El avižų sėlenos Tai grūdai, kuriuos galima rasti daugelyje parduotuvių ir prekybos centrų. Idealu yra rasti juos natūralioje versijoje be apdorojimo, ir mes tai įvertinsime kaip paimti avižų sėlenas su skirtingomis galimybėmis.
patobulinta versija siūlo mažiau sveiką produktą, kuriame pašalinti geriausi grūdų sluoksniai, sukuriant labiau komercinį produktą, todėl su mažiau maistinių medžiagų. Avižų sėlenas reikia vartoti nesmulkintas, jos yra mažiau skanios, bet tam jas užmaskuosime arba palydėsime su itin sveiku maistu, pavyzdžiui, vaisiais, pienu ar jogurtu.
Kiek avižų sėlenų galite išgerti per dieną?
Kasdien rekomenduojama vartoti nuo vieno iki trijų šaukštų ir kaip teisinga priemonė, tokiu būdu dalis jo maistinių medžiagų gali būti įtraukta į kasdienę mitybą. Tačiau priklausomai nuo kiekvieno žmogaus tikslo, jo vartojimas gali būti išplėstas. Pavyzdžiui, rekomenduojama imtis tarp Nuo 25 iki 100 gramų per dieną dietoms, kurių metu norite sumažinti cholesterolio kiekį. Normaliam maistui jį galima maišyti su kviečiais ir valgyti tarp jų 20-30 gramų per dieną.
Kokią naudą mums duoda avižų sėlenos?
Jis turi daug privalumų ir Sportininko dietai tai puikiai tinka papildas. Be to, jis puikiai tinka lieknėjimo dietos, nes jame yra lėtai pasisavinamų angliavandenių ir daug skaidulų.
- Jame gausu tirpių skaidulų, taip pat netirpių skaidulų, padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir sukuria natūralų barjerą riebalams pasisavinti ir naudoti kaip energijos šaltinį.
- Es galingas sotus ir tai galima įsitikinti išgeriant su tam tikru skysčiu, pavyzdžiui, su stikline vandens. Nurijus, jis išsiplės skrandyje ir sumažins apetitą.
- Jame yra įdomus komponentas, vadinamas gleivės. Ši medžiaga sugeria vandenį ir pagreitina medžiagų apykaitą. Taip pat padeda pasisavinti toksinus ir subalansuoja cholesterolio kiekį kraujyje. Jame taip pat yra vitamino B ir puikus mineralų šaltinis.
- Kitas komponentas yra beta gliukanas, turi daug naudos, iš dalies padeda sunaikinti vėžines ląsteles, reguliuoti cholesterolio kiekį arba sumažinti gliukozės kiekio kraujyje padidėjimą.
- avižų sėlenos rūpintis sveikata apskritai. Jis skatina nervų sistemos veiklą, stiprina imuninę sistemą ir padeda išvengti gaubtinės žarnos, prostatos, krūties ir gimdos vėžio.
Atsargumo priemonės vartojant avižų sėlenas
Kaip minėjome, jis turi daug privalumų ir, nors ir yra kaloringas maistas, leidžiamas laikantis svorio metimo dietų. Tai yra dėl to padeda geriau pasisavinti riebalus, pagreitina medžiagų apykaitą ir yra sotus. Tačiau nuo pat pradžių jis turi kontraindikacijų labai gerai virškinamas maistas Yra žmonių, kurie gali tapti jautrūs dėl skrandžio problemų.
Avižos turi a didelis skaidulų kiekis o jo vartojimas gali palengvinti išvaizdą pilvo patinimas, didelis vidurių pūtimas ir net viduriavimas. Šie duomenys pasitaiko pavieniui, kai žmogus valandų valandas būna tuščiu skrandžiu ir vartoja avižų sėlenas dideliais kiekiais, todėl jų vartojimas turi būti ekstremalus.
Didelis avižų vartojimas taip pat gali sukelti priešingą poveikį maistinių medžiagų įsisavinimui. Valgyti didelius kiekius nevirtų avižų sumažina mineralų, tokių kaip kalcis ir geležis, pasisavinimą.
Kaip vartoti avižų sėlenas?
Pasinaudoti avižų sėlenų savybėmis yra kažkas, kas mums pasiekiama. Dabar nebūtina eiti į žolininką ar specializuotą parduotuvę, kad ją gautumėte galime rasti įprastose parduotuvėse ir prekybos centruose. Idealu būtų vartoti nuo 1 iki 3 valgomųjų šaukštų per dieną, o vartojant daugiau, kai kuriems gali pakenkti šalutinis poveikis kuriuos minėjome anksčiau. Yra keletas originalių būdų, kaip paimti šias avižų sėlenas:
- Pusryčiai puikiai tinka valgyti šį maistą. Tu gali tai turėti su karvės pienu, sveiki arba nugriebti. Ar netoleruojate laktozės ar laikotės veganiškos dietos? Šį pieną galite pakeisti sojų pienu arba bet kokiu augaliniu gėrimu.
- Su jogurtu. Pasinaudokite visomis šio maisto savybėmis maišydami jį su avižomis. Jogurte yra baltymų, kalcio ir didelės probiotikų vertės, o kartu su šiais grūdais jis puikiai papildys.
- Su sultimis arba natūraliomis sultimis. Šiuos gėrimus galima įvairiai derinti, galima naudoti vaisius ir daržoves, tarp kurių naudosime ananasus, persikus, morkas, apelsinus. Sumaišykite su dviem arbatiniais šaukšteliais avižų ir išplakite.
- Su vaisių salotomis. Vasarą mėgstu valgyti daugiau vaisių, o jei sezonas – daug geriau. Galite paruošti skanų sezoninių vaisių mišinį, į kurį įmaišome du arbatinius šaukštelius avižų.
- Salotose. Salotose yra begalė ingredientų, bet ypač daržovių ir žalių lapų. Turėsite labai pilną vitaminų lėkštę su šių javų gėrybėmis, jei pabarstysite jais ant viršaus.