Gulėjimas gulint ar gulint

Eidami į sporto salę stebime savo mankštą ir daug kartų atrodo, kad skaitome kinų kalbą. Rutina turi pratimo pavadinimą ir tai, kaip jūs turite tai padaryti. Tas pats pratimas gali skirtis kūno elgesiu, priklausomai nuo jūsų naudojamo sukibimo tipo. Tikrai jūs kada nors girdėjote gulint ant nugaros ar linkus bet jūs tikrai nežinote, kuris yra kuris ir koks skirtumas tarp štangos ar hantelio laikymo vienaip ar kitaip.

Šiame straipsnyje mes išaiškinsime jūsų abejones dėl gulėjimo ant nugaros ar linkimo, taip pat papasakosime apie likusius sukibimo tipus ir kiekvieno iš jų svarbą, siekiant pagerinti našumą. Ar norite išspręsti savo abejones dėl to? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Griebimo funkcija

Bet koks pratimas gali modifikuoti raumeniui tenkantį veiksmą paprasčiausiai pakeisdamas rankeną, kuria mes suimame hantelį, juostą ar trosą. Pagrindinis pratimo tikslas yra suaktyvinti raumenį ir suteikti jam stimulą, kad jis galėtų augti (žr Kaip padidinti raumenų masę). Kad mūsų pratimas būtų gerai atliktas, išskyrus teisingą technikos atlikimą, turime atsižvelgti į sukibimą.

Nors darome štangos bicepso garbaną, mes dirbsime bicepsu, Priklausomai nuo sukibimo, kuriuo mes paimame juostą, jis veiks skirtingais kampais. Tai turi tiesioginės įtakos dirgiklio tipui, kurį suteikiame raumeniui, taigi ir rezultatams, kuriuos ketiname gauti. Idealiausia yra suaktyvinti ir įdarbinti didžiausią raumenų skaidulų skaičių per pratimą, kad pratimas būtų baigtas.

Be to, dar viena funkcija, turinti sukibimo tipą jis yra susijęs su stabilumu, kuris suteikiamas pratyboms. Yra pratimų, kuriems dėl jų savybių reikia tam tikru būdu sugriebti juostą, kad padidėtų stabilumas ir galų gale gerai atliktų techniką. Kita vertus, randame tokių pratimų kaip spaudimas ant suoliuko, kai juostos sugriebimo būdas yra labiau apribotas laikysena ir yra apibrėžtas pagal atliekamo pratimo tipą ir pastangas.

Nors manoma, kad yra daugybė rankenų tipų, pagrindiniai yra tik 3. Iš ten atsiranda kai kurie išvestiniai griebtuvai, kurie ypatingomis progomis naudojami siekiant pagerinti našumą, pabrėžti stimulą labiau atsilikusiose vietose ir pataisyti techniką.

Dažniausios rankenų rūšys

Yra trys pagrindiniai rankenų tipai gulintį, linkusį ir plaktuku ar neutralų sukibimą. Iš ten yra žinomi kai kurie jų dariniai, kurie veikia tam tikrose pratybose. Dažniausiai tai, kad jie yra maišomi tarp gulinčio ar linkusio sukibimo, o ne su neutraliu. Gerai išanalizuosime, kokie yra dažniausi griebimo tipai.

• Rankena su gulėjimu. Tai daroma tada, kai delnus pakeliame į viršų. Tiek strypams, tiek hanteliams laikyti. Jis dažniausiai naudojamas pratimams, kurie veikia bicepsą ir deltinius raumenis. Tai galima pastebėti ir atliekant kitus pratimus.
• Linkęs sukibimas. Tai yra priešinga rankena ant nugaros. Tokiu atveju štanga ar hantelis suimamas delnais žemyn. Tai puikus sukibimas, dirbant dilbį tuo pačiu metu kaip ir kiti raumenys. Jis naudojamas atliekant tokius pratimus kaip nugaros eilės, smakras ir spąstai, nors jis naudojamas ir kitų rūšių pratimams.
• Plaktukas arba neutralus sukibimas. Tai yra tas, kuris naudojamas atliekant tam tikrus pratimus, kai delnai yra veidas į veidą. Rankos dedamos lygiagrečiai ir puikiai tinka tokiems pratimams kaip bicepo plaktuko garbanos, kitiems rangovo pratimams ir tricepsui.
• Pakaitinis arba mišrus sukibimas. Tai yra tas, kurį mes minėjome, kuris yra įvairus gulimasis arba gulintis. Tai yra derinys, kai vienas delnas dedamas aukštyn, o kitas - žemyn. Nors tai nėra labai įprasta atliekant dažnai atliekamus pratimus, jis naudojamas siekiant suteikti stabilumo minėtam pratimui. Pvz., Tokio tipo sukibimas yra gana naudojamas mirties bangos metu.

Svarbiausia naudoti gulintį ant nugaros ar linkę

Būdami sporto salėje norime pasirodyti 100% ir pasiekti rezultatus per kuo trumpesnį laiką. Norėdami tai padaryti, nepakanka pakelti daug kilogramų ir atrodyti stipriausiai kambaryje. Svarbiausia - pratimus atlikti gerai mokant techniką. kad raumuo gautų teisingą dirgiklį ir išvengtume galimų sužalojimų.

Svarbu, kad nedarykime visų savo įpročio pratimų tuo pačiu gniaužtu. Kažkas patogu pagerinti sugebėjimą įdarbinti pluoštus yra tas, kad mes tobuliname rankos pluoštus. Dienos pabaigoje tai yra pagrindinis tūkstančių pratimų veikėjas, net jei dirbamas ne raumuo. Grįžtant prie aklavietės pavyzdžio, kai mes suimame svoriu apkrautą juostą, nors dirbame kojas ir šerdį, rankos veikia kaip variklis, kuris pakelia juostą ir taip pat ją stimuliuoja.

Jei įpratę atliksime skirtingus pratimus, keisime rankenų tipus, mes tobulinsime visas pluoštus, kuriuos turi ranka, ir įdarbinsime geriau. Nors bicepso ir tricepso pratimai visada yra vienodi, jei, pavyzdžiui, bicepsą dirbame plaktuku, daugiau dėmesio skirsime išorinės bicepso dalies pluoštų įdarbinimui. Tai praverčia norint gauti geresnę raumens formą.

Priešingai, jei atliksime tricepso pratimus, laikydamiesi gulėjimo ant nugaros, o ne linkę, geriau dirbsime vidinius pluoštus ir jie galės daugiau vystytis. Kuo daugiau variantų yra pratimuose, tuo geresnių rezultatų galima pasiekti.

Galiausiai turime prisiminti, kad svarbiau atlikti gerą mankštos techniką prieš svorį, kurį judame. Įsitikinkite, kad ir toliau tinkamai atliekate techniką, nesvarbu, ar naudojatės gulinčiu, ar gulimuoju.