Tai, kas jau seniai tapo madinga, yra bėk tuščiu skrandžiu. Lieknėjimas ir bikinio operacijos pradžia yra tai, kas daroma šiais laikais. Viena iš vis dažniau praktikuojamų būdų yra bėgimas nieko nevalgius ir tiesiog atsikėlimas. Tokiu būdu galime sudeginti daugiau riebalų, nes organizme yra labai mažas glikogeno kiekis.
Yra daugybė mitų apie tai, ar gerai bėgti tuščiu skrandžiu. Ar norite sužinoti tiesą apie šią praktiką? Šiame įraše mes griauname mitus, nuolat skaitome ir sužinome 🙂
Pusiausvyra tarp mankštos ir dietos
Kai pradedama sporto praktika, kyla kelios pozicijos šiuo klausimu. Pirma, yra tokių, kurie 100% gina nagrinėjamo pratimo praktiką ir išvardija visus privalumus. Kita vertus, niekintojai, kurie neigia privalumus ir pabrėžia trūkumus ar galimus pavojus sveikatai. Galiausiai tie žmonės, kurie tai vykdo ar ne, negalvodami apie tai, gindami ar nekritikuodami.
Čia mes ketiname sukurti naują laikyseną, kuri stengiasi suderinti ne tik sportininkų nuomonę, bet ir savo kūną. Kaip jau žinome, bet koks pratimas yra derinamas pastangos, energijos sąnaudos ir laikas, kurį skiriame jiems. Energijos gauname iš maisto ir tai priklauso tik nuo to, ar galime atlikti tam tikrus pratimus, ar ne.
Bėgimas tuščiu skrandžiu yra praktiškai bėgimas praleidus mažiausiai 8 valandas nevalgius jokio maisto. Kas buvo, atsikelk, apsirenk ir eik bėgioti. Daugelis žmonių savo darbą pradeda nepusryčiavę. Tai yra dėl to tiesiog pabudo laiko trūkumas ar alkis. Dažniausias yra atsikelti, ruoštis ir eiti į darbą, o jau po valandos papusryčiauti.
Tuo metu, kai prabundame po tiek valandų be maisto, mūsų angliavandenių atsargos yra labai mažos. Tai reiškia, kad su minimaliomis pastangomis galime kreiptis į riebalus kaip į energijos šaltinį ir juos kuo greičiau sudeginti. Nors angliavandenių organizme Jie organizme išlieka tik nuo dviejų iki trijų valandų, riebalų yra neribota.
Angliavandeniai ir riebalai
Angliavandeniuose esanti energija nėra panaši į riebalų. 70 kilogramų sveriantis žmogus galėjo bėgti keturiasdešimt kartų daugiau atstumas su riebalų, nei angliavandenių, energija. Tai nereiškia, kad turime begalinę energiją iš riebalų kaupimosi. Riebalams veikti reikia angliavandenių. Kai bėgame tuščiu skrandžiu, išskyrus riebalus, mes taip pat deginame cukrų. Todėl, kadangi ryte gliukozės kiekis kraujyje yra labai mažas, mes galime turėti rimtų problemų atsikratyti cukraus iš riebalų.
Negalime pamiršti, kad mūsų smegenys minta tik gliukoze. Tai reiškia, kad bėgimas ryte gali sukelti galvos svaigimą ar pykinimą. Prie bėgimo nevalgius turime pridėti keletą veiksnių, tokių kaip pratimo intensyvumas ir trukmė, kiekvieno žmogaus savybės ir atmosferos sąlygos (Vėjuotomis dienomis bėgimui skiriamos pastangos yra didesnės).
Kai mes pradedame bėgioti tuščiu skrandžiu, mūsų kūnas degina tai, kiek mažai liko gliukozės kraujyje ir angliavandenių. Kai ši energija išsenka, mes pradedame traukti riebalus. Jūs turite gerai pažinti asmenį, kuris nori atlikti tokio tipo pratimus, ir jo pasipriešinimą. Jei gebėjimas bėgti yra lygus nuliui arba yra mažas, būsite linkę gerai neišnaudoti energijos atsargų ir svaigti galva.
Mūsų kūno kuras
Mūsų kūnas naudoja skirtingus degalus, priklausomai nuo atliekamų pratimų. Kai mūsų nueitas atstumas yra nedidelis, o intensyvumas didesnis, organizmas energijos šaltiniu naudoja angliavandenius. Šis gliukozės, kepenų ir raumenų glikogenas, kurį turime kraujyje, yra naudojamas mums tiekti tą energiją. Kita vertus, jei atliksime ilgesnės trukmės ir didesnių atstumų pratimus, riebalus naudosime kaip energijos šaltinį.
Tai veda mus į aklavietę. Pasninkas ilgai negalėsime bėgti dėl mažų gliukozės atsargų ir galvos svaigimo galimybės. Jei laikomės daug angliavandenių turinčios dietos, net jei atliekame šį trumpą ir intensyvų pratimą, mes nesudeginsime riebalų. Dėl šios priežasties šią veiklą reikia dar labiau subalansuoti su mažai angliavandenių turinčia dieta. Priešingai, jei eisime ilgesniu ir ne tokiu intensyviu keliu, gausime naudos.
Gairės ir patarimai, kaip teisingai bėgti tuščiu skrandžiu
Pirmą kartą sportininkams, kurie niekada neatliko šios praktikos, patogu treniruotis palaipsniui ir lėtai. Laikui bėgant, padidinkite atstumus ir laiką, kuris jam skirtas. Kai sportininkas jau bus treniruojamas, riebalų deginimas bus efektyvesnis, jis taip pat galės kaupti glikogeną. Šis glikogenas yra gyvybiškai svarbus keičiantis treniruotėms. Pavyzdžiui, nuolydžio pokyčiai, lenktynių tempo ar sprinto pasirodymo modifikavimas.
Geriausi patarimai, kuriuos galima pateikti norint tinkamai atlikti šią praktiką, yra šie:
- Pradėkite nuo pasninko lenktynių praėjus vos 4 valandoms po paskutinio valgymo.
- Geras drėkinimas visada yra būtinas.
- Jūsų greitis turėtų būti lėtesnis nei bėgant pilnu skrandžiu.
- Pasiimkite šiek tiek maisto, jei pasijusite apsvaigę ar nusilpę. Pirmiausia jūsų sveikata, jei atrodote išsekusi arba mankšta yra per daug, poilsiaukite ir po truputį tobulėkite.
Kai baigsite bėgti tuščiu skrandžiu, kitą valandą po treniruotės turėtumėte valgyti pagal tai angliavandenių ir baltymų derinys. Tai padės atsigauti raumenims.
Bėgimas tuščiu skrandžiu yra praktika, kuri kelia tam tikrą riziką. Prieš eidami į tokį bėgimą įsitikinkite, kad esate geros fizinės formos ir neužkabinėkite ant jo. Norint gerų rezultatų per trumpą laiką, daugeliui žmonių nepavyksta. O tu, ar kada bandei bėgti tuščiu skrandžiu?