Varginantis išsipūtęs pilvas yra viena iš daugelio vyrų ir moterų nevilties, kai jie negali jo nuleisti ir palikti plokščią. Yra keletas gudrybių, kurios labai padeda pritaikyti ir sumažinti patinusį pilvą.
Moterys dėl įvairių hormoninių sutrikimų ar visiško pilvo išsiplėtimo nėštumo metu daro įtaką šiam taškui. Tai dar vienas blogas epizodas, į kurį jie turi pereiti kad pavyktų tą pilvą nuleisti. Tačiau vyrai taip pat kenčia nuo to, todėl mes išsamiai aprašome geriausią naudą ir keletą gudrybių, kurios padės sumažinti patinimą.
Priežastys, turinčios įtakos pilvo patinimui
Kartu su šiomis priežastimis išspręsime kai kuriuos sprendimus, kad juos būtų galima sumažinti, jei tai būtų galima problema. Turite pasverti, kas sukelia prastą gyvenimo kokybę ir kaip ją būtų galima išspręsti.
skysčių kaupimasis
Skysčių kaupimasis yra labai dažna problema, tiek vyrams, tiek moterims. Dėl tokio tipo problemų pabandykite sumažinti natrio suvartojimąir valgyti maistą, kuriame gausu anglies hidratai.
Galite leisti suvartoti iki 30 g per dieną angliavandenių, kol juose daug skaidulų. Maisto produktai, kuriuos galima vartoti ir kurie neturi įtakos skysčių kaupimuisi, yra vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, ananasai, artišokai ir šparagai. Taip pat leidžiama kalio turtingi maisto produktai nes subalansuoja vandens lygį.
Ir visų pirma gerk daug vandens, kadangi tai geras tonikas, padeda drėkinti ir, svarbiausia, pakeisti susikaupusį skystį. Užpilai yra tobuli ir gali būti derinami su skaniomis mėtomis, kurios padeda sumažinti. Taip pat į kai kuriuos sultinius padeda įberti imbiero, ciberžolės ar juodųjų pipirų.
Dujos virškinimo sistemoje
Dujos sukelia daug pilvo pūtimo ir turime ieškoti geriausių priemonių, kad išvengtume jų reguliaraus pasireiškimo. Privalai vengti valgyti vidurių pūtimą sukeliančio maisto, įskaitant visas ankštines arba kai kurias daržoves, pavyzdžiui, brokolius. Kad jie nebūtų visiškai atskirti nuo raciono, šiuos maisto produktus galima valgyti virtus su trupučiu kmynų. Taip pat galite negerti gazuotų gėrimų, valgyti lėtai, nevartoti gumos ir stengtis negerti gėrimų šiaudelių pagalba.
Laktozės netoleravimas
Laktozės netoleravimas ne visada buvo susijęs su alergine reakcija, kai ji sukelia viduriavimą ar vėmimą. Netoleravimas taip pat gali sukelti pilvo pūtimą ir geriausia priemonė yra patikrinti, ar tai yra priežastis. Maždaug kelias savaites pašalinkite bet kokių pieno produktų vartojimą iš dietos ir pažiūrėkite, ar dalis problemos buvo išspręsta.
Svorio padidėjimas
Svorio padidėjimas ir vietiniai riebalai pilve bus daugiau nei pakankamai priežasčių sukurti skysčių susilaikymą. Atėjo laikas pakeisti valgymo stilių ir pabandyti pereiti prie kai kurių mūsų pateiktų patarimų. Taip pat galime pritaikyti kitus toliau nurodytus patarimus.
Maistas ir įpročiai, kurių galime vengti
turi vengti valgyti rafinuotą maistą, kuriame gausu cukraus ir angliavandenių. Kad tai daug geriau suprastumėte, valgydami makaronus, baltą duoną, pyragus ar ryžius, organizmas linkęs kaupti glikogeną (angliavandenių rūšis) ir vandenį. Skystis, kurį jis saugo, tris kartus padidins glikogeno dalį, taigi ir skysčių susilaikymo priežastis.
Taip pat venkite valgyti salotų naktį. Jo suvartojimas šiuo metu gali sukelti lėtą ir sunkų virškinimą, o tai sukels pilvo patinimą. Šių žalių daržovių vartojimą pakeiskite gaminimu garuose.
Nevalgykite konservuoto ar iš anksto paruošto maisto, nes juose yra didelis druskos procentas ir jie sukelia skysčių susilaikymą. Jei ketinate valgyti kai kurias daržoves, prieš vartojimą jas galite nuplauti, kad pašalintumėte druskos perteklių.
Saldikliai, tokie kaip sorbitolis, manitolis arba ksilitolis jie taip pat sukuria patinimą. Šios medžiagos nepažeistos pasiekia storąjį žarnyną, o bakterijos maitinasi juo, sukeldamos patinimą.
Venkite gerti alkoholį apskritai. Alus yra vienas labiausiai pilvo pūtimą sukeliančių gėrimų. Jei labiausiai mėgstate pasidovanoti šiek tiek skanėsto, tai gali pakeisti taure vyno.
Apima probiotikus, virškinimo papildus ir prebiotikus. Kokie yra kiekvienas iš jų? Probiotikai yra tie maisto produktai, kuriuose yra „gerųjų“ bakterijų ir kurie padeda reguliuoti žarnyno veiklą. Jų galime rasti jogurte, kefyre ir raugintuose kopūstuose. Prebiotikai yra probiotikų maistas ir jų yra tokiuose maisto produktuose kaip šparagai, bananai, artišokai ar avižiniai dribsniai.
Atlikite pilvo masažą Nors gal ir neatrodo, bet jei tai darysite kasdien, suaktyvinsite žarnyno raumenis ir padėsite sumažinti patinimą. Masažuoti reikia sukamuoju būdu pagal laikrodžio rodyklę, kai reikia uždengti visą pilvą link centro.
Fiziniai pratimai yra geriausias sąjungininkas. Jei neturite laiko eiti į sporto salę, labai padės kasdienis pasivaikščiojimas bent pusvalandį. Taip suaktyvinsime žarnyno judėjimą, suaktyvinsite kraujo tiekimą ir visų pirma sudeginsite tas papildomas kalorijas.