Daug kalbama apie moterų kalcio poreikius ir apie tai, kaip šio mineralo trūkumas sukelia rimtų sveikatos problemų. Tačiau ir vyrai turi pasirūpinti, kad jų mityboje netrūktų kalcio, nes dėl jo trūkumo jie nėra apsaugoti nuo ligų. Pieno gerti nebūtina, nes jų yra daug ne pieno produktai su kalciu ir šiame straipsnyje mes jums juos parodysime.
Pistacijos, skanios ir labai universalios
Los pistacijose yra daugiau kalcio nei jogurte (105 mg 100 gramų) ir, be abejo, jie jus labiau pritrauks, kai reikia juos valgyti. Saują galite nešiotis su savimi užkandžiui arba panaudoti kaip užkandį žiūrėdami futbolą, bet kokį kitą turnyrą ar filmą vieni arba po pietų ir vakarų vakarėliuodami su draugais namuose.
Be to, iš jų galima ruošti saldumynų receptus, kurie yra skanūs, pavyzdžiui, kartu su šokoladu. Puiki idėja valgyti juos saldžius ar sūrius, nes juose taip pat yra daugiau kalio nei bananuose ir nemažas kiekis baltymų.
Riešutai, kurie rūpinasi jūsų kaulais ir širdimi
The graikiniai riešutai Jie yra smegenų formos ir yra dar vienas sveikas užkandis, kurį reikia įtraukti į savo mitybą, nes juose yra ne mažiau kaip 117 mg kalcio 100 gramų riešutų. Juose taip pat gausu omega 3 aliejaus, todėl jie puikiai tinka širdžiai. Ar jums reikia daugiau pasiteisinimų, kad juos valgytumėte?
Labai sveikas mažas užkandis: alyvuogės
100 gramų alyvuogių suteikia 88 mg kalcio. Jei ne tai, kad juos pagardinus yra druskos, jie būtų tobulas maistas, nes turi skaidulų, yra lengvi ir labai turtingi mineralų, tokių kaip kalis, geležis, fosforas ir magnis. Dėl savo maistinių medžiagų jie padeda kovoti su mažakraujyste, nes prieš pietus galite juos vartoti ir apetitui sužadinti.
Mėgstantiems žuvį ir nemėgstantiems: sardinės
Sardinės dažniausiai įtikina net ir nelabai mėgstančius žuvį. Jie yra geras maistas, nesvarbu, ar valgote juos šviežius, ar konservuotus. Niekada nekenkia namuose turėti keletą skardinių sardinių, kad išbristų iš bėdų, kai nesinori gaminti, nes jos suteikia daug maistinių medžiagų ir, svarbiausia, kalcio.
Priešingai nei manote, valgyti konservuotas sardines Įdomiau, jei tai, ko ieškote, yra papildoma kalcio dozė, nes valgydami juos su kaulais, gausite naudos 200 arba iki 250 mg kalcio 100 gramų sardinių. Jei jums labiau patinka švieži, taip pat vartosite kalcio, nors ir mažiau, nes jo yra 50 mg 100 gramų sardinių. Šis nuosmukis yra todėl, kad kai vartojate juos šviežius, pašalinate spyglius.
Daug kalcio ir geležies: lęšiai
Lęšiai, kaip ir beveik visi ankštiniai, yra žinoma, kad yra daug geležies ir skaidulų, bet taip pat turėtumėte pradėti žinoti juos dėl kalcio kiekio. Šimtas gramų lęšių suteikia 19 mg kalcio. Kaip juos gaminti, priklauso nuo jūsų, nes yra daug būdų ir galite pritaikyti receptą pagal savo sveikatą ir pageidavimus. Pavyzdžiui, jei esate sveikas ir neturite antsvorio ar turite problemų su vainikinėmis ligomis, galite sau leisti suvalgyti gerą lėkštę lęšių su chorizo. Tuo tarpu, jei laikotės dietos ar reikia labiau savimi pasirūpinti, galite valgyti troškintus su daržovėmis ar net šaltus, pagardintus.
Pirštus laižo gerai: krevetės
Tie, kurie nėra labai žuvingi, randa tobulą pakaitalą jūros gėrybėse. The krevetesPavyzdžiui, yra geras baltymų, riebalų rūgščių ir mineralų šaltinis. Kalbant apie futbolas, jie prisideda 220 mg 100 gramų. Taip pat galite valgyti virtus, keptus, keptus ant grotelių arba su jais gaminti įvairius patiekalus: bulvytes, omletus, kiaušinienę, troškinius, ryžius, makaronus ir salotas. Tą patį sakome ir apie krevetės ir vėžiai.
Labai sveikas saldus skanėstas: džiovintos figos
Kai jaučiatės kaip saldus skanėstas, užuot griebęsi šokolado ar gundančių pramoninių kepinių, raginame suvalgyti kelis. džiovintos figos. Jie yra labai maistingi ir energingi, juose yra skaidulų ir šiek tiek 167 mg kalcio 100 gramų.
Kad viduje būtų tvirta ir švaru: mangoldas
Tiesiog šimtas gramų mangoldo, tai nieko, suteikia 51 mg kalcio, kas yra daug! Taigi yra puiki idėja įpratinti dažniau vartoti mangoldą. Galite valgyti juos prie žuvies, kepsnių ar į salotas, dėti į troškinius arba ruošti su avinžirniais, pavyzdžiui, špinatais, su pušies riešutais ir pan.
Puikus kompanionas prie jūsų kokteilių taurės: migdolai
Kitas geras užkandis, kartu su graikiniais riešutais ir pistacijomis, yra migdolai. Šimtas gramų migdolų suteikia 264 mg kalcio. Todėl neblogas planas turėti namuose maišelį migdolų ir, kai kyla noras užkandžiauti, griebiamės jų. Taip pat galite virti su migdolais ir net gerti jų pieną.
Pirmos klasės pradžiamokslis: gaidžiai
Šimtas gramų širdžių atitinka 30 mg kalcio. Tai daro jį dar vienu iš maisto produktų, kuriuos mums bus naudinga turėti sandėliuke konservų pusėje, nes jie idealiai tinka aperityvui. Be kalcio, jis aprūpina jus geležimi, fosforu, kaliu, cinku, selenu ir jodu. Taip pat reikia paminėti, kad jie aprūpina mus baltymais ir kad jų riebalai yra nesotieji, tai yra sveikieji riebalai.
Makaronai – patiekalas, kurį mėgsta visi
Jei jums patinka makaronai, dabar jūs turite dar vieną dingstį jį valgyti, nes už kiekvieną 100 gramų suteikia jums 6 mg kalcio. Tiesa, tai nėra daug, bet jei jį papildysite su kokiu nors maisto produktu, kurį paminėjome šiame sąraše, kalcio procentas gerokai padidės.
Saldi pasimatymų pagunda
Jei džiovintos figos yra puikus pramoninių kepinių ir saldumynų pakaitalas, datulės neatsilieka. Šimtas gramų datulių yra 39 mg kalcio. Jie taip pat yra skaidulų šaltinis ir labai energingi. Būkite atsargūs su cukraus kiekiu! Galite valgyti juos vienus arba net įdaryti sūriu – receptas yra geras pirštais laižomas.
Jei jums patinka menkė, sveikiname!
Žinome, kad menkė neįtikina daugumos žmonių. Bet jei tai padarysite, jums pasisekė, nes tai labai skani žuvis ir tie, kurie moka ją vertinti, paragauja autentiško skanėsto. Šimtas gramų menkės yra 24 mg kalcio ir, be to, jame yra daug baltymų, įvairių mineralų ir tai yra labai gerai virškinama žuvis.
Sveika ir tinkama dietai: šparaginės pupelės
Šparaginės pupelės gali būti prie įvairių troškinių ar žuvies ir mėsos patiekalų, tačiau jas galima valgyti ir troškintas, jei norite laikytis dietos, su kumpiu, su krevetėmis ir pan. Šimtas gramų šparaginių pupelių yra 37 mg kalcio.
Gurmanams: artišokai
Artišokai turi išskirtinį skonį, todėl jie yra tikras perlas virtuvėje, jei mokate juos gerai virti. Įdaryti mėsa ar kumpiu, be daugelio kitų receptų, jie yra dieviško skonio, nors juos taip pat galima dėti į įvairius ryžių patiekalus ir, žinoma, gali išgelbėti vakarienę ar aperityvą, jei vartosite konservuotus. Su jais sunaudosite daug skaidulų ir, be to, 44 mg kalcio 100 gramų artišokų. Jūs taip pat domitės jį valgyti, nes jis palengvina riebalų virškinimą.
Virkite su porais ir pastebėsite skirtumą
Jeigu mėgstate gaminti, nuo šiol jūsų virtuvėje netrūks porų, nes Šimtas gramų porų suteikia 59 mg kalcio, bet be to, jame gausu mineralų ir jis kovoja su vidurių užkietėjimu, nepamirštant, kad patiekalams suteikia įspūdingo skonio.
Taip jūros gėrybėms: vėžiams
Mes jau matėme tai anksčiau analizuodami diapazonų indėlį: Šimtas gramų šių vėžiagyvių suteikia 220 mg kalcio. Ir jo kaina yra gana prieinama, todėl tai yra sveikas skanėstas, į kurį verta investuoti.
Mėgsti kopūstus
Pripažįstame, kad kopūstai nėra labai mėgstami, bet kopūstų yra labai įvairių ir troškiniuose, gerai pagardintuose, jie yra gana geri, arba užpiluose. Jie yra labai lengvi, todėl rekomenduojami norint numesti svorio ir, kaip ir kalcio, šimtas gramų daigų yra 40 mg kalcio.
Į savo meniu įtraukite moliuskus
Su česnakais, paelijomis, fideuas ir su citrina. Paruoškite juos taip, kaip jums labiausiai patinka, nes Moliuskai suteikia 92 mg kalcio šimtui gramų ir jie labai lengvi ir skanūs. Be to, turime pabrėžti jo indėlį į kitus mineralus ir vitaminus, įskaitant seleną, geležį ir magnį. Juose taip pat gausu jodo ir jie puikiai dera su bet kokiu maistu, įskaitant mėsą, žuvį ir daržoves bei net ankštines daržoves.
Tai yra mūsų sąrašas ne pieno produktai su kalciu, todėl galite įsitikinti, kad į savo racioną įtraukėte pakankamai šio būtino mineralo, būtino gerai jūsų kaulų sveikatai. Jei blogai toleruojate pienišką maistą, štai kiti pakaitalai gali juos puikiai pakeisti.