Jei norite žinoti, kaip numesti svorio, patekote į reikiamą vietą. Antsvoris yra viena iš problemų, labiausiai jaudinančių žmones, ir, laimei, tai turi sprendimą. Tai pasiekti nėra lengva, bet ir ne taip sudėtinga, kaip kartais gali atrodyti ... tiesiog reikia žinoti, kokios strategijos laikytis, ir, svarbiausia, turėti daug valios pastangų.
Sužinokite, kokius pokyčius turite atlikti savo gyvenime, kad kartą ir visiems laikams atsikratytumėte tų papildomų kilogramų - pertvarkos, galinčios turėti teigiamą poveikį savivertei (o tai visada įdomu norint pasiekti užsibrėžtų tikslų), nors svarbiausi jūsų idealaus svorio pranašumai pastebimi viduje, tai yra sveikatos požiūriu. Jaučiatės stipresnis ir lengvesnis, o rizika susirgti daugeliu ligų sumažėja, dauguma jų yra gana rimtos.
Degančios kalorijos: raktas
Svorio metimo paslaptis yra tikrai paprasta: sudegink daugiau kalorijų, nei suvartosi. Jei neatitiksite šio pagrindinio reikalavimo, visos jūsų pastangos bus švaistomos. Jei sporto salėje deginate daug kalorijų, bet per kitą valgymą jų atgaunate daugiau, nepadarysite jokios pažangos. Štai kodėl sportuojant reikia laikytis nuoseklios dietos.
Nors kai kuriais atvejais jie taip pat gali dirbti atskirai, geriausias būdas (greičiausias, efektyviausias ir sveikas) sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate, taigi ir numesti svorį, kol pasieksite savo idealų svorį - derinti dietą ir mankštą. Pažiūrėkime, kaip numesti svorio laikantis dietos ir mankštos.
Nustatykite sveiką ir įvairią mitybą
Kalbėdami apie dietą, iš tikrųjų turime omenyje sveiką mitybą. Ar dietos, ypač tokios, kurios žada per rekordiškai trumpą laiką atsikratyti didelio svorio, nerekomenduojamos. Dietos planai numesti svorio turi aprūpinti reikalingomis maistinėmis medžiagomis, be to, jas reikia sugebėti išlaikyti laikui bėgant. Kai dieta neatitinka šių reikalavimų, kyla didelė rizika patirti atšokimo efektą ir, svarbiausia, dėl tam tikrų maistinių medžiagų trūkumo gali kilti sveikatos problemų.
Taigi, norint numesti svorio, venkite pernelyg ribojančių dietų, o vietoj to nustatykite mažai kalorijų turinčią dietą, o tai taip pat labai svarbu, kad būtumėte sveiki ir įvairūs. Turinti pasaulinį prestižą Viduržemio jūros dieta Tai puikus pagrindas jūsų mitybai, nesvarbu, ar norite sulieknėti, ar tiesiog reikia išlaikyti save.
Dabar, kai pavyko pakeisti savo mitybą, turite įsitikinti, kad ji taip pat yra sveika ir mažai kaloringa. Norėdami tai pasiekti, turite kontroliuoti porcijas. Jei neturite laiko skaičiuoti kalorijų, kaip tai daro daugelis žmonių, nesijaudinkite, nes galite lengvai kontroliuoti savo porcijas, atlikdami plokštelių metodą: padalinkite savo lėkštę į keturias lygias dalis ir dvi iš jų užpildykite daržovėmis, o likusiose dviejose turite įdėti angliavandenių ir baltymų. Tokiu būdu 50 procentų atitiktų daržoves; o angliavandeniai ir baltymai liktų po 25 proc.
Kaloriški maisto produktai nėra draudžiami, tačiau bent jau tol, kol pasieksite savo svorio tikslą, patariama kiek įmanoma sumažinti skaičių. Ledai, pica, mėsainiai ... Kad ir koks būtų jūsų mėgstamiausias kaloringas maistas, protinga pasirinkti tik vieną ir leisti jam atlikti jūsų savaitės atlygio vaidmenį.. Tas pats nutinka ir su alkoholiniais gėrimais: sumažinus jų skaičių, greičiau pasieksite savo idealų svorį. Tokiu būdu daugumą savaitės dienų valgio metu reikia gerti gerą stiklinę vandens. O jei einate išgerti, stenkitės nepersistengti su alumi ir kitais alkoholiniais gėrimais.
Reguliariai sportuokite
Mes tai žinome mankšta nėra paprastas pomėgis, bet gyvenimo būdas ir, svarbiausia, įprotis, kuris prailgins jūsų gyvenimą ir padės numesti svorį, jei jums to reikės. Bet kaip numesti svorį sportuojant? Pirmiausia, kaip jau minėjome anksčiau, būtina jį derinti su sveika ir įvairialype mityba.
Dabar įvedant pratimų tipą, bet koks sportas, kuris skatina jus judėti ir priverčia prakaituoti, padės jums sudeginti kalorijas. Taigi neapsunkinkite savęs šiuolaikinėmis rutinomis, jei jos jums netinka, kad ir kokios jos būtų perspektyvios. Jei jums patinka išbandyti naujus dalykus, turite daug galimybių, tačiau atminkite, kad klasikiniai pratimai pasiekė tokį statusą, nes jie veikia.. Mes kalbame apie tokias sporto šakas kaip bėgimas, dviračių sportas ar plaukimas.
Jei manote, kad jūs įstrigote, apsvarstykite galimybę įsiterpti didelio intensyvumo atkarpas į vidutinio sunkumo pastangas. Ši strategija padeda greičiau pašalinti riebalų sankaupas. Ir jei jums nuobodu visada užsiimti tuo pačiu sportu, atminkite, kad yra daugybė variantų: lipimas laiptais, irklavimas ir net komandinės sporto šakos, jei turite galimybę, pavyzdžiui, futbolas ar krepšinis, kurios yra puikios idėjos deginant kalorijas linksminantis. Be to, atminkite, kad derinant skirtingas sporto šakas taip pat galėsite dirbti daugiau raumenų grupių ir tolygiau kūną tonizuoti.