Visada sakoma, kad užsiėmimas tam tikra sporto rūšimi yra naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Daugeliui žmonių sportas yra privalomas arba priverstinis, nes jie turi sėslų gyvenimo būdą. Fiziniai pratimai pagerina psichinę funkciją, autonomiją, greitį ir bendros gerovės jausmą, kurie padeda mums turėti ir geresnę sveikatą, ir įvaizdį.
Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, ką sporto nauda.
Sportas ir gyvenimo būdas
Daugeliui sportas yra jų gyvenimo būdo dalis. Yra tokių, kurie praktikuoja futbolą, krepšinį, tenisą ar tiesiog moka bėgti, ar mėgsta kai kurias disciplinas, tokias kaip „Crossfit“ ar svorio kilnojimas. Yra manančiųjų tie, kurie yra sporto salėje, norėdami priaugti raumenų masės ar numesti riebalų, nesportuoja. Tačiau tai yra disciplinos, kurios padeda pagerinti fizinį ir protinį darbą ir pasiekti užsibrėžtą tikslą. Sveiki tikslai, tokie kaip raumenų masės didinimas, sportinės veiklos pagerinimas, fizinės ištvermės, jėgos gerinimas ar riebalų pertekliaus praradimas.
Yra ir tokių, kurie tiesiog eina į sporto salę, norėdami „susitvarkyti“. Fiziniai pratimai turi būti atliekami pagal anksčiau pasiūlytas veiklos programas. Negalite pradėti treniruotis ar sportuoti be jokio planavimo. Pavyzdžiui, jei nusprendėte priaugti raumenų masės sporto salėje, turite planuoti savo mitybą ir treniruotes. Yra tūkstančiai kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad planavimas atitiktų jūsų lygį ir tikslą. Jei esate pradedantysis, turėtumėte treniruotis tokiu tūriu, intensyvumu ir dažniu, kuris atitiktų jūsų reakcijos ir atsigavimo pajėgumus. Todėl asmeniniai treneriai šioje srityje dirba gerai.
Sąveika, kuri vyks tarp kūno ir erdvės bei laiko judant, gali būti sukurta daugeliui žmonių. Šis mokymasis pasiekiamas sekant edukacinėms patirtims ir internalizuojant sporto praktiką. Tai yra, žmogus negali gerai atlikti technikos pratimuose ar pirmą kartą puikiai sportuoti, tačiau tai yra patirtis, kuri po truputį įgyjama bėgant laikui ir nuolat praktikuojant.
Tai yra viena iš pagrindinių klaidų, kurias daro žmonės, pradėdami sportuoti. Jie tikisi pasiekti teisingą planą ir tobulumą, kurio nėra. Vėliau jie supranta, kad svarbiau būti nuosekliam laiku, nei siekti neegzistuojančio tobulumo.
Sporto nauda fizinei ir psichinei sveikatai
Pasaulio sveikatos organizacija mano, kad tarp 9% ir 16% išsivysčiusiose šalyse įvykusių mirčių yra dėl fizinių pratimų trūkumo. Tai mes vadiname sėdimu gyvenimu. Žmonių sveikatos būklė yra pagrindinis veiksnys, derinamas su kitais veiksniais, tokiais kaip amžius, mitybinė būklė, genetinė savybė, stresas ir tabakas. Šie kintamieji yra fizinė žmogaus sveikata, nesusijusi su sportu. Jei žmogaus gyvenimo būdas sveikas, derinamas su sportu, tai gali turėti sinergetinį poveikį. Pažiūrėkime apie pagrindinius sporto privalumus sveikatos srityje:
- Dažnai sportuojant galima sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje. Tai padeda širdžiai nesumušti tiek smūgių per minutę arba, kai stengiamės, padidėja kraujo kiekis, kurį išmetame kiekviename ritme. Tai sukelia geresnį deguonies kiekį smegenyse, o raumenys geriau reaguoja į atsaką.
- Skatina širdies raumens apytaką dėl ko sumažėja kraujospūdis ir padidėja visų raumenų kraujotaka.
- Sumažina krešulių susidarymą arterijose, o tai padeda mums sumažinti insultų ir smegenų trombozę.
- Daugelis moterų susirgo varikoze net jaunystėje. Gerindami kraujotaką sportuodami, mes išvengiame varikozinių venų atsiradimo, nes pageriname venų funkcionavimą.
- Atlikdami fizinius pratimus, mes taip pat didiname organizmo galimybes pasinaudoti deguonimi, kuris į jį patenka per cirkuliaciją. Tai veikia raumenų fermentų apykaitą ir veiklą.
- Tiems, kurie turi antsvorio, fiziniai pratimai padeda padidinti riebalų kiekį fizinio krūvio metu. Tai prisideda prie labai norimo riebalų praradimo ir raumenų tonizavimo.
- Gerina gliukozės toleranciją palankus diabeto gydymui.
- Tiems, kurių cholesterolio lygis yra didelis, fiziniai pratimai gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį.
- Nors daugelis mano, kad tai nesusiję, vienas iš sporto privalumų yra tas bendradarbiauja palaikant visavertį seksualinį gyvenimą.
- Nepamirškime, kad sportuodami sustiprinsime tokias struktūras kaip kaulai, raiščiai, sausgyslės ir kremzlės, pagerinsime visos griaučių raumenų sistemos funkciją ir pagerinsime gyvenimo kokybę.
Sporto nauda psichologiniu aspektu
Nors tai nėra tiesiogiai susiję, yra įrodymų, kad žmonėms, kurie dažnai užsiima fizine veikla, mesti tabaką lengviau nei tiems, kurie nevykdo jokios fizinės veiklos.
Sportas turi ir kitų psichologinių aspektų privalumų, tokių kaip:
- Padidina savijautą ir sumažina psichinę įtampą. Tai įvyksta dėl endorfinų išsiskyrimo, kurie skatina gerą savijautą po fizinio krūvio.
- Padeda sumažinti agresyvumo, nerimo, kančios, pykčio ir depresijos laipsnį. Tai gyvybiškai svarbu tiems žmonėms, kurie turi įtemptą gyvenimą ir nemoka gerai valdyti savo emocijų.
- Sumažina nuovargio jausmą, suteikiantis daugiau energijos ir galimybių dirbti.
- Tai palengvina kai kuriuos kasdienio gyvenimo judesius, gerinant judėjimo sistemą.
- Paskutinis, bet ne mažiau svarbus, gerina miegą. Poilsis yra beveik toks pat svarbus kaip sportas.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie sporto naudą.