Pasipriešinimo pratimai

Eiti į sporto salę yra ne tik tikslai priaugti raumenų masės, stiprumo ar prarasti riebalus. Taip pat yra žmonių, kurie nori padidinti savo ištvermę ir taip pagerinti savo fizinę veiklą. Šio tipo objektui yra vadinamosios pasipriešinimo pratimai. Tai yra įvairių rūšių pratimų, skirtų pagerinti jūsų fizinį pasipriešinimą ir palaikyti daugiau dirgiklių, ilgesnį laiką.

Šiame įraše mes jums pasakysime, kurie yra geriausi pasipriešinimo pratimai ir kaip juos atlikti.

Kas yra pasipriešinimas?

Prieš pradedant aprašyti pasipriešinimo pratimus, geriausia žinoti, kas yra pats pasipriešinimas. Tai sąvoka, kuri dažnai painiojama, kai ji siejama su sportininkais. Ištvermė nėra ilgesnis bėgimas nepervargus ar nesustojant. HYra dviejų tipų atsparumas: aerobinis ir anaerobinis.

Aerobinė ištvermė yra ta, kurioje kvėpavimo ritmai jie visą laiką atitinka deguonies poreikį. Atsižvelgiant į pastangas, reikės didesnio deguonies kiekio plaučiuose arba mažiau. Kol esate gerai prisotintas deguonies ir širdies ritmas yra stabilus, galite skirti daugiau laiko fizinėms pastangoms, kad ir kokia ji būtų. Kaip jau minėjome anksčiau, turime omenyje ne tik ilgesnį bėgimą.

Kita vertus, anaerobinis pasipriešinimas Tai yra tas, kurio pastangos yra tokios sudėtingos, kad jokiu būdu negalima siųsti tiek deguonies, kad padengtų paklausą. Todėl šios intensyvios pastangos atliekamos be deguonies tiekimo į raumeninį audinį. Šie pratimai neturėtų trukti ilgiau kaip 3 minutes, kitaip gali atsirasti įvairių raumenų ir nervų pažeidimų. Kuo daugiau pasipriešinimo pratimų darome, tuo ilgiau galime prailginti intensyvias pastangas, taip atitolindami nuovargio atsiradimą. Anaerobinio pasipriešinimo srityje turime du potipius:

• Alaktinis anaerobinis. Šio tipo pasipriešinimo veikėjai yra trumpai pratę. Paprastai jie trunka daugiausia 15 sekundžių. Čia energija gaunama per kitus energetinius substratus, tokius kaip ATP, ir nėra jokių atliekų.
• Pieno anaerobinis. Šie pratimai atliekami iki 2 minučių. Energijos atsargos yra raumenų glikogenas, ir kaip atliekos išskiria pieno rūgštį.

Pasipriešinimo pratimų pavyzdžiai

Yra daugybė pasipriešinimo pratimų rūšių. Kiekvienas iš jų yra orientuotas į tam tikro pasipriešinimo tipo pagerinimą arba tam tikros kūno ar sporto šakos, kuria užsiimame, pasiekimą. Mes ketiname analizuoti po vieną, kad galėtume išsamiau.

Kėbulo pakėlimas

Šie pratimai yra geriausiai žinomi ir seniausi, nes jie buvo praktikuojami ilgą laiką. Tai yra pratimai, kuriuose naudojamas jūsų svoris, įtraukiant raumenų ištvermę. Tai lengvai atliekami pratimai, kuriems nereikia daug įrangos ar daug vietos.

Pavyzdžiui, randame tokių pratimų kaip atsispaudimai, pilvo ertmės, atsispaudimai ar pritūpimai. Šie pratimai turi daugybę variantų, galinčių pagerinti fizinį darbą kiekvienam, kuris juos atlieka tam tikrą laiką.

Kabeliai, skriemuliai ar laisvas svoris

Šie pratimai vadinami mašininiais pratimais. Skriemuliai ir trosai naudojami ne tik raumenų masės didinimui. Jie taip pat padeda sukurti ištvermę. Šiuo atveju mes naudojame balastas kaip pasipriešinimas įveikti ir pritvirtintas prie skriemulio. Šie pratimai leidžia stimuliuoti daugybę raumenų, todėl jie yra labai efektyvūs.

Turėdami laisvus svorius neturime tokio judančio judesio, tačiau svoriams įveikti taip pat naudojame strypus ir hantelius. Šių pratimų pranašumas yra tas, kad jie pagerina pagrindinės veiklos rezultatus, nes jie reikalauja didesnio kūno stabilumo. Skriemulyje mes judame labiausiai vadovaudamiesi ir mes pamiršome „išlaikyti pusiausvyrą“.

Plyometrikos pratimas

Šių pratimų tvarka yra labai greita ir sprogi. Jie puikiai tinka įgauti aerobinę ištvermę ir padeda atitolinti bendrojo nuovargio atsiradimą. Mes turime tokių pratimų kaip šuoliai į langus, „slam dunk“ ir vaistų kamuolio metimai.

Bėgimas ir bėgimas

Žinoma, pasipriešinimas fiksuojamas ir bėgimo pratimuose. Tai yra žinomi pasipriešinimo pratimai par excellence. Lenktynėms reikalingi tam tikri aerobiniai aspektai, kurie padeda išbandyti apatinių galūnių raumenų ištvermę.

Yra begalė karjeros atmainų. Turime trumpiausias ir intensyviausias lenktynes, ilgas varžybas, maratono bėgimą ir kt. Visi šie pratimai yra gana populiarūs ir plačiai naudojami.

Plaukimas ir važiavimas dviračiu

Kiti žinomiausi pasipriešinimo pratimai. Ir plaukimas, ir važiavimas dviračiu yra ne tik nesuskaičiuojama daugybė teigiamų sveikatos elementų. Plaukdami dirbate su deguonies poreikiu ir mokotės tai valdyti. Iš kitos pusės, vandens atsparumas padeda pagerinti raumenų jėgą ir išbando viso kūno atsparumą nuovargiui.

Dviračių sportas labiau orientuotas į kojų mankštą. Tačiau tai padeda sunkiai dirbti dėl širdies ir kraujagyslių bei plaučių pajėgumų. Tai nebūtinai turi būti nejudantis gimnastikos sporto dviratis, jis gali būti ir kalnų dviratis, kur galite atlikti maršrutus įvairiais lygiais.

Futbolas ir tenisas

Šios dvi gerai žinomos sporto šakos yra tinkamai ištvermės sportas. Be to, abi sporto šakos sudegina daug kalorijų. Jie puikiai tinka tiems, kurie nori išlaikyti gerą našumą ir gerą fizinę būklę. Tai pratimai, kuriems reikalingos skirtingų tipų lenktynės. Jūs dirbate ir aerobinę, ir anaerobinę ištvermę. Privalumas yra tas, kad jūs galite tai praktikuoti su draugais, todėl jie tampa kažkuo labiau pakeliamais ir linksmesniais. Jūs galite prarasti riebalus, jei kontroliuosite dietos kalorijas.

Crossfit

Žinoma, turėjau paminėti sportą, kuris tampa virusu. Tai yra fizinio kondicionavimo sistema, kuri paruošia jus įvairioms mankštos procedūroms, kurios maišo skirtingą intensyvumą ir judesius, kad galėtumėte dirbti su įvairiomis disciplinomis. Galite dirbti sunkiosios atletikos, gimnastikos ar medžiagų apykaitos treniruotėse. Nors tai nėra labiausiai nurodyta, ji taip pat padeda padidinti raumenų masę ir prarasti riebalus, nes padidina kalorijų sąnaudas.

Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie pasipriešinimo pratimus.