšis, nusėdusi po oda. Tai lengviausia riebalų rūšis. Jums tereikia ilgainiui nuolat nustatyti dietos kalorijų deficitą ir atlikti pasipriešinimo pratimus.
- Visceraliniai riebalai: tai pavojingiausia sveikatai. Tai yra tam tikros rūšies riebalai, laikomi aplink vidaus organus. Šio tipo riebalai gali sukelti širdies ir medžiagų apykaitos ligas. Turime prisiminti, kad PSO nerekomenduoja vyrams viršyti 102 cm, o moterims - 88 cm. Tačiau jei jau viršijote atitinkamai 94 ir 80 centimetrų pilvo perimetrą, turėtumėte rimtai žiūrėti į savo sveikatą, kad sumažintumėte šias vertes.
Reikia nepamiršti, kad greitis leis mums prarasti riebalus. Yra žmonių, kurie nori per greitai sumažinti riebalų procentą. Negalime apsimesti, kad pašaliname riebalus, kuriuos, tikėtina, metų metus kaupėme vos per kelis mėnesius. Turite būti nuoseklus, susidaryti nustatytą kalorijų deficitą ir išlaikyti jį laikui bėgant.
Maistas, turintis įtakos įvairiems pilvo tipams
Atsižvelgiant į pilvo tipą, yra tam tikrų maisto produktų, kurie labiau nei kiti veikia riebalų kaupimąsi pilve. Pradėti, mes turime ką nors žinoti apie mitybą. Yra vienų maisto produktų, kurie turi būti racione, ir kitų, kuriuos turėtume išvaryti. Stiprios ir apibrėžtos abs absoliutai priklauso nuo mūsų riebalų procento, išskyrus mankštą. Daugybei sėdimų vietų, kurias atliekame sporto salėje, nesiruošiame sukurti garsiosios šešių pakuočių, tačiau turime mažai riebalų.
Kai esame labiau pažengę sporto salėje, turime apsvarstyti keletą integruotų pagrindinių pratimų. Tai apima viso pilvo įtraukimą į kai kuriuos jėgos pratimus, kad būtų pasiekta efektyvesnė ir patrauklesnė abs.
Pilvo tipai
Mes pamatysime, kokie yra dažniausiai paplitę pilvo tipai vidutiniam gyventojų skaičiui.
Alaus pilvas
Tai yra tas, kuris yra ryškus ir atsiranda nuo krūtinkaulio galo iki apatinės pilvo dalies. Alaus pilvo pavadinimas padeda suprasti jo kilmę, tačiau kartais išvaizda gali apgauti. Nors šis pilvas yra žinomas šiuo vardu, jis neturi būti taip glaudžiai susijęs su alaus kiekiu, kurį esame skolingi. Pilvo tipo, apie kurį kalbame, priežastis tai labiau susiję su alų lydančiais tapais. Turime žinoti, kad būdami su draugais ir eidami išgerti alaus, tai darome kartu su alumi užsisakydami tapa. Šis užkandis paprastai gaminamas iš riebaus maisto, kepto ir su miltų ir mielių pertekliumi. Tai puikiausi ingredientai, leidžiantys atsirasti tokio tipo pilvui.
Visa tai papildo sėslų gyvenimo būdą ir skatina alaus pilvo augimą. Alus turi tuščių kalorijų ir procentą alkoholio. Tai nėra naudinga organizmui, nes jis jį aiškina kaip nuodą. Tačiau kartais alus nieko neužmuša. Reikia nepamiršti, kad sveikas gyvenimo ritmas turi būti išlaikytas ilgą laiką. Negalima praleisti per daug laiko sėdint ir rinktis sveikesnius užkandžius. Visiems duotas patarimas - atsisakyti alaus ar gazuotų ir saldžių gėrimų.
Streso pilvas
Tai yra vienas iš ryškiausių pilvo tipų, kurio skersmuo yra mažesnis, palyginti su ankstesniais. Paprastai tai pasireiškia žmonėms, kurie turi mažai laiko valgyti ir yra įpratę lankytis greito maisto restoranuose. Tokiu būdu jie gali kuo greičiau grįžti prie savo įsipareigojimų ir dirbti. Jie linkę valgyti greitai ir gerai nekramtydami, o tai sukelia keistą pilvo pūtimo pojūtį. net nevalgius per daug. Taip pat įprasta, kad šio tipo pilvo vartotojai praleidžia kai kuriuos patiekalus, kad nesumažėtų jų darbo tempai.
Kita priežastis, kodėl egzistuoja streso pilvas, yra per daug kofeino turinčių gėrimų, įskaitant kokso, vartojimas. Šiuo atveju patartina kardinaliai pakeisti dietą. Yra daug sveikų greitojo maisto išparduotuvių ir tai yra naudingesnė alternatyva sveikatai. Idealiu atveju turėtumėte skirti laiko, kad galėtumėte gerai sukramtyti maistą. Geriau, jei galite šiek tiek pasivaikščioti prieš grįždami į darbą. Tai padės jums grįžti į darbą su daugiau energijos ir efektyviau išnaudoti laiką. Poilsis taip pat būtinas norint gerai pasirodyti.
Pilvo tipai: Pilvas
Šį pilvuką labai lengva paslėpti ir jis plika akimi vos matomas. Jis yra apatinėje pilvo dalyje ir yra nedidelis riebalų kaupimasis. Paprastai tai pasitaiko daugeliui gimdžiusių moterų arba žmonėms, kurie gimdo fizinis aktyvumas, tačiau jų mityba nevienoda ir monotoniškas. Čia rekomenduojame į treniruočių programą įtraukti įvairius jėgos ir meno intensyvumo pratimus. Dietai taip pat turite suteikti spalvų, pristatydami daugiau daržovių ir skaidulų turinčių produktų. Tokiu būdu labai greitai pastebėsite pokyčius.
Pilvas plūduriuoja
Tai susiję su pilvo tipais, kurie palaipsniui patinsta visą dieną. Ryte pradedate palyginti plokščiu skrandžiu ir keičiate visą dieną. Tai gali būti dėl virškinimo problemų, maisto ar dujų kaupimosi. Įdomu į dietą įtraukti keletą probiotinių maisto produktų, maisto produktai, turintys skaidulų ir labai gerai kramtomi. Labai gali padėti ir hipopresinės paslaugos. Laikysena yra būtina norint kontroliuoti.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie įvairius pilvo tipus.