Dvigubas smakras yra tai, kas dažnai komplikuoja daugelį jį turinčių žmonių. Tai yra kūno riebalų ir tam tikrų raumenų rezultatas, kurį turime toje srityje. Eidami į sporto salę, mes nerimaujame dėl svorio metimo ar priaugusių pilvo ir bicepso, kad vasarą juos pažymėtume paplūdimyje. Tačiau su dvigubu smakru nežinome, ką daryti. Mūsų požiūris į mankštą yra visiškai neteisingas. Taigi aš tau pasakysiu kaip pašalinti dvigubą smakrą.
Čia galite sužinoti tikroviškų patarimų ir be jokių 7 dienų stebuklų. Mes išsamiai išmokysime tikrus žingsnius, kaip pašalinti dvigubą smakrą.
Kodėl atsiranda dvigubas smakras?
Nors manome, kad dvigubas smakras yra paveldimas dalykas, tai nėra visiškai tiesa. Kiekvienas asmuo turi skirtingo tipo mezotipą. Mes randame tuos ektomorfinius žmones, kurie paprastai turi liekną kūną, ilgas galūnes ir labai mažą riebalų procentą. Tai žmonės, kuriems sunku priaugti svorio ir lengvai mesti svorį. Kita vertus, turime endomorfų. Šis mezotipas yra priešingas. Jie linkę lengvai priaugti svorio ir norint priaugti riebalų reikia nedaug kalorijų. Todėl jie kaupia riebalus tam tikrose kūno vietose.
Kaip matome, polinkis kaupti riebalus priklausys nuo jūsų mezotipo. Tačiau tai dar ne viskas. Kai kurie mano, kad dvigubą smakrą galima pašalinti atlikus skirtingus pratimus. Tiesa, jei atliksime keletą pratimų, kurie stimuliuoja šią kūno dalį, tai turėsime šiek tiek daugiau tonų, tačiau tai nėra kažkas kondicionuojantis. Tai tas pats, kas su abs. Nesvarbu, kiek padarysi sėdimų vietų, tai neparodys, ar tavo riebalų procentas didelis.
Tai turiu omenyje, kad jums visai nerūpi, ką dirbate mankštindami dvigubą smakrą, kad negalėsite jo pašalinti, tačiau sumažinsite kūno riebalų procentą. Priklausomai nuo žmogaus, jums reikės didesnio ar mažesnio kūno riebalų procentinio kiekio, kad būtų galima laikyti dvigubame smakre. Kiti, kurie, nors ir turi šiek tiek mažesnį riebalų procentą, vis tiek jų turi.
Ką darote, kad sumažintumėte kūno riebalų kiekį?
Kadangi tai yra pagrindinis dvigubo smakro egzistavimo veiksnys, mes paaiškinsime, kaip turėtumėte sumažinti riebalų kiekį. Pamirškite gudrybes, kurios veikia per 7 dienas, kaukes, kremus ir kt. Tokie dalykai veiks tik tam, kad eikvotumėte pinigus ir laiką. Pagalvokite, kad viskas, kas kaupiasi, nėra greitai prarasta ir stebuklų nėra.
Kai tai suprasite, galite sutelkti dėmesį į savo tikslą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint numesti riebalus, yra kalorijų deficitas. Tai reiškia, kad suvalgykite mažiau nei išleidžiate dienos pabaigoje. Jums reikia neigiamos energijos pusiausvyros, jei norite priversti savo kūną naudoti riebalus kaip energijos šaltinį ir taip deginti tuos riebalus.
Riebalai neprarandami vietoje. Tai reiškia, kad mes prarandame riebalus iš viso kūno, ir būtent genetika parodys, kur juos prarandame anksčiau ir kur vėliau. Pavyzdžiui, jei norime numesti pilvo riebalus, nesvarbu, kad atliekame sėdėjimą ir tūkstančius pilvo pratimų. Mes neprarasime lokalizuotų riebalų. Tai yra neįmanoma. Negalite prarasti lokalizuotų riebalų, pamiršite tai.
Nustačius kalorijų deficitą dietoje, laikui bėgant tai padės mums prarasti riebalus. Nesitikėkite, kad greitai sulieknėsite. Daugiau nei pusė kilogramo ar kilogramas per savaitę yra daugiau nei pakankamai. Priešingu atveju jūs neteksite riebalų, bet raumenų masės. Svorio treniruotės yra būtinos, kad jūsų kūnas neprarastų raumenų masės.
Jei mes metame svorį, bet ne riebalai, mūsų dvigubas smakras vis tiek liks.
Pratimai dvigubam smakrui pašalinti
Atminkite, kad be dietos kalorijų deficito, šie pratimai NETURI nieko gero. Tas, kuris perspėja, nėra išdavikas. Negalvokite apie dvigubo smakro pašalinimą per savaitę ar dvi. Priklausomai nuo kūno riebalų procentinės dalies, tai užtruks daugiau ar mažiau, tačiau paprastai tai užtrunka mėnesius ar net metus. Tai reali data, o ne melagingas pažadas, kuris nieko negarantuos.
Jei norite greitų rezultatų, operuokite ir kai skaudės kišenę, atsiminsite, kad tai galėjote padaryti sveikai.
Norėdami išgauti dvigubo smakro raumenis, yra įvairių pratimų, kurie gali būti įdomūs.
- Kaklo tempimas. Šis pratimas yra gana geras stimuliuojant šią kūno dalį. Norėdami tai padaryti, turite tiesiog atsisėsti ant kėdės, visiškai pastatyti nugarą ir ištiesti kaklą, tarsi norėtumėte pamatyti lubas. Tai turite padaryti užsimerkę, kad ištemptumėte šią sritį. Kuo daugiau suspaudi lūpą, tuo labiau ji išsities. Šį pratimą atlikite lėtai, kad nesusižeistumėte nei šių, nei kaklo raumenų.
- Jūs praktikuojate balsius. Balsus prieš veidrodį ištarti perdėtai. Tai daugiau ar mažiau patinka, kai darai veido pratimai. Nors atrodote juokingai, verčiate šiuos raumenis labiau dirbti.
- Įtempkite kaklo raumenis. Kitas būdas tai padaryti yra užsimerkti, sugniaužti dantis ir suaktyvinti visus kaklo raumenis. Pastebėsite, kad jūsų antakiai ir ausys taip pat yra pakelti. Pakartokite šį judesį maždaug 10 kartų keliems rinkiniams.
- Kramtomoji guma padeda. Raskite dantenų be cukraus ir kartkartėmis kramtykite. Tai leis raumenims nuolat dirbti, kad visa sritis būtų mankštinama.
Patarimai
Atminkite, kad mūsų išvardyti pratimai padeda sumažinti dvigubą smakrą tik tol, kol netenkate kūno riebalų. Tai neduos nieko gero, jei tai darysite tol, kol storėsite ir nekontroliuosite, ką valgote. Rekomenduojama pakeisti savo gyvenimo būdo įpročius sveikesniais, ir jūs ne tik estetiškai gausite pašalindami dvigubą smakrą, bet ir įgysite sveikatos.
Esant mažesniam kūno riebalų procentui, išvengiame daugelio širdies ir kraujagyslių ligų ir mes atsikratome blogo sėdimo gyvenimo būdo. Darykite tai ne tik dėl estetikos, bet ir dėl sveikatos. Dvigubas smakras yra blogos sveikatos požymis.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais žinote, kaip pašalinti dvigubą smakrą.