Ar žinote propriocepcijos pratimus? Šis terminas vartojamas a neuromuskulinė treniruotė kur pagrindinis tikslas yra nedelsiant pakoreguoti kūno laikyseną. Sportas yra būtinas mūsų fiziniam ir kraujagyslių funkcionavimui, tačiau taip pat atkreipsime dėmesį į tai, kad tai labai svarbu.
Yra daug medicininių konsultacijų, į kurias atvyksta pacientai sąnarių problemos, dauguma dėl traumų sporto aikštelėje ir dėl to, kad prastai atliko pratimus. Sportuojant svarbu išlaikyti gerą kūno laikyseną kad tokių sužalojimų nebūtų.
Kas yra propriorecepcija?
Propriocepcija yra jūsų kūno gebėjimas išlaikyti Kokią kūno padėtį reikia išlaikyti? ir daryk tai su visa garantija. Norint geriau tai suprasti, tai yra kūno gebėjimas aptikti raumenų ir sąnarių judėjimą ir padėtį. Atsižvelgiant į tokį pajėgumą, taip pat Bet kokia neteisinga laikysena ištaisoma nedelsiant.
Todėl, kai atliekame treniruotę, atlieka ir mūsų kūnas neuroraumenų treniruotė, kad būtų geriausia laikysena, pusiausvyrą ir koordinaciją. Kūnas taip pat turi galimybę aptikti tokį judėjimą ramybės būsenoje.
Kaip mūsų kūnas veikia propriocepcijai?
Šiai funkcijai atlikti kūnas naudoja nerviniai receptoriai, esantys raumenyse, raiščiuose ir sąnariuose. Kiti receptoriai, kurie taip pat veikia, yra oda, sąnarių kinesteziniai receptoriai ir Golgi sausgyslių organai.
Kai ši informacija gaunama, ji yra Nukreiptas į centrinę nervų sistemą kad smegenys tai išsiaiškintų. Tokiu būdu bus pranešama apie laikysenos tipą, susitraukimo laipsnį, raumens ilgį, greitį ir taip bus nustatyta, kokio tipo atsakas turi būti išlaikytas vėliau.
Propriocepcijos pratimų privalumai
Propriocepcija taip pat turi naudos. Ši funkcija yra kūno atliekama užduotis, todėl ji turi turėti koncentracijos galia su visa skiriamąja geba. Tarp jo pranašumų galime rasti:
- Kūnas per propriocepciją taip pat yra mankštinamas, todėl jis jau tiksliai skaičiuoja kaip išsidėstyti ir nepatirti jokios traumos.
- Atlikdami saugius ir efektyvius pratimus, jūs taip pat stipriname sąnarius.
- Tai pagerina sportinis pasirodymas.
- Se padidina gebėjimą reaguoti.
- Kūnas lavina pusiausvyrą, lankstumą, koordinaciją ir jėgą.
Kokius pratimus galima atlikti norint užtikrinti gerą propriocepciją?
Kaip jau minėjome, gerai atlikus pratimus arba gerai propriocepcijos treniruotė bus atliekama norint turėti geresnė koordinacija, jėga ir pusiausvyra. Atlikdami tokius pratimus visada išlaikysime gerą kūno laikyseną, kuri yra būtina norint ją išlaikyti kai bėgiojame ar darome bet kokius pratimus.
1 pratimas
Šis pratimas atliekamas vertikalioje ir stovimoje padėtyje. Turite pasilenkti ir ištiesti vieną koją į priekį, sulenkdami iki 90°.
Svarbu išlaikyti stačią laikyseną, tvirtą nugarą ir tiesų kaklą bei smakrą. The rankos turi būti ištiestos tiesiai ir į priekį, kad būtų išlaikyta pusiausvyra.
Nuleiskite kitą koją, turite kiek įmanoma lankstykite, neparemdamas kulno į žemę. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą kita koja. Mes atliekame 10 pakartojimų su kiekviena koja.
2 pratimas
Šis pratimas atliekama stovint. Turite pakelti vieną koją ir išlaikyti pusiausvyrą. Kita koja turi būti pusiau sulenkta.
Padėtį išlaikome 30 sekundžių, nes tai jėgos ir pusiausvyros pratimas. Tada pakeiskite kojas. Šį pratimą galima atlikti užmerktomis akimis, kad būtų sudėtingiau atlikti. Mes atliekame 10 pakartojimų su kiekviena koja.
3 pratimas
Šis pratimas taip pat atliekamas stovint. Pakeliame vieną iš kojų ir sulenkiame.
Nusileidžiame žemyn ir bandėme nuleisti bagažinę, norėdami paliesti priešingos pėdos galiuką. Mes atliekame 10 pakartojimų su kiekviena koja.
4 pratimas
Atliekama veidu žemyn, horizontalioje padėtyje ant grindų. Atsigulame veidu žemyn ir padedame kojų galiukus ant žemės. Delnus dedame ant žemės, kūnu pakeltu, tiesiai tiesia linija ir ištiestomis rankomis.
Pratimą atliks iki rankų atramos pokyčiai ant žemės, pirma viena, o paskui kita. Taip pat galite tai padaryti pakaitomis kojomis, sulenkiame vieną į priekį, o paskui kitą. Tai gali būti atliekama užmerktomis akimis, kad būtų sukurta daugiau sudėtingumo. Mes atliekame 10 pakartojimų su kiekviena puse.
Nenustokite kurti tokio tipo propriocepcijos pratimai pagerinti kūno laikyseną. Bet kokia vertinga informacija, kurią galite suteikti savo kūnui, bus gyvybiškai svarbi koordinuojant su smegenimis. Tai padės jums sukurti geresnius atsakymus į bet kokį pratimą, kurį norite atlikti, ir patobulinti, su geresne sukibimo ir reakcijos galia. Nereikia pamiršti, kad toks tikslesnis judesys padės išvengti traumų ateityje.