Kai treniruojamės siekdami priaugti raumenų masės, treniruotės yra skirtingos. Turime atsižvelgti į visus mokymo kintamuosius, kad galėtume pasiekti pažangą ir pasiekti savo tikslus. AMRAP Tai yra būdas, sutelktas į daugybės fizinių pratimų pakartojimus su dideliu pasipriešinimu ir kurio tikslas yra pagerinti fizinę būklę. Tai yra plačiai naudojamas metodas, siekiant pagerinti mūsų jėgas ir lengviau pasiekti tikslus.
Šiame straipsnyje mes jums pasakysime viską, ką reikia žinoti apie AMRAP ir kaip jį naudoti.
Kas yra AMRAP
Pirmiausia reikia žinoti, kaip vyksta AMRAP mokymai. Jie sutelkia daugybę fizinių pratimų pakartojimų su dideliu pasipriešinimu. Jie paprastai yra labai naudingi norint pagerinti fizinę būklę, kuri davė geriausius iš kiekvieno iš jų. Tai yra treniruotės, teikiančios didelę fizinę naudą, pavyzdžiui, raumenų masės padidėjimas ar svorio kritimas. Reikia nepamiršti, kad norint pasiekti hipertrofiją, turime atlikti pakankamą dirgiklį, kad raumuo galėtų augti.
AMRAP reiškia kuo daugiau pakartojimų angliškai. Ispanų kalba tai būtų išversta kaip visi pakartojimai, kuriuos galite padaryti. Pavyzdžiui, mes esame įpratę atlikti rinkinius kaip nustatytą pakartojimų skaičių. Turime patobulinti treniruotės kintamąjį, pvz., Treniruočių apimtį, intensyvumą ir dažnumą. AMRAP treniruotėse siekiame daryti serijas su tam tikru svoriu, kad atliktume kuo daugiau pakartojimų. Tai yra, pasiekti raumenų nepakankamumą. Raumenų nepakankamumas yra laikas, kai raumuo negali pats užbaigti pakartojimo. Tada mes turime nutraukti pratimą ir pritraukti krūvį bei atliktų pakartojimų skaičių.
Šiose treniruotėse siekiama didesnių kalorijų išlaidų ir geresnių rezultatų. Paimkime pritūpimų serijos pavyzdį. Jei atliksime pritūpimų seriją su 50 kilogramų svoriu, galime padaryti 10 pakartojimų. Kitam užsiėmimui idealu būtų tai, kad būtų galima atlikti daugiau pakartojimų su tokiu pačiu svoriu, kad būtų taikomas laipsniškos perkrovos principas. Visi kiti mokymo kintamieji yra pagrįsti šiuo principu. Negalime tikėtis patekti į priekį sporto salėje, jei kiekvieną savaitę atliksime tuos pačius pratimus ir kilnosime vienodą svorį. Yra daugybė būdų, kaip pritaikyti laipsniško perkrovos principą.
Progresuojanti perkrova
Kaip jau minėjome anksčiau, su pagrindine progresuojančia perkrova mums pavyksta patobulinti sporto salę. Jei kasdien atliksime tuos pačius pratimus pagal tą pačią tvarką, turėdami tą patį svorį ir tuos pačius pakartojimus, mes nepagerėsime. Reikia atsižvelgti į tai, kad kūnui reikia vis didesnio dirgiklio, kad atsirastų hipertrofija. Kaip ir galite tikėtis, negalime šio laipsniško perkrovos principo taikyti visiems vienodai. Kiekvienam iš jų turite pritaikyti lygį.
Pavyzdžiui, naujokai gali sukurti daugiau jėgų per trumpesnį laiką. Būtent, Tai reiškia didesnę apkrovos progresavimą per trumpesnį laiką. Eidami į sporto salę galite pamatyti, kaip kiekvieną savaitę galite pakelti daugiau svorio nei ankstesnė, nepervargdami. Tačiau, žengdami į priekį savo lygiu, matome, kad sunkiau didinti apkrovas kas savaitę. Yra daug naujokų, kurie gali padidinti apkrovos sesiją po sesijos.
Būtent tada turime pritaikyti laipsniško perkrovos principą visiškai individualizuotoje mokymo programoje. AMRAP metodas yra laipsniško perkrovos dalis, kuri padės jums pagerėti. Tai gana populiari treniruočių rūšis visame pasaulyje. Tai susideda iš treniruočių, skirtų žmonėms, dirbantiems su aerobikos pratimais, ir tiems, kuriems aistringa treniruotės, atliekant didelio intensyvumo kartojimo pratimus.
AMRAP metodas sutelktas į nuolatinių pratimų atlikimą su funkciniais meno intensyvumo judesiais. Paprastai jie yra skirti padėti sportininkams peržengti ribas ir pagerinti fizinius rezultatus. Tai ne tik padeda pagerinti fizinius, bet ir emocinius rezultatus. Reikia nepamiršti, kad jei žmogus viršys savo tikslus ir pasieks siūlomus tikslus, jis bus motyvuotas tęsti mokymą. Kai kūnas ruošiasi pasiduoti, protas atlieka pagrindinį ir lemiamą vaidmenį, kad užbaigtų atliekamus pakartojimus.
Viena iš AMRAP pratimų savybių yra ta, kad jos padeda prisitaikyti prie kiekvieno žmogaus sąlygų. Tai leidžia daugeliui pradedančiųjų naudotis šiuo metodu.
AMRAP pranašumai
Vienas pagrindinių šio metodo privalumų yra tai, kad sporto salėje nereikia technikos. Kiekvieno žmogaus kūno svoris gali būti naudojamas atliekant AMRAP. Todėl tai tapo labai praktišku ir naudingu mokymo metodu. Mokymų laikotarpis yra daug trumpesnis nei niekam kitam, nes mes kūną paverčiame kraštutinumu. Pasiekę raumenų nepakankamumą, turime išanalizuoti nuovargio ir dirgiklio sąsają. Jei nuovargio ir dirgiklio santykis yra didesnis esant nuovargiui, mes pasirodysime ne visai efektyviai.
Kūno atsistatymo greitis turi būti griežtai laikomasi. Pasveikimas yra laikas, kurio reikia, kad vėl atliktumėte pratimus tuo pačiu efektyvumu ir efektyvumu. Kūnui reikia laiko atkurti raumenų masę, sausgysles ir sąnarius. Jei neviršysime treniruočių apimties ir mūsų gyvenimas nebus labai tinkamas, negalėsime efektyviai atlikti AMRAP treniruočių ir pamatysime, kaip nepažengsime.
Trukmė
Galiausiai pažiūrėkime, kiek trunka AMRAP treniruotės. Normaliausia yra tai, kad jie skamba vidutiniškai apie 20 minučių. Taip yra dėl intensyvumo, reikalingo šiems pratimams atlikti. Šis intensyvumas yra labai didelis, todėl geriau sutrumpinti šios praktikos laiką, kad išvengtumėte traumų ar pervargimo.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie AMRAP metodą ir jo ypatybes.