Yra žmonių, kurie eidami treniruotis nori ne tik įgyti estetikos, bet ir pagerinti savo veiklą bei fizinius sugebėjimus. Ištvermė, lankstumas, galia, jėga, pusiausvyra ir kt. Visus šiuos sugebėjimus galima įgyti praktikuojant vieną sporto šaką. Tai apie CrossFit. Tai yra sportas, pagrįstas aukšto intensyvumo funkcinėmis treniruotėmis, padedantis pagerinti visus šiuos pajėgumus ir galiausiai pagerinti savo veiklą. Be to, jei valgote dietą pagal savo tikslus ir tai atitinka jūsų treniruočių poreikius, taip pat galite gauti gana estetišką kūno sudėjimą.
Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tai, kaip „CrossFit“ treniruojasi ir kokie jo pranašumai, palyginti su kitomis sporto šakomis.
„CrossFit“ kaip didelio intensyvumo sportas
Yra žmonių, sugebančių 60 minučių iš eilės bėgioti ir pakelti daug kilogramų atliekant pagrindinius pratimus, pavyzdžiui, spaudžiant suolą. Šie žmonės yra geros fizinės būklės, tačiau jie gali daug daugiau pagerėti. Tokia disciplina kaip kultūrizmas ar svorio kilnojimas salėje neprivers įgyti ištvermės, o tik jėgą ir hipertrofiją. Kita vertus, jei treniruojiesi tik bėgdamas, Taip pat neketinate generuoti adaptacijos, pagrįstos jėga ir padidėjusiu raumenų kiekiu.
Įrodyta, kad organizme yra trukdžių, kai atliekame skirtingus pratimus, atsižvelgiant į tikslą, kurio siekiame. Jei mūsų tikslas yra visiškai estetinis ir norime priaugti raumenų masės, turime sutelkti dėmesį tik į svorį. Jei nuolat atliekame ilgalaikius širdies ir kraujagyslių pratimus, šie trukdžiai neigiamai paveiks raumenų prisitaikymą, kurį būtina atlikti norint pasiekti hipertrofiją. Taip pat nutiks priešingai, jei norime būti aukšto lygio sportininkai, o mityba ir treniruotės yra pagrįstos svorio kilnojimu, pakenksime atsparumo padidėjimui.
To galima išvengti mokant „CrossFit“. Tai disciplina, kurioje galite dirbti ir tobulinti ištvermę, ir fizinę jėgą tuo pačiu metu. Ir tai, kad jų mankšta yra abiejų disciplinų derinys, sukurtas žmonėms, norintiems tobulėti. Galima sakyti, kad tai veikia kaip fizinio kondicionavimo programa, kurios metu mes atliekame funkcinį judesių mokymą, bet vystėsi dideliu intensyvumu.
Didelis intensyvumas yra raktas į mūsų sąstingių paleidimą ir pranokimą. Jei mes visada treniruojamės vienodai, vienodais svoriais ir tuo pačiu metu, mes nesuteiksime kūnui galimybės generuoti adaptacijas tiek atsparumo, tiek jėgos prasme.
Kam jis skirtas?
Daugelis žmonių vis dar gerai nežino, kas daroma šiame sporte ar kam jis skirtas. Būdamas palyginti naujas, vis dar reikia daug dirbti ir sužinoti. „CrossFit“ yra viena iš pilniausių sportinių veiklų pasaulyje. Jis dirba labai įvairiai, todėl monotoniškos veiklos nevykdoma. „CrossFit“ yra keletas pagrindinių fizinių sričių.
Pirmas dalykas yra judrumas. Tai yra kažkas, kas prarandama dėl amžiaus ir sėslaus gyvenimo būdo. Žmonės gali atgauti ir įgyti daugiau judrumo naudodami „CrossFit“ treniruotes. Kitas aspektas yra koordinavimas, pusiausvyra ir lankstumas. Šie trys aspektai yra susiję vienas su kitu. Tai yra įgūdžiai, kuriuos mes prarandame laikui bėgant ir senstant ir kuriuos galima atgauti ar įgyti šiose didelio intensyvumo treniruotėse.
Dažniausi „CrossFit“ treniruojančių žmonių tikslai yra šie: įgyti jėgų, jėgos, ištvermės, tikslumo, kvėpavimo pajėgumų, raumenų ištvermės ir greičio. Dirbdamas visus šiuos gebėjimus įvairiai ir nemonotoniškai, jis labiau laikosi visų mokymo programų. Tikriausiai ne kartą esate girdėję, kad sporto salės treniruotės yra labai nuobodžios ir monotoniškos. Gal tai skirta tam, kuris nėra aistringas treniruotėms ir nori tik pasiekti estetinius tikslus. Šiems žmonėms „CrossFit“ gali būti geras pasirinkimas.
Ar „CrossFit“ yra naudinga norint priaugti raumenų?
Reikėtų nepamiršti, kad jei jūsų tikslas yra tik priaugti raumenų masės, „CrossFit“ nerekomenduojamas. Raumenų augimo procesas yra labai lėtas ir komplikuotas. Tam reikia daugybės raumenų ir nervų sistemos adaptacijų, kurios gali būti sudėtingos treniruojant šį didelio intensyvumo sportą. Be to, kai norite priaugti raumenų, patogiausia yra pritaikyti savo mitybą ir treniruotes prie jos.
Norint sukurti naujus raumenis ir padidinti mūsų audinius, reikia būti kalorijų pertekliumi. Tai daroma suvalgant daugiau kalorijų, nei išleidžiame savo fiziniam aktyvumui ir kasdienai. Jei mes turime reiklų darbą ir mokome „CrossFit“, išskyrus tai, kad treniruotės nėra sutelktos į hipertrofiją, turėsime suvalgyti tiek kalorijų, kad laikui bėgant tai nebūtų tvaru.
Todėl pradėdami vykdyti misiją turite aiškiai žinoti tikslus, kuriuos norite pasiekti. Jei norite gauti šiek tiek visko ir jūsų kūno sudėtis nėra pagrindinis jūsų tikslas, „CrossFit“ yra geras pasirinkimas. Nesakau, kad „CrossFit“ nepasiekia gero kūno, tačiau jis nėra optimalus. Tiesą sakant, labai dažnai matyti žmones, kurie buvo raumenys, treniruojantis su svoriais, treniruoklių salėje, kurie pradeda „Crossfit“ apibrėžimo etape. Jie tai daro, nes tai yra disciplina, kurioje intensyvumas yra labai didelis, taigi ir kalorijų sąnaudos yra didesnės.
Šiais atvejais logika yra didžiulė. „Darysiu didelio intensyvumo treniruotes, kuriose taip pat dirbu jėgoms, praleidžiu daugiau kalorijų ir palaikau kalorijų deficitą, kuris padeda greičiau numesti riebalus“. Tai gali atrodyti geriausias pasirinkimas, tačiau taip nėra. Didelio intensyvumo treniruotės neleidžia dirbti su dideliu krūviu. Jei raumuo negauna stimulo išlaikyti apimtį, panašią į tą, kurią jis turėjo, jei jums trūksta energijos, greičiausiai tai, kad prarasite prarastą raumenų masę, nes neteksite riebalų, nes kūnas nėra norėčiau turėti tai, kas kainuoja, tai išlaikyk.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais galite sužinoti daugiau apie „CrossFit“ ir jo ypatybes.