Kaip išlaikyti tinkamą mitybą pavasarį?

Pavasariui prasidėjus pirmosiomis savaitėmis, svarbu pradėti ugdyti naujus mitybos įpročius, kad išlaikytume a geros sveikatos šiomis klimato kaitos savaitėmis. Nors yra patarimų, kurie tinka ir vyrams, ir moterims, tiesa ta, kad reikia atsižvelgti į keletą skirtumų.

nuo padidėjęs baltymų poreikis palaikyti raumenų masę, turėti gerą hidrataciją ir apsaugoti veido plaukus, vyrų mityba turi būti ypač atsargi, nes pradeda didėti karštis ir atrodo, kad saulė tampa vis intensyvesnė. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:

studijų dalys

Kaip minėjome aukščiau, vidutiniam žmogui reikia daugiau maistinių medžiagų tinkamai funkcionuoti, ypač kai nuolat sportuojame. Pavyzdžiui, moterų mityba svyruoja nuo 1.600 iki 2.000 kalorijų, o vyrų – nuo 2.000 iki 2.500 kalorijų.

Aktyvaus gyvenimo atveju ši suma gali labai skirtis.

Tačiau kylant karščiui, žmonės dažniau persivalgo, todėl dažnai pastebimas bendras svorio padidėjimas. Tai neigiamai veikia ne tik mūsų sveikatą, bet ir savigarbą, nes vasarą sulaukiame su keliais papildomais kilogramais.

Rinkitės sezoninius produktus

sezoninių vaisių daržovių

sezoniniai produktai, ypač vaisiai ir daržovės, yra geriausi, kuriuos galime nusipirkti, nes jie turi maistinių medžiagų, pritaikytų dabartiniam klimatui. Pavasarį ir vasarą daug lengviau rasti maisto produktų, kuriuose yra daug skysčių, taip pat būtinų vitaminų karštoms dienoms.

Ieškokite sveikų užkandžių

Dienoms karštėjant, mūsų kūnas pradeda naudoti daugiau energijos įprastinei veiklai atlikti, todėl norint jaustis gerai, būtina valgyti dažniau. Taigi sveiki užkandžiai tampa svarbiu mūsų kasdienio gyvenimo priedu, išliekančiu net iki vasaros.

nes užkandžių suvartojimas didėja pavasarį, praktiškai bet kurioje parduotuvėje galima rasti nuolaidų. Greitai ištyrę matome, kad costco kuponų knyga medui būtų taikomos 20% nuolaidos, o šokoladui ir „trail mix“ – 25%.

Suteikite savo mitybai įvairovės

Nors norint palaikyti raumenis, reikia vartoti daug baltymų, tiesa ta, kad laikas, kai siautėja alergija ir didėja karštis, būtina šiek tiek paįvairinti mitybą, kad mūsų imuninė sistema veiktų kuo puikiausiai, taip pat visos kitos už mūsų gerą sveikatą atsakingos sistemos.

Nuo jūros gyvūnų įtraukimo į mūsų mitybą, iki valgyti augalinius baltymus, yra keletas strategijų, kurias galime įgyvendinti norėdami apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą, tuo pačiu žymiai padidindami maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, antioksidantai ir mineralai, įsisavinimą.

Gerkite pakankamai vandens

gerti daug vandens

Nors daugelis maisto produktų, kuriuos valgome pavasarį, turi daug skysčių, tiesa tokia kylant temperatūrai daug svarbiau gerti papildomą vandenį. Jei nuolat sportuosime, vandens suvartojimas turėtų būti daug didesnis, nes neteksime daug daugiau skysčių nei kitais metų laikais.

Pavasaris yra puikus sezonas ir geras oras, vyrams būtina atsižvelgti į papildomas atsargumo priemones kad mūsų kūnas visada veiktų optimaliai.


Straipsnio turinys atitinka mūsų principus redakcijos etika. Norėdami pranešti apie klaidą, spustelėkite čia.

Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas.

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.