Pirmosiomis pavasario savaitėmis svarbu pradėti ugdyti naujus mitybos įpročius, kad išlaikytumėte a geros sveikatos šiomis klimato kaitos savaitėmis. Nors yra patarimų, kurie tinka ir vyrams, ir moterims, tiesa ta, kad reikia atsižvelgti į keletą skirtumų.
nuo padidėjęs baltymų poreikis palaikyti raumenų masę, turėti gerą hidrataciją ir apsaugoti veido plaukus, Vyrų mityba turi būti ypač atsargi, nes pradeda didėti karštis ir atrodo, kad saulė vis intensyviau. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus:
Išstudijuokite porcijas
Kaip minėjome aukščiau, Vidutiniam žmogui reikia daugiau maistinių medžiagų tinkamai veikti, ypač kai sportuojame nuosekliai. Pavyzdžiui, jei moterų dieta svyruoja nuo 1.600 iki 2.000 kalorijų, o vyrų – nuo XNUMX iki XNUMX kalorijų. nuo 2.000 iki 2.500 kalorijų.
Jei gyvenate aktyvų gyvenimą, ši suma gali labai skirtis.
Tačiau kai karštis didėja, žmonės dažniau persivalgo, todėl dažnai pastebimas bendras svorio padidėjimas. Tai neigiamai veikia ne tik mūsų sveikatą, bet ir savigarbą, nes vasarą ateiname su keliais papildomais kilogramais.
Rinkitės sezoninius produktus
sezoniniai produktai, ypač vaisiai ir daržovės, yra geriausi, kuriuos galime nusipirkti, nes jie turi maistinių medžiagų, pritaikytų dabartiniam klimatui. Pavasarį ir vasarą daug lengviau rasti maisto produktų, kuriuose yra daug skysčių, taip pat būtinų vitaminų karštoms dienoms.
Ieškokite sveikų užkandžių
Dienoms karštėjant, mūsų kūnas pradeda naudoti daugiau energijos įprastinei veiklai atlikti, todėl norint jaustis gerai, būtina valgyti dažniau. Taigi sveiki užkandžiai tampa svarbiu mūsų kasdienio gyvenimo papildymu, išliekančiu net iki vasaros.
nes užkandžių suvartojimas didėja pavasarį, praktiškai bet kurioje parduotuvėje galima rasti nuolaidų. Atlikę greitą tyrimą nustatėme, kad costco kuponų knyga Medui būtų taikomos 20% nuolaidos, o šokoladui ir „trail mix“ – 25% nuolaidos.
Suteikite savo mitybai įvairovės
Nors raumenims palaikyti reikia daug baltymų, tiesa ta, kad laikas, kai paūmėja alergijos ir didėja karštis, būtina šiek tiek paįvairinti mitybą, kad mūsų imuninė sistema veiktų kuo puikiausiai, taip pat visos kitos už mūsų gerą sveikatą atsakingos sistemos.
Nuo jūros gyvūnų įtraukimo į mūsų mitybą, iki valgyti augalinius baltymus, yra keletas strategijų, kurias galime įgyvendinti norėdami apriboti sočiųjų riebalų suvartojimą ir žymiai padidinti maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, antioksidantai ir mineralai, įsisavinimą.
Gerkite pakankamai vandens
Nors daugelis maisto produktų, kuriuos valgome pavasarį, turi daug skysčių, tiesa tokia Kylant temperatūrai daug svarbiau gerti papildomą vandenį. Jei nuolat sportuosime, vandens suvartojimas turėtų būti daug didesnis, nes neteksime daug daugiau skysčių nei kitu metų laiku.
Pavasaris yra spalvingas sezonas su geru oru, tačiau vyrams būtina atsižvelgti į papildomas atsargumo priemones kad mūsų kūnas visada veiktų optimaliai.