Karteliai ir hanteliai yra pagrindinis ingredientas efektyvioms treniruotėms tiek sporto salėje, tiek namuose. Kurie iš jų yra geresni mūsų mokymui? Tikslinga nurodyti, kuriam iš dviejų teikiama pirmenybė, bet viskas priklausys nuo fizinio aktyvumo apie kiekvieną asmenį ir kaip kiekvienas ginasi, pirmenybę teikdamas virduliams ar hanteliams.
Visi tai priklausys nuo profesionalaus asmens naudojimo Nuolat treniruokitės. Vieni absoliučiai teikia pirmenybę virduliams, kiti juos derina priklausomai nuo veiklos ir paprastai yra pratimų, kurie priklauso nuo vieno, o ne kito. Žemiau apžvelgiame visus būdus ir šių svarmenų naudojimą sporte.
Skirtumai tarp virdulio ir hantelių
Daugeliui trenerių ar net sportininkų bet kuris variantas būtų jam pasiekiamas. Norint veiksmingai treniruotis, abu yra būtini, nes Tai priklausys nuo atliekamos funkcijos. nors jie abu prasideda nuo panašumo daugeliui, kurie pradeda treniruotis sporto salėje.
Kettlebells paprastai turi rankeną arba rankeną kuri palaiko visą svorio pilną konstrukciją. Šis svoris gali skirtis priklausomai nuo to, ko reikia. Dėl savo formos ir tarpo tarp rankos ir svorio jį naudojantys gali tai jausti svorio apkrova daug pakeliama ir lengvesnė. Pavyzdžiui, keliant kettlebells rankomis pečių aukštyje, svoris nesijaus toks sunkus, kaip keliant mirtiną trauką.
hanteliai Jie turi skirtingą struktūrą nes ši erdvė neegzistuoja ir išlaikomas svoris jaučiamas tiesiogiai. Yra apie ranka laikyti barą kur kiekviename jo gale bus padėta keletas svarmenų. Kita vertus, jūsų svoris pasiskirsto plačiau į šonus nei naudojant virdulį.
Priklausomai nuo vykdomos veiklos pirmenybė teikiama hanteliam, o ne rusiškam pesui, nors paprastai buvo nustatyta, kad virduliams pirmenybė teikiama įvairiems tikslams pasiekti. Esant visuotiniam fiziniam kondicionavimui, kai visi raumenys dirba taip, kad jie derėtų sinchroniškai, su virdulio varpeliu pasieksite geresnių riebalų metimo rezultatų, bet hanteliai atlieka ir labai svarbią funkciją. Ši sistema kur kas efektyvesnė, kai norima apdirbti konkrečias raumenų grupes.
Kas geriau, virdulys ar hanteliai?
Abu puikiai tinka derinant skirtingus pratimus. Kettlebells yra idealus ir pageidaujamas nes atpalaiduoja daugelio judesių atlikimo būdą. Su tokio tipo svoriais idealiai tinka metimo, šokinėjimo, krovimosi ar jėgos didinimo pratimai.
leidžia žinoti jaustis patogiai bet kurioje kūno vietoje, net pritūpimai, presai ar eilės, kurie kartu su hanteliais yra taisyklingai atliekami pratimai. Bet tai priklausys nuo žmogaus skonio.
Hanteliai puikiai tinka traukti ir spausti nes jie puikiai tinka didesniam stabilumui. Kita vertus, atliekant didelio intensyvumo pratimus su svoriais, rankenomis ar pritūpimais, virdulys visada bus patogesnis.
Jei norite priaugti raumenų apimties
Valdymas ir maršrutas, kuriuo reikia atlikti tokio tipo pratimus, jie daug geriau derinami su hanteliais. Judesiai gali būti atliekami su daug daugiau pusiausvyros ir stabilumo. Jei naudojate virdulį, turite padidinti svorį partijomis ir tai yra trūkumas. Taip pat labai būdinga matyti bicepso pakėlimą ar bicepso susisukimą su hanteliais, o ne su kačiukais.
Kai norisi pagerinti ištvermę
Čia virdulys bus geriausias įrankis atlikti didelio intensyvumo judesius ir dinamiškas su balistinėmis trajektorijomis. Kettebells puikiai suima ir leidžia juos naudoti labai pasikartojantys judesiai ir jie veikia ilgą laiką. Galima pamatyti „sūpuoklių“ pavyzdį, nes jie leidžia ilgą laiką judėti beveik nepailsint.
Tikslas yra bendras fizinis kondicionavimas
Tai taip pat suprantama kaip fizinis kondicionavimas išlaikyti kūno struktūrą ir tonusą. Tikslas šiuo atveju yra tada, kai norite įgyti gerą kūno sudėjimą, nelankydami specializuotų užsiėmimų. Rusiški svareliai arba ketebells Jie idealūs šiai priežiūrai jie yra nepralenkiami, kartu lavina ištvermę ir jėgą.
Jei norite numesti kūno riebalus
Šiuo atveju mes naudojame hantelius. Situacija panaši į fizinio pasiruošimo situaciją ir šioje treniruotėje atliekami judesiai dirba daug daugiau kūno raumenų. Pratimai gali būti atliekami daug ilgesnį laiką, nukreipti į konkrečias raumenų grupes, taigi, veiksmingi riebalų mažinimui.
Kaip jau minėjome, renkantis virdulį, o ne hantelius Tai priklausys nuo atliekamų fizinių pratimų tipo. arba konkrečiame treniruočių plane. Apskritai buvo nustatyta, kad virdulio varpeliai dažniau naudojami daugeliui suplanuotų pratimų, tačiau sporte yra daug profesionalių žmonių, kurie negali nustoti naudotis hanteliais.