Depresija yra būsena, kurią išgyvena daugybė žmonių. Tai būsena, kai blogai jautiesi dėl savęs ir visų aplinkinių žmonių. Nieko nematote teigiamai, tai yra, kad viskas bus blogai. Psichologinės problemos, tokios kaip stresas ir nerimas, jus užvaldo ir tampa dažnos kasdien. Kaip išsivaduoti iš depresijos Tai vienas iš klausimų, kuriuos žmonės užduoda daugiausiai.
Todėl šiame straipsnyje mes jums pasakysime keletą patarimų, kaip išmokti išsivaduoti iš depresijos.
Kaip išsivaduoti iš depresijos
Pirmas dalykas, kurį rekomenduojama išgydyti iš depresijos, yra skirti laiko sau. Normalu, kad dažniausiai neįvyksta kažkas siaubingo, pavyzdžiui, meilės nusivylimas, darbo nebuvimas, artimo žmogaus perkėlimas ir pan. Gerai, kad kurį laiką esi blogas. Tai laikas, kai mums pavyksta įsisavinti tai, kas mums nutiko, ir stengiamės tuo gyventi. Gyvenime yra problemų, kurios neturi sprendimo, su kuriomis tiesiog turime išmokti gyventi.
Pokyčiai mūsų gyvenime daug kartų būna nepranešami. Norėdami išspręsti problemas, kylančias dėl šių pokyčių gyvenime, turime turėti tam tikrą adaptacijos laikotarpį, per kurį jūs sutinkate su šiais pokyčiais ir vėl judate. Geriau skirkite laiko neskubėti ir pamatysite, kaip viskas grįš į savo vietą ar į naują vietą. Palikti komforto zoną gali būti kažkas, kas žmogui sukelia didelį stresą. Todėl geriausia skirti pakankamai laiko sau, kad galėtum prisitaikyti prie naujų sąlygų.
Vienas iš patarimų, dažnai pateikiamų žmonėms, sergantiems depresija, yra pasidalinti savo jausmais su kuo nors kitu. Turite rasti žmogų, su kuriuo galėtumėte pakankamai pasitikėti, kad gerai jaustumėtės kalbėdami apie jų problemas. Nemanykite, kad kam nors atsibodote su savo problemomis, tačiau tas žmogus pasiseks, kad yra tas žmogus, kuriuo pasitikite. Sunku kalbėtis su kitais žmonėmis apie tai, kaip jautiesi, nes kalbėdamas apie tai skaudžiau ir jautiesi silpnas. Taip pat turiu žmonių, kurie nenori gailėtis arba nori praleisti skausmą vieni.
Turėtumėte žinoti, kad užklupote jausmus, dėl kurių žmogus silpnas. Tiesiog tu rodai save tokį, koks esi. Jei jaučiate, kad niekas aplinkui nenori jūsų išklausyti, galite elgtis taip, kad turite žengti pirmą žingsnį. Tikrai nustebsite empatija, kurią galite rasti artimiausiems žmonėms. Ne visi žmonės turi vienodą jautrumą klausydamiesi tam tikrų problemų ir suprasdami sudėtingas kitų emocijas. Todėl patartina žinoti, kaip gerai pasirinkti, kol žmogus, kuriam ketinate pranešti apie savo dalykus.
Kaip išeiti iš depresijos: venkite savęs gailesčio
Vienas iš pagrindinių aspektų, kai reikia išmokti išeiti iš depresijos, yra savęs negailėjimas. Jūs turite žinoti, kad nesidžiaugiate purvu, kaip sakoma liaudyje, nes tai padaryti yra lengviausia. Nesunku gailėtis dėl visų dalykų, kurie nutiko jums ir jaučiasi kaip varganiausias žmogus pasaulyje. Tačiau, jei klausysitės kitų pasakojimų, pamatysite, kad nesate toks ypatingas. Kiekvienas pasaulio žmogus kiekvieną dieną turi problemų, kurias turi išmokti spręsti ir susidoroti. Visada kalbama apie blogesnės formos žmones nei jūs. Tai nereiškia, kad jūs turite pasikliauti tuo, kad yra žmonių, kuriems blogiau nei jums, o jūsų problemos nieko nereiškia. Daugeliu atvejų problemų rimtumas sukasi apie kiekvieno žmogaus jiems teikiamą svarbą.
Galite pastebėti, kad didžioji dauguma žmonių jau patyrė labai skaudžių situacijų ir sugebėjo jas įveikti. Kadangi visi žmonės turi tai išgyventi, galite ir jūs tai išgyventi.
Išėjimas iš namų gali būti puikus pasirinkimas, nes uždarymas niekaip nepadeda. Jūs turite atsijungti nuo socialinių tinklų, išjungti televizorių ir išeiti į lauką. Ilgas pasivaikščiojimas gali padėti įveikti nerimą ar pasportuoti. Susipažink su kuo nors, paplaukiok baseine ar paplūdimyje, kad ir ką reiškia būti neužrakintam.
Kitas patarimas, kaip išmokti išeiti iš depresijos, yra išsivaduoti, net jei to nenorite. Išėjimas iš namų stimuliuoja jūsų smegenis ir palengvina serotonino susidarymą. Serotoninas yra neuromediatorius, veikiantis nuotaikos reguliavimą.
Pamirškite praeitį ir valgykite gerai
Jūs turite galvoti, kad praeitis yra praeitis ir ji nebegrįš. Tai yra viena iš frazių, kurią turite įrašyti mintyse, jei norite sužinoti, kaip išsivaduoti iš depresijos. Tai, kas liko, nebėra. Jūs turite galvoti, kad, pavyzdžiui, kai einate lėktuvu ir pamatote tolumoje didžiulį ir gražų snieguotą kalną, po 10 minučių to kalno nebeliko. Tai reiškia, kad šis kalnas jau praėjo ir daugiau jo pamatyti nebegalėsite. Kad ir kiek vėl žiūrėtumėte pro langą, to paties kalno nepamatysite. Tačiau galėsite pamatyti kitus kalnus, miestus, vandenynus ir upes, prilygstančius jų ar didesniems už ankstesnį kalną.
Taip reikia galvoti, kad viskas nėra amžina ir viskas turi pabaigą. Tačiau viskas baigiasi tik vieną kartą ir viskas, kas vyksta prieš tai, yra ne kas kita, kaip pažanga. Turite išmokti džiaugtis naujomis kelionėmis ir mažais džiaugsmais, kuriuos jums suteikia gyvenimas.
Vienas patarimas, skirtas tiems, kurie nori sužinoti, kaip išsivaduoti iš depresijos, yra teisingas valgymas. Viena iš depresija sergančių žmonių elgesio tendencijų yra blogas valgymas. Jie yra visiškai apleisti tiek kūnu, tiek protu. Tai labai rimta klaida. Kasdien valgomas maistas tiesiogiai veikia jūsų nuotaikas. Jūsų smegenyse vyksta cheminiai procesai, dėl kurių galite jaustis geriau ar blogiau, priklausomai nuo to, ką valgote. Jūs turite gerai rūpintis tuo, ką valgote, kad pasijustumėte geriau.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie tai, kaip išeiti iš depresijos.