AMRAP

AMRAP

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມດ້ວຍຈຸດປະສົງທີ່ຈະໄດ້ຮັບມວນກ້າມເນື້ອມີການຝຶກອົບຮົມປະເພດຕ່າງໆ. ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຕົວແປທັງ ໝົດ ຂອງການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ສາມາດກ້າວ ໜ້າ ແລະບັນລຸຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ. ທ AMRAP ມັນແມ່ນແບບ ຈຳ ລອງທີ່ສຸມໃສ່ການເຮັດຊ້ ຳ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນວິທີການທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາແລະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບ AMRAP ແລະວິທີການ ນຳ ໃຊ້ມັນໃນເງື່ອນໄຂ.

AMRAP ແມ່ນຫຍັງ

ທຳ ອິດແມ່ນຮູ້ວິທີການຝຶກອົບຮົມຂອງ AMRAP. ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການຄ້າງຫ້ອງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຕ້ານທານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການປັບປຸງສະພາບຮ່າງກາຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນແຕ່ລະດ້ານ. ພວກເຂົາແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດທາງຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການເພີ່ມກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການລະມັດລະວັງວ່າເພື່ອບັນລຸ hypertrophy ພວກເຮົາຕ້ອງປະຕິບັດການກະຕຸ້ນທີ່ພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຕີບໃຫຍ່.

ແປ ຄຳ ອະທິບາຍກັບຄືນເປັນອັງກິດ (ສະຫະລັດ). ໃນພາສາສະເປນມັນຈະແປເປັນການຄ້າງຫ້ອງທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນການປະຕິບັດຊຸດເປັນ ຈຳ ນວນຊຸດຂອງ reps. ຈາກບ່ອນນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງປັບປຸງຕົວປ່ຽນແປງການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ປະລິມານການຝຶກ, ຄວາມແຮງແລະຄວາມຖີ່. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ AMRAP ພວກເຮົາສະແຫວງຫາການເຮັດຊຸດທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ແນ່ນອນເພື່ອເຮັດຊ້ ຳ ຄືນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນັ້ນແມ່ນ, ເຖິງຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມແມ່ນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອບໍ່ສາມາດເຮັດ ສຳ ເລັດຮູບໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນແມ່ນເວລານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລັ່ງການໂຫຼດແລະ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດມາແລ້ວ.

ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ການໃຊ້ຈ່າຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານສູງແລະການປັບປຸງການປະຕິບັດແມ່ນຖືກສະແຫວງຫາ. ຂໍຍົກຕົວຢ່າງຂອງຊຸດໂຊມ. ຖ້າພວກເຮົາເຮັດຊຸດໂຊມທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 50 ກິໂລກຣາມ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຊໍ້າໄດ້ 10 ຄັ້ງ. ສຳ ລັບກອງປະຊຸມຄັ້ງຕໍ່ໄປ ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຈະສາມາດປະຕິບັດການຊໍ້າຊາກຫຼາຍຂຶ້ນດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ ດຽວກັນເພື່ອປະຕິບັດຫຼັກການຂອງການ ໜັກ ເກີນໄປ. ຕົວແປການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຫຼືອທັງ ໝົດ ແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການນີ້. ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຫວັງທີ່ຈະກ້າວໄປ ໜ້າ ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ດຽວກັນທຸກໆອາທິດ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການ overload ທີ່ກ້າວ ໜ້າ.

ເກີນຄວາມຄືບ ໜ້າ

crossfit

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ດ້ວຍຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ພວກເຮົາຈັດການເພື່ອປັບປຸງຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນໃນປະ ຈຳ ວັນດຽວກັນກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະ ຄຳ ຊ້ ຳ ຊ້ ຳ ດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ປັບປຸງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການການກະຕຸ້ນທີ່ເພີ່ມຂື້ນເພື່ອຜະລິດ hypertrophy. ດັ່ງທີ່ທ່ານຄາດຫວັງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການທີ່ມີຄວາມ ໜັກ ເກີນໄປນີ້ໃນແບບດຽວກັນກັບທຸກໆຄົນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ປັບລະດັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນຍຸກ ໃໝ່ ສາມາດພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ ຈຳ ນວນເວລາ ໜ້ອຍ. ຄື, ນີ້ແປວ່າຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການໂຫຼດຫຼາຍຂື້ນໃນເວລານ້ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າອາທິດຕໍ່ອາທິດທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາເຄື່ອງທີ່ຜ່ານມາໂດຍບໍ່ຕ້ອງເມື່ອຍລ້າເກີນໄປ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາກ້າວ ໜ້າ ໃນລະດັບຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາເຫັນວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນໃນການເພີ່ມພາລະໃນແຕ່ລະອາທິດ. ມີຫລາຍໆຄົນ ໃໝ່ໆ ທີ່ສາມາດເພີ່ມເວລາໂຫຼດຫລັງຈາກກອງປະຊຸມ.

ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຫຼັກການຂອງການ ໜັກ ເກີນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມສະເພາະບຸກຄົນທັງ ໝົດ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ. ວິທີການຂອງ AMRAP ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນ. ມັນແມ່ນປະເພດທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທົ່ວໄປໃນການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໂລກ. ມັນປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມທີ່ຖືກອອກແບບມາ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກແລະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ້ ຳ ທີ່ມີຄວາມແຮງສູງ.

ວິທີການ AMRAP ສຸມໃສ່ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂອງສິນລະປະ. ປົກກະຕິແລ້ວພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍນັກກິລາຍູ້ຂີດ ຈຳ ກັດແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຜົນທາງດ້ານອາລົມອີກດ້ວຍ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ວ່າຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເກີນເປົ້າ ໝາຍ ຂອງຕົນແລະບັນລຸຈຸດປະສົງທີ່ໄດ້ສະ ເໜີ, ລາວຈະໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນໃຫ້ສືບຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອຮ່າງກາຍ ກຳ ລັງຈະຍອມແພ້, ມັນແມ່ນຈິດໃຈທີ່ມີບົດບາດເປັນພື້ນຖານແລະ ກຳ ນົດເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່.

ໜຶ່ງ ໃນຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ AMRAP ແມ່ນພວກມັນຊ່ວຍປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການຂອງແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີນີ້.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງ AMRAP

ການຝຶກອົບຮົມ AMRAP

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍທີ່ສະເຫນີໂດຍວິທີການນີ້ແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເຄື່ອງຈັກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອປະຕິບັດ AMRAP. ສະນັ້ນ, ມັນໄດ້ກາຍເປັນວິທີການຝຶກອົບຮົມທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມແມ່ນສັ້ນກວ່າຫຼາຍ ກ່ວາຄົນອື່ນນັບຕັ້ງແຕ່ພວກເຮົາແມ່ນຮ່າງກາຍທີ່ສຸດ. ເມື່ອພວກເຮົາປະສົບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ, ພວກເຮົາຕ້ອງວິເຄາະຄວາມກ່ຽວຂ້ອງລະຫວ່າງຄວາມອິດເມື່ອຍແລະການກະຕຸ້ນ. ຖ້າຫາກວ່າອັດຕາສ່ວນການເຫນື່ອຍລ້າຂອງການເຫນັງຕີງສູງຂື້ນໃນຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.

ຮ່າງກາຍມີອັດຕາການຟື້ນຕົວທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ການຟື້ນຟູແມ່ນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍອີກຄັ້ງໂດຍມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດຕິຜົນຄືກັນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອແລະຂໍ້ຕໍ່. ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ເກີນປະລິມານການຝຶກອົບຮົມແລະຊີວິດຂອງພວກເຮົາຍັງບໍ່ພຽງພໍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ AMRAP ໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນແລະພວກເຮົາຈະເຫັນວິທີທີ່ພວກເຮົາບໍ່ກ້າວ ໜ້າ.

ໄລຍະເວລາ

ສຸດທ້າຍ, ໃຫ້ເບິ່ງວ່າການເຮັດວຽກຂອງ AMRAP ດົນປານໃດ. ສິ່ງ ທຳ ມະດາທີ່ສຸດແມ່ນພວກມັນຟັງໄດ້ປະມານ 20 ນາທີໂດຍສະເລ່ຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຮຸນແຮງທີ່ຕ້ອງການເພື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ແມ່ນສູງຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະຫຼຸດເວລາຂອງການປະຕິບັດນີ້ໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບຫລືການຍີນຂ້າມ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການຂອງ AMRAP ແລະຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.