Yra daugybė žmonių, norinčių susitvarkyti, nepaisant to, kad darbas ar gyvenimo tempas neduoda pakankamai laiko prisijungti prie sporto salės. Sportuojant namuose reikia daug valios pastangų ir gauti rezultatų. Kad jūsų pratimai namuose būtų efektyvesni, pateikiame jums keletą pratimų pratimai su elastinėmis juostomis.
Elastinės juostos padės jums sukurti atsparumą ir sustiprins pratimo poveikį. Jei norite sužinoti visus privalumus ir kokio tipo elastinės juostos pratimai jums yra geriausi, jūs tiesiog turite toliau skaityti.
Sportuokite namuose
Pirmiausia turite žinoti, kad net ir sportuojant namuose, idealiausia yra eiti į sporto salę ar sportuoti gatvėje. Sveikiau kvėpuoti lauke nei patalpose. Tačiau yra žmonių, kurie dėl laiko stokos ar greito gyvenimo tempo negalite sau leisti jo pamesti sporto salėje.
Elastinės juostos puikiai tinka pasipriešinimui ir raumenų mankštai. Jų dėka galite dirbti su įvairiomis raumenų grupėmis ir pasiekti raumenų tonusą, kuris taip džiugina akį. Yra įvairių tipų elastinių juostų. Yra su minkštesnis kietumas pradedantiesiems ir sunkiau pažengusiems.sunkiau pažengusiems.
Pradėdami atlikti jėgos ar pasipriešinimo pratimus ir bėgant laikui, suprantate, kaip jūsų kūnas tampa efektyvesnis ir pradeda tobulinti savo galimybes. Galite daugiau svorio, mažiau pavargstate, ilgiau sportuojate ir, trumpai tariant, jaučiatės sveikesni. Todėl elastingų juostų naudojimo progresas yra būtinas, jei norime ir toliau siekti rezultatų, kitaip stagnuosime.
Elastinės juostos ir treniruotės
Laimei, norint atlikti pratimus su elastinėmis juostomis, reikia mažai treniruotis. Tai gana prieinama ir pigi įranga, kurią gali įsigyti visi.
Tarp privalumų, kuriuos randame naudodami elastines juostas pratimams atlikti randame gerą raumenų tonizavimą, palaipsniui didinant krūvį raumenims ir didinant jėgą.
Be to, kai turėsite savo kūno rengybos grupes, galėsite eiti bet kur lauke ir mėgautis sportu. Elastinės juostos pratimai yra gana efektyvūs ir gali būti naudojami kaip reabilitacijos programa. Daugeliu atvejų jie buvo naudojami kaip labai veiksmingi tonizuojant raumenis ir kaip pagalba deginant kalorijas.
Kai kurios atsargumo priemonės
Kaip ir beveik viskoje, yra keletas trūkumų ir atsargumo priemonių, į kurias turėtumėte atsižvelgti, jei ketinate naudoti šias juostas pratimams atlikti. Pasipriešinimas didėja, kai progresuojate pratimų metu. Dėl to pasipriešinimo lygis tampa nestabilus viso pratimo metu. Artėjant kiekvieno judesio pabaigai, rasite tašką, kuriame didžiausias pasipriešinimas. Į tai reikia atsižvelgti, kad būtų išvengta kažkokių sužalojimų. Mūsų raumenys nėra stipresni, nes šiuo metu atsispiriame ilgiau, bet sugebame ten patekti nepervargę. Mes suprasime, kad mūsų stiprybė didėja, kai mums pasiekti didžiausią pasipriešinimo zoną kainuoja mažiau ir tai galime padaryti daugiau kartų.
Šie komponentai jie yra labai pažeidžiami ir laikui bėgant linkę į ašaras ir skilimą. Dėl to jie gali pataikyti skildami ar plakti ir sukelti skausmingas žaizdas. Prieš naudodami juos, įsitikinkite, kad nėra matomų įtrūkimų, net jei jie yra labai maži.
Pilvo pratimai su elastinėmis juostomis
Rutina yra sutelkta į pilvo raumenų darbą. Traškučiai veikia viršutinę ir apatinę pilvo dalis. Tie, kurie turi papildomą posūkį, daugiausia dėmesio skiria jūsų įstrižų darbui.
Svarbu pasiekti daugybę pakartojimų, kad susikauptų abs ir gerai dirbtų.
Rutina susideda iš:
- Susitraukite elastinėmis juostomis 2 × 25
- „Twist Shrink“ 2 × 20
- Bagažinės sukimas 1 × 25
Elastiniai juostos pratimai nugarai ir pečiams
Nugara yra didelis raumuo, o jos įsibrovimą sunkiau pasiekti. Tačiau su elastinėmis juostomis tai galima pasiekti. Šiems pratimams atlikti reikalinga sritis, kur galėtume sukabinti elastines juostas.
Irklavimo pratimai padeda dirbti viršutinius latus, o traukia apatinius. Taip pat galite dirbti apatinę nugaros dalį, kad nešdami svorį nepatirtumėte jokių sužalojimų dėl lumbago.
Su elastinėmis juostomis negalėsite priaugti tik raumenų masės (nuorodos) (jei tai jūsų tikslas), tačiau galėsite įgyti raumenų tonusą, jėgą ir tam tikrą pasipriešinimą.
Nugaros pratimai yra:
- Viena rankos eilė 3 × 12
- Dviejų rankų išskleidžiamas 3 × 14
- 3 × 10 galinė anga
- 3 × 10 hipertempimai
Dėl peties randame dviejų rūšių pratimus: skrydžius ir spaudą. Priekiniai skrydžiai ir spaudos pagalba, skirti priekiniams, o šoniniai ir galiniai skrydžiai - išoriniams ir galiniams.
Rutina atrodys taip:
- Priekiniai skrydžiai 3 × 10
- Šoniniai skrydžiai 3 × 10
- Vėlesni skrydžiai 3 × 12
- 4 × 10 paspauskite
Elastiniai juostos, krūtinės, kojų ir rankų pratimai
Norėdami baigti rutiną, turite pridėti estetinius raumenis. Krūtinės rutinai galime atlikti spaudos pratimus, atsisakyti ir palenkti spaudą, kad dirbtume visą krūtinę ir angą, kad ji išaugtų iš centro.
Rutina yra:
- 3 × 12 paspauskite
- Atmeskite 3 × 12
- Pasviręs paspauskite 3 × 12
- 3 × 8 diafragma
Kalbant apie kojas, elastinės juostos puikiai tinka keturgalviams šlaunikauliams dirbti. Pritūpimai padeda dirbti jūsų sėdmenims ir keturgalviams žandikauliams, kojų prailginimas sutelkiamas į keturgalvius žandikaulius ir pagrobimai ant pakinklių.
Tai yra kojų pratimai:
- Pritūpimai 3 × 15
- Kojų priauginimas 3 × 12
- Pagrobimai 3 × 20
Galiausiai, norėdami tonizuoti rankas, randame bicepso ir tricepso pratimus. Mes taip pat galime dirbti lėlės.
Pratimai yra:
- „Bicep Curl“ 3 × 12
- Tricepsas traukia 3x10
- 3 × 15 riešo garbanos
Tikiuosi, kad atlikdami šiuos pratimus galite tonizuoti savo kūną ir susitvarkyti. Neturėjimas laiko eiti į sporto salę negali tapti pasiteisinimu nesportuoti.