Prisėdę prie sporto salės, mes siekiame turėti tonizuotą kūną, kuriame galėtume pamatyti garsiąją šešių pakuotę. Abs yra pratimai, kuriuos supa apgaulės ir klaidingi įsitikinimai apie jų augimą ir vystymąsi. Vienas iš dažniausiai naudojamų pratimų pilvui pagerinti yra pilvo lentos. Šie pratimai buvo laikomi geriausiais lavinant visą pilvo sritį. Tačiau kiek jie yra naudingi, kiek jis turėtų trukti, kaip dažnai turėtume treniruotis, kurie variantai yra efektyvesni ir t.
Visas šias abejones išspręsime šiame straipsnyje, kuriame išsamiai kalbėsime apie pilvo lentas.
Dieta geram pilvui
Prieš kalbėdami apie pilvo padus ir kaip juos turėtume vykdyti ir treniruoti, turime kalbėti apie pagrindinį aspektą. Dieta pagal mankštą. Turime žinoti, kad norėdami priaugti raumenų masę, laikui bėgant, turime laikytis dietos kalorijų pertekliaus. Tai yra, dalį sporto salės laiko turime praleisti priaugdami raumenų masės, o kitą kartą - prarasti riebalų perteklių. Norėdami tai padaryti, atliekami du etapai, vadinami tūrio faze ir apibrėžimo faze.
Tūrio fazėje, raumenų masės padidėjimo fazėje, mes naudojame dietą, kad gautume nedidelį kalorijų perteklių, kuris kartu su dideliu baltymų kiekiu padeda mums sukurti naujus raumenų audinius. Problema ta, kad šiame etape neišvengiamai turite priaugti šiek tiek riebalų. Tokiu būdu mūsų pilvas neatrodys toks matomas ir negalėsime parodyti abs. Tačiau Būtinas procesas, norint sukurti abs, kurį galima parodyti apibrėžimo etape. Per šį etapą mes prarandame riebalus, kuriuos įgijome, ir „atidengiame“ abs.
Tai išsiaiškinę, analizuosime visas pilvo lentas ir jų variantus.
Pilvo lentos ir variantai
Pilvo lentoje mes stengiamės daryti spaudimą visai šerdies sričiai, kad sukurtume pakankamą dirgiklį, kad priverstume audinius vystytis. Taip mes auginame savo raumenų masę pilvo srityje. Tačiau paprastai tai yra gana sudėtingas pratimas ir yra įvairių variantų visiems lygiams.
Mes analizuosime, kurie yra pagrindiniai pilvo augalų variantai.
- Plokštė su atramų keitimu: Tai tas, kuriame mes atsidengiame lentos padėtyje išskėstomis rankomis ir viena iš alkūnių pakaitomis sulenkiama taip, kad atramos taškas būtų dilbiai. Tokiu būdu mes taip pat tonizuosime rankas.
- Lenta su lenkimu: Šio tipo variantuose mes įgyjame lentos padėtį ir negulime ant žemės atsirėmę į riešus ir pėdas. Sulenkime alkūnes, kad priartėtume prie žemės, ir palaikysime kelias sekundes, kol vėl ištiesime rankas.
- Vienos kojos balanso lenta: nuo lentos padėties mes atskiriame vieną koją nuo žemės ir keletą sekundžių stengiamės išlaikyti pusiausvyrą. Vėl pailsinsime koją ant žemės, kad pakartotume pratimą kita koja.
- Supermeno geležis: tai gerai žinoma sporto salėje. Tai susideda iš vienos rankos pakėlimo vienu metu kartu su kita priešinga koja. Kūnas išlieka subalansuotas atramos taškuose.
- Augalas su keliu į krūtinę: mes pastatome save į lentos padėtį ir einame pakaitomis keliu į krūtinę.
- Lentos su šuoliu: jis skirtas analizuoti kai kuriuos klubo posūkius. Tai yra pratimų rūšis, reikalaujanti jėgų visame kūne.
Visuose šiuose variantuose taip pat yra pratimų su fitballu. Reikia nepamiršti, kad norint naudoti fitballą, mes negalime numesti juosmens ir visada laikyti bambą link lubų. Tokiu būdu išvengsime bet kokio tipo sužalojimų. Mes taip pat turime šoninių lentų variantus, kai mes stovime ant šono, alkūnė remiasi žemiau peties. Jūs turite sujungti kojas ir atskirti kūną nuo žemės. Turite laikytis tiesios linijos žemės atžvilgiu.
Pilvo lentų efektyvumas
Kadangi yra daug žmonių, kurie ryžtasi atlikti pilvo lentos iššūkius, turime žinoti, kad jūs turite atlikti šį pratimą. Šio tipo mankštose dirbama daug raumenų. Pagrindinis akcentas yra tiesusis pilvas ir skersinis.. Tačiau turėdami būti visiškai stabilizuoti, jūs taip pat pateksite į peties, krūtinės dalį ir įtrauksite kai kuriuos tricepsus. Mes taip pat atliekame keletą apatinės kūno dalies pratimų. Padėję lentos padėtį, matome, kad reikia šiek tiek padirbėti ant klubų ir tiesiosios femoris keturkampio.
Turime prisiminti, kad raumenys gali būti labai gerai išvystyti, kad jei priešais turėsime kelių centimetrų riebalų sluoksnį, nieko nematysime. Todėl šio tipo pratimai turi būti derinami su hipokalorine dieta, siekiant sumažinti riebalų procentą, ir su kitais aerobiniais pratimais.
Nors tai yra veiksminga mankšta, turite gerai atlikti techniką. Nors tai yra judesiai, kurie neturi judėjimo, neturėtume jų laikyti pratimais, kuriuose nėra traumų. Tai nėra mankšta, rekomenduojama žmonėms, turintiems antsvorio ar turinčių apatinės nugaros dalies problemų. Norėdami įvertinti savo situaciją, turite kreiptis į asmeninį trenerį. Jie taip pat turėtų gerai ištaisyti jūsų techniką, kad padėtų gerą vietą.
Jei netinkamai atliksime techniką ant pilvo lentų, juosmens srityje galime per daug išlenkti labai apkrauti. Tokiu būdu mes priverčiame slankstelius kentėti. Kitas būdas, kuriuo žmonės dažnai painioja šiuos pratimus, yra dažnis. Pilvas turi būti treniruojamas taip, lyg jis būtų koks kitas raumuo. Turėtum turėti intensyvumas, treniruočių apimtis ir dažnis pagal mūsų lygį ir tikslą Ko mes ieškome. Nepamirškime, kad pilvams taip pat reikia poilsio, kad galėtų gerai vystytis.
Galiausiai tas pats pasakytina ir apie trukmę. Neturėtume viršyti pilvo lentos trukmės, nes galime pažeisti juosmenį.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie pilvo lentas.