Avižiniai dribsniai buvo įtraukti į mūsų kasdienę mitybą ir koks puikus sąjungininkas pusryčiuose. Tai grūdai, turintys didelę maistinę vertę ir turintys daug angliavandenių. Štai kodėl tai sukelia didžiulį ginčą, Ar avižiniai dribsniai tukina ar padeda numesti svorio? Kadangi jos privalumai apima šiuos terminus, kuriuos reikia išnagrinėti.
Šiuose dribsniuose yra komponento, kuris gali nutukti dėl per didelio vartojimo arba net priklausomai nuo valgymo laiko. Mes apimame visus aspektus, kurie mus veda kokiais atvejais avižos tukina arba gali padėti numesti svorio.
Ar avižiniai dribsniai gali nutukti?
Be jokios abejonės, avižos penėja tol, kol tai priklauso nuo vartojimo būdo, suvartoto kiekio arba paros metu. Viskas priklausys nuo šių aspektų ir nuo to, kaip jų išvengti, kad tai padėtų nepriaugti svorio.
Naktinės avižos gali nutukti
Ir tai tikrai yra „skardinė“, nors didelė tikimybė, kad taip yra. esamas maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, Tai suteiks mums daug energijos ir bus lėtai metabolizuojama per kitas valandas. Jei ši energija nebus išleista, organizmas naudos šiuos angliavandenius paversti juos riebalais. Kita vertus, yra tyrimų, patvirtinančių, kad avižų valgymas naktį nestorėja. Buvo parodyta, kad žmonės, kurie valgė mažai angliavandenių turinčius pusryčius ir daug angliavandenių turinčius vakarienes, treniruoja savo kūną reaguoti, degindami tą sunkų krūvį naktį. Todėl jie nepriaugo nė gramo.
Perdirbtų avižų suvartojimas
Šios rūšies avižiniai dribsniai yra labai dažni, kai jie parduodami pusryčiams. Jo sudėtis sudaryta iš avižų, rafinuotų miltų, dažiklių, konservantų ir saldiklių. Visi šie komponentai iš tikrųjų užmaskuoja natūralias šio grūdo savybes, todėl jos praras liekninančias savybes.
Valandas valgykite avižinius dribsnius tuščiu skrandžiu
Šių duomenų logika slypi medžiagų apykaitos sistemos atsake. Paprastai avižiniai dribsniai suteikia energijos, mažina apetitą ir netgi yra naudingi geram virškinimui. Tačiau kai skrandis tuščias valandų valandas, šie grūdai gali atlikite atvirkštinį procesą, šiuo atveju sukels pilvo skausmą, sukels dujas ir kaups energiją riebalų pavidalu.
Kada avižiniai dribsniai naudingi svorio metimui?
Avižiniai dribsniai yra labai naudingi, kai jie valgomi pusryčiams. Atminkite, kad jei išgersite pirmą kartą ryte ir nevalgius, tai gali sukelti priešingą svorio metimo efektą. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti iš anksto suvalgykite nedidelį kiekį maisto ar gėrimo ir tik prieš kelias minutes. Svarbu išgerti didelę stiklinę vandens, kad nesijaustumėte pykinti.
Sportininkams tai įdomus maistas. Įrodyta, kad po fizinio krūvio padaugėja kortizolio. Pasiekusios aukštą lygį, kepenys suskaido raumenų baltymus į gliukozę energijai gauti. Avižinių dribsnių valgymas slopina kortizolio gamybą ir papildo gliukozės bei glikogeno atsargas. Taip pat padeda skatinti raumenų masės atsigavimą. Galima rekomenduoti gerti likus pusvalandžiui iki treniruotės arba šiek tiek vakare.
Kad būtų galima vartoti kiekvieną dieną ir pagal rekomendaciją, reikia vartoti iki 3 šaukštai per dieną. Jį galima papildyti su jogurtu, pjaustytais vaisiais, su sultimis ar net kokteiliais. Geriausia avižinė košė yra ta, kuri perkama dribsnių arba pilno grūdo avižų pavidalu, nes juose daug daugiau skaidulų ir ji padeda didinti sotumo jausmą.
Kodėl avižiniai dribsniai yra įtraukti į mūsų racioną?
Avižiniai dribsniai yra dribsniai, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, todėl reikėtų pažymėti, kad tai nėra angliavandeniai, kuriuose yra šiek tiek kalorijų. 380 g yra 100 kalorijų, kad galėtume atstovauti 100 g avižinių dribsnių, iš viso 114 kalorijų. Tiesą sakant, tai nėra didelis kalorijų kiekis, jei manome, kad turime visą dieną jai praleisti.
- Jei turime kalbėti apie jų angliavandenius, jie turi teigiamą faktą. Jie gaunami iš skaidulų, o ne iš cukraus, su sudėtingais angliavandeniais, todėl jie mažina apetitą, jie bus lėčiau metabolizuojami organizme.
- Tai maistas, kuriame gausu skaidulų, todėl padeda reguliuoti žarnyno judėjimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Jame gausu įvairių vitaminų. Sudėtyje yra B grupės (B1, B2, B3), reikalingų medžiagų apykaitai. Sudėtyje yra vitamino A ir E, kurie pagerina odos išvaizdą, ir vitamino D, būtino kaulams.
- Jame taip pat yra daug mineralų, tokių kaip magnio, kalio, geležies, kalcio ir cinko.
- Jame gausu beta gliukonų Jie absorbuoja tulžies rūgštis žarnyne ir mažina cholesterolio kiekį.
- yra keletas nepakeičiamos aminorūgštys: izoleuzinas, leuzinas, treoninas ir metioninas.
Apibendrinant reikėtų pažymėti, kad avižiniai dribsniai yra daug angliavandenių turintis maistas, o gausus jų vartojimas gali nutukti. Idealus variantas yra vartoti pusryčiams kaip avižų sėlenas ir sumaišytas su vandeniu, pienu, jogurtu ir vaisiais.