išialgija tampa silpnas ar vidutinio sunkumo skausmas, kur kerta klubą ir pasiekia pėdą. Tai liga, kuria serga daugelis žmonių, todėl poilsis tampa būtinas norint išspręsti jos pakeitimą. Problema kyla tada, kai yra žmonių, kurie laikosi sporto rutinos ir nusprendžia ištirti kokie pratimai draudžiami sergant išialgiu.
Skausmui malšinti dažniausiai skiriamas medikamentinis gydymas. Jei sergate ūminiu išialgiu rekomenduojamas visiškas poilsis kur mankšta prasidės švelniai, kol pradėsite normaliai gyventi.
Kas yra išialgija?
Išialgija atsiranda, kai vienas iš stuburo diskų ar kitų audinių daro spaudimą sėdmeniniam nervui. Esant tokiai įtampai, nervas negali tinkamai funkcionuoti ir būtent tada jis reaguoja vidutinio ir stipraus skausmo Jis prasideda nuo klubo ir eina iki pat pėdos. Šis skausmas gydomas uždegiminiais, Nors daug kartų tai neturi jokio poveikio.
Galimos šios būklės priežastys: disko išvarža, stuburo stenozė, įtemptas piriformis raumuo arba netinkamas kryžkaulio klubinis sąnarys. Kitais atvejais, jo išvaizda ir skausmas gali būti tik laikinas, nes tai galėjo būti dėl tam tikros traukos ar blogos laikysenos.
Labai svarbu laikytis rutinos ir patarimų, kaip prižiūrėti nugarą. Tarp jų, nekelkite sunkių svorių ir nesukite nugaros per pirmąsias 4–6 savaites po ūminio išialgijos skausmo. Kai skausmas išnyksta, galite pradėti gyventi įprastą gyvenimą, net sporto pratimai gali pradėti nuo lengvo ar vidutinio sunkumo. Svarbu nelikti statiškam, nes veikla ir judėjimas yra būtini tol, kol jie yra leidžiami.
Draudžiami pratimai sergant išialgiu
Kai kenčiate nuo šio stipraus nugaros skausmo, spinduliuoja koją yra ženklas, kad kažkas negerai. Idealiu atveju dėl jo poveikio kreipiamasi į traumatologą, kad būtų galima padaryti plokštelę ant nugaros, pečių ir klubų. Jei jaučiate šį stiprų skausmą, yra keletas pratimų, kurių nerekomenduojama.
Klasikiniai atsilenkimai
Šio pratimo atlikimas yra sužalotos nugaros forsavimo sinonimas ten, kur reikia sulenkite ir spauskite tą vietą. Tai praktiškai pats blogiausias pratimas, kurį galima atlikti, nes spaudimas gali sustiprinti skausmą.
nugaros
Šis pratimas taip pat atliekamas spaudžiant nugarą. Privalai Atsigulkite ant pilvo, ištieskite kojas ir rankas priešais galvą. Tada nugara bus išlenkta, pakeliant galūnes, kad būtų galima atlikti pratimą. Be jokios abejonės, sukuriamas judesys, kai nugara turi būti priversta, taigi Nerekomenduojama sergant išialgija.
Ištempkite pakaušio raumenis
Šie raumenys yra blauzdoje, ypač blauzdikaulyje. Yra pratimų, kur reikia ištempti šiuos raumenis, todėl reikia priversti nugarą į antrą planą. Tiksliau, viskas, kas reikalauja jėgos dubens srityje arba nugaros sukimas ir lenkimas, yra visiškai draudžiami pratimai sergant išialgiu.
Kojos pakeliamos gulint
Šio tipo pratimai nurodomi tada, kai norite stiprinti pilvo raumenis ir apatinę nugaros dalį. Jo judėjimas susideda iš gulėjimo ant nugaros ir abiejų kojų pakėlimo atliekant šį pratimą. Šioje situacijoje taip pat dalyvauja nugara, todėl tikrai paliečia sėdimojo nervo dalį.
rankomis palieskite pėdų galiukus
Šį kitą pratimą galima atlikti tiek stovint, tiek sėdint. Yra apie pabandykite sulenkti nugarą visiškai ištiestomis kojomis, su pasiūlymu rankomis paliesti pėdų galiukus. Tokiu būdu jūs lenkiate ir tempiate nugarą, taigi ir verčiate.
sunkūs pritūpimai
Šio tipo pratimai yra susijęs su raumenų augimu kur yra pakėlimas svoriai su rėmo juosta ir hanteliais prie šonų. Privalai nešti svorį ant pečių ir atlikti pritūpimo padėtį į stovinčią padėtį. Atliekamas judesys neabejotinai yra būdas stipriai įtempti apatinę nugaros dalį.
geriausi pratimai tai galima padaryti yra tie, kuriems reikia mažo poveikio aerobinis aktyvumas. Aerobinė forma suaktyvina kraujotaką ir taip padeda atpalaiduoti pažeistus raumenis. Atlikdami tokio tipo judesius pastebėsite, kaip įšyla jūsų raumenys.
Nepamiršk to tempimas yra geriausias sąjungininkas, jie būtini tiek apšilimo metu, tiek atliekant kai kurių rūšių pratimus. Svarbu, kad juos darydami nereiktume nugaros į priekį ir nesukiotume nugaros.