Zonos dieta yra vienas populiariausių maitinimo planų. Jei reikia atsikratyti riebalų pertekliaus, tai yra galimybė į tai atsižvelgti.
Laikoma dieta, kuriai reikalingos vidutinės pastangos, mes paaiškinsime toliau kas tai per zona ir kas būtina joje likti.
Ką tai žada?
1995 m. Sukūrė dr. Barry Searsas Zonos dieta yra mažai kalorijų turinti dieta. Žadama deginti riebalus (net ir miegant) nejaučiant alkio. Strategija yra subalansuoti trijų makroelementų: riebalų, angliavandenių ir baltymų suvartojimą.
Zona negarantuoja didelio svorio netekimo iš karto. Per pirmąją savaitę galite tikėtis numesti maždaug svarą. Tačiau žadama, kad visas numestas svoris bus riebalai, o ne raumenys ir ne vanduo.
Akivaizdu, kad šis valgymo planas apima hormoninę kontrolę, kuri, bėgant savaitėms, tobulina ir kūną, ir protą. Manoma, kad vienas iš jo padarinių yra tai, kad drabužiai jums labiau tinka.
Leidžiami ir draudžiami maisto produktai
Nagrinėjama dieta apima tris valgius ir du užkandžius per dieną. Kiekvienas valgis yra baltymų, angliavandenių ir riebalų derinys. Mažai riebalų turintys baltymai (vištiena be kalakutų, kalakutiena, žuvis ...), mažai glikeminio indekso angliavandeniai (daugiausia vaisiai ir daržovės) ir nedidelė dalis sveikų riebalų (alyvuogių aliejus, avokadas, migdolai ...). Šios dietos metu labai svarbu gauti omega 3 riebalų rūgščių.
Kalbant apie draudžiamus maisto produktus, nėra tokių, kurie būtų visiškai uždrausti. Vis dėlto, jei angliavandeniai yra pagrindinis jūsų dietos elementas, jums gali būti sunku prisitaikyti prie šio valgymo plano. Ir tai yra tokie maisto produktai kaip duona, makaronai ar grūdai nevaidina pagrindinio ar net antrinio vaidmens.
Taip pat skatinama vengti įvairių maisto produktų, įskaitant vaisius ir daržoves, kuriuose yra gana daug cukraus (kukurūzai, morkos, bananai ...), riebi raudona mėsa ir kiaušinių tryniai.
Proporcijos
Santykiai yra labai svarbūs valgio plane, kurį sukūrė dr. Barry Searsas. Jie yra labai aiškūs ir visi valgiai turi būti vienodi: 40% angliavandenių, 30% baltymų ir 30% riebalų.
Norėdami praktiškai pritaikyti šiuos procentus, padalykite plokštelę į tris lygias dalis. Trečdalis plokštelės atitinka baltymus, o likusias dvi dalis - krakmolingi vaisiai ir daržovės. Galiausiai pridedama žiupsnelis mononesočiųjų riebalų. Rekomenduojamas šaukštas ypač tyro alyvuogių aliejaus arba riešutų, tokių kaip migdolai.
Kalbant apie kalorijas, tikslas yra pasiekti 1.500 kalorijų per dieną vyrų atveju. Maždaug 1.200 XNUMX, jei moteris vykdo šį maisto planą.
Privalumai ir trūkumai
Argumentai "už"
Atsižvelgiant į didelį daržovių kiekį, taip yra dietos, kurią vegetarai ir veganai gali lengvai priimti. Zonos dieta taip pat suteikia galimybę valgyti be glitimo, nes tai neskatina vartoti kviečių, miežių ar rugių. Tačiau jei norite visiškai išvengti glitimo, vis tiek turite pažvelgti į produktų etiketes.
Piktnaudžiavimas druska gali sukelti tokių problemų kaip hipertenzija. Šiame valgymo plane mažai druskos nes pabrėžia šviežius maisto produktus, o ne perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu natrio. Natūralu, kad pasinaudosite šia nauda, turite stengtis kuo mažiau naudoti maisto ruošimui ir gardinimui rajone.
Šie yra kiti jo pranašumai:
- Tai yra mažiau ribojanti nei kitos baltymų dietos.
- Tai gali stabilizuoti cukraus kiekį ir apriboti besaikį vartojimą.
- Daugumai žmonių, besilaikančių šios dietos, pavyksta numesti svorio.
Contras
- Gali būti sunku gauti rekomenduojamą dienos kalcio kiekį.
- Dėl to gali trūkti skaidulų, vitamino C, folatų ir įvairių mineralų.
- Tai gali sukelti stresą inkstams.
- Tai gali būti per didelis riebalų kiekis žmonėms, kuriems reikia kontroliuoti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
- Dėl alkio jausmo ir įprastų maisto produktų, tokių kaip ryžiai ar makaronai, sumažėjimo ilgainiui gali būti sunku laikytis.
Zonos dietos taisyklės
Visi valgio planai yra pagrįsti taisyklėmis ir rekomendacijomisir Zonos dieta nėra išimtis. Šie yra vieni reikšmingiausių. Visus būtinus pakeitimus patartina palaipsniui įvesti per kelias savaites, kol teisingai atitiksite visas savo gaires.
Matematika yra svarbiausia laikantis šios dietos. 40-30-30 formulė turi būti taikoma visiems patiekalams (visada trys pagrindiniai ir du užkandžiai). Taip pat būtina stengtis subalansuotai paskirstyti penkis dienos patiekalus.
Pusryčius reikia valgyti pirmąją ryto valandą. Laikrodis pradedamas skaičiuoti nuo to momento, kai atsikeli iš lovos. Be to, tarp kiekvieno valgio neturėtų praeiti daugiau kaip penkios valandos. Galiausiai Zonos dieta pataria prieš užmigti (per praėjusias dvi valandas) užkąsti.
Norint išlikti sveikam ir stipriam, būtina sveiką mitybą derinti su reguliaria mankšta. Zonos dieta rekomenduoja saikingai, bet nuosekliai mankštintis. Puikus pavyzdys - kasdien pusvalandį pavaikščioti greitai. Dviračių sportas ar plaukimas taip pat laikomi geromis galimybėmis, jei tik išvengsite pervargimo. Derinkite aerobinius pratimus su 5-10 minučių jėgos treniruotėmis kasdien.