Ar norite papildyti savo mitybą supermaistu? Jei atsakymas yra teigiamas, jūs patekote į reikiamą vietą, nes čia mes atnešame jums daug maisto produktų, kurie pelnė šį titulą dėl savo sudėties.
Vis daugiau žmonių yra susirūpinę dėl rekomenduojamo dienos maisto medžiagų kiekio ir supermaistas gali būti labai naudingas tiek užtikrinant gerą maistinių medžiagų dozę, tiek sveikai maitinantis.
Kam skirti supermaistai?
Pradėkime nuo pradžių: kodėl turėtumėte vartoti supermaistą? Kokią naudą jie teikia sveikatai? Kadangi jie padeda gauti daugiau maistinių medžiagų ir didesniais kiekiais, taip pat sumažina perdirbtų maisto produktų kiekį (su visais jo trūkumais), supermaistas gali apsaugoti jūsų kūną.
Daug maistinių medžiagų, šie maisto produktai padeda išvengti daugelio ligų, įskaitant vėžį, cholesterolį ir širdies ligas. Jie netgi gali priversti jūsų smegenis geriau dirbti, sustiprindami jūsų ir jūsų atmintį koncentracija ir įsitikinkite, kad jūsų nuotaika nesumažėja. Taip, dietos poveikis sveikatai yra toks svarbus, o daugelio individo ligų tikimybė gali būti labai padidinta arba sumažinta, atsižvelgiant į jo mitybos sudėtį.
Geriausia tai, kad norėdami gauti tiek, kiek norite, turite nueiti tik į artimiausią prekybos centrą. Kas daugiau, Kadangi tai yra natūralus maistas, visi šie privalumai gaunami be jokio šalutinio poveikio, slypinčio jų formulėje..
Supermaistas jūsų dietai
Ar mano dietoje yra supermaisto? Jų yra dešimtys, todėl yra gana tikėtina, kad jūs jau valgote keletą supermaisto produktų, ypač jei valgote sveikai ir įvairiai. Priešingu atveju pagerinti uogų, tamsiai žalių lapinių daržovių, neskaldytų grūdų ir ankštinių daržovių buvimą dietoje yra puiki pradžia.
Bet pasakykime konkrečiau: kokie maisto produktai nusipelno būti laikomi supermaistu? Neabejotina, kad maistas patinka mėlynės, brokoliai, avižos, špinatai, graikiniai riešutai, alyvuogių aliejus, juodasis šokoladas, česnakai, ciberžolė, avokadas ar žalioji arbata atitinka visus supermaisto reikalavimus. Tačiau dėl ko šių maisto produktų savybės laikomos galingesnėmis nei kitų?
Mėlynės
Mėlynės yra antioksidantai ir priešuždegiminiai, kurie gali padėti sumažinti daugelio ligų išsivystymo riziką. Jų vartojimo metu pakanka maždaug pusės puodelio kasdien. Atminkite, kad neimdami daugiau, jūsų nauda bus didesnė. Jei jūsų vietovėje nerandate šviežių mėlynių, eikite į užšaldytą skyrių. Sušaldytos mėlynės yra tokios pat geros, kaip ir šviežios. Verta apsvarstyti ir kitas uogas, tokias kaip avietės, braškės ir agrastai.
Té
Geriant arbatą padidėja organizmo antioksidacinis pajėgumas. Labiausiai įrodyta arbatos įvairovė yra žalia, kuriai tyrimai priskiria stebėtiną naudą. Reguliarus šio gėrimo vartojimas buvo susijęs su cholesterolio kiekio sumažėjimu ir netgi gali padėti sulėtinti vėžinių ląstelių augimą. Jei jums labiau patinka juodoji arbata, taip pat turėsite prieigą prie daugybės antioksidantų (manoma, kad praktiškai tas pats kaip ir žaliosios arbatos).
Pilis
Vitaminai, mineralai, skaidulos ir karotinoidai. Tai yra lapinių kopūstų ir likusių tamsiai žalių lapinių daržovių, pavyzdžiui, špinatų, pažymėjimai. Rezultatas? Mažesnė lėtinių ligų rizika.
Juodasis šokoladas
Kasdien turėti po gabalą juodojo šokolado tapo vienu iš sveikų mados įpročių. Jo sėkmės paslaptis yra antioksidantai, kuriuos jis teikia organizmui. Atminkite, kad norint, kad etiketė būtų naudinga, reikia tai nurodyti kakavos kiekis yra 60 proc. ar didesnis. Priežastis ta, kad kuo ji tamsesnė, tuo mažiau joje yra cukraus.
kefyras
Kefyras siejamas su daugybe naudos sveikatai, pradedant a geresnis virškinimo sistemos funkcionavimas. Taip pat sumažėtų cholesterolio ir kraujospūdis. Jums bus nesunku jį rasti prekybos centre, tereikia įsitikinti, kad perskaitėte ingredientus, kad jame nebūtų per daug cukraus.
Visi maisto produktai su omega 3
Maistas, kuriame yra daug sveikų omega 3 riebalų, yra naudingas širdžiai ir mažina cholesterolio kiekį. Be to, jie taip pat gali padėti kovoti su kitomis sveikatos problemomis, įskaitant Alzheimerio ligą ir depresiją. Jį galite gauti iš tokių žuvų kaip lašišos, sardinės ar skumbrės, taip pat linų sėmenų ir graikinių riešutų.
Galutinis žodis
Nors supermaistas yra įdomus, nepamirškite, kad norint pasiekti ir išlaikyti svorio tikslus, kovoti su ligomis ir dėl to gyventi ilgiau nebūtina valgyti konkretaus maisto. Ir tai jums primena mitybos ekspertai.
Be supermaisto, galite pagerinti mitybos indėlį padidindami vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių augalų ir sveikų omega 3 riebalų kiekį joje.. Ši strategija leis jums gauti daugybę būtinų maistinių medžiagų, kurios kartu veiks jūsų kūnas, kuris bus stipresnis ir sveikesnis.