ອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ

Oatmeal ສໍາລັບຄວາມກັງວົນ

ມັນຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຈື່ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານສະຫງົບລົງທັງ ໝົດ ບໍ? ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເບິ່ງອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ.

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ເລືອກສອງສາມອັນ, ທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ, ແລະ ບໍລິໂພກພວກມັນເປັນປະ ຈຳ ຫຼືເມື່ອທ່ານຕ້ອງການດ່ວນເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.

Avena

ຂໍຂອບໃຈກັບຄຸນລັກສະນະຂອງ oats, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຄວບຄຸມລະດັບຄວາມກັງວົນຈາກສິ່ງ ທຳ ອິດໃນຕອນເຊົ້າ. ເນື່ອງຈາກວ່າພວກມັນມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ພວກມັນສະແດງເຖິງການສະ ໜອງ ພະລັງງານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ເຊິ່ງ ສຳ ຄັນເພື່ອໃຫ້ອາລົມບໍ່ລຸດລົງ. ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານອາລົມຂອງມັນບໍ່ໄດ້ສິ້ນສຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ດັ່ງ oats ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ

ແຊບແລະກິນງ່າຍ, ໝາກ ໄມ້ປ່າ ສາມາດຕ້ານຄວາມກັງວົນແລະໂລກຊຶມເສົ້າຍ້ອນຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມັນໃນ antioxidants. ທ່ານມີຫຼາຍທາງເລືອກ: ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສະຕໍເບີຣີ, ໝາກ ສີດາ, ສີ ດຳ ...

ໝາກ ຂາມ

ຜັກໃບ

ທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າກຸ່ມອາຫານນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງການ ນຳ ພາທ່ານໄປສູ່ສະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກແລະສຸຂະພາບດີ? ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ກັບການປະກອບສ່ວນທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງມັນ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກຫົມແລະ ໝາກ ແຄວບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນໃຈເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄຸນປະໂຫຍດອື່ນໆອີກຫລາຍຢ່າງ, ສະນັ້ນການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີບໍ່ວ່າທ່ານຈະເບິ່ງບ່ອນໃດກໍ່ຕາມ.

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫລາຍຢ່າງ, ລວມທັງຫລຸດລະດັບຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄືກັນກັບຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຄວາມລັບແມ່ນຢູ່ໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ໃນກໍລະນີນີ້ຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ເອີ້ນວ່າ flavonoids. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ, ເຖິງວ່າຈະມີທາດນ້ ຳ ຕານ ໜ້ອຍ ກ່ວາແນວພັນອື່ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນມັນໃນລະດັບປານກາງ. ສິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າເຖິງຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະ ກຳ ຈັດຂໍ້ບົກຜ່ອງຕ່າງໆລວມທັງໄຂມັນແລະຄາເຟອີນທີ່ເກີນ (ເຊິ່ງໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການກັງວົນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ).

ຊັອກໂກແລັດຊ້ໍາ

ໄຂ່

ໄຂ່ໃຫ້ອາຊິດໂຟລິກ, ດີຕໍ່ອາລົມແລະພະລັງງານ. ແຫຼ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອື່ນໆຂອງວິຕາມິນ B ແມ່ນປາແລະໄກ່.

ໄຂ່ຍັງມີສານອາຫານທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອື່ນໆຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ສັງກະສີ. ແຮ່ທາດນີ້ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະພົບຄົນທີ່ດື່ມບໍ່ພຽງພໍ. ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນສີຂາວ, ແລະຫອຍນາງລົມກໍ່ມີທາດສັງກະສີເຊັ່ນກັນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜັກຫຼືຜັກອີ່ຮຸມ, ທ່ານສາມາດພົບເຫັນແຮ່ທາດນີ້ໃນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນສັດເຊັ່ນ: ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ.

ສົ້ມ

ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານວ່າງຫລືເປັນຂອງຫວານ. ເວລາໃດກໍ່ເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະກິນ ໝາກ ກ້ຽງແລະເພີດເພີນກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງວິຕາມິນຊີ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຜົນປະໂຫຍດ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ. ດັ່ງນັ້ນ ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາອາຫານ ສຳ ລັບຄວາມກັງວົນໃຈ, ສົ້ມແມ່ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ໜຶ່ງ ໃນບັນດາອາຫານທີ່ທ່ານຄວນ ຄຳ ນຶງເຖິງ.

ວິທີການກິນວິຕາມິນ C ຫຼາຍ

ເບິ່ງທີ່ບົດຂຽນ: ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C. ຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານຈະພົບເຫັນຕົວເລືອກອາຫານເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີວິຕາມິນທີ່ ສຳ ຄັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

ຄາເຟ

ກາເຟສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມກັງວົນໃຈເພາະມັນຈະຊ່ວຍເພີ່ມອາລົມແລະລະດັບພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄົນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງປະຕິບັດຢ່າງລະມັດລະວັງ, ເພາະມັນຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຂຶ້ນຢູ່ກັບປະລິມານທີ່ກິນແລະຄວາມທົນທານຂອງແຕ່ລະຄົນຕໍ່ກັບຄາເຟອີນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນະ ນຳ ມັນເຂົ້າໃນອາຫານການກິນຂອງທ່ານເພື່ອຕ້ານການຜິດປົກກະຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພວກເຮົາໃນໂອກາດນີ້, ເລີ່ມດ້ວຍປະລິມານ ໜ້ອຍ ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຫຼີກລ່ຽງຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ຖ້າທ່ານທົນທານໄດ້ດີ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມ ຈຳ ນວນເງິນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານມັກຈະໃສ່ຂີດ ຈຳ ກັດໃນເວລາສີ່ຈອກຕໍ່ມື້.

ຈອກກາເຟຢູ່ເທິງໂຕະ

Salmon

ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນພວກເຮົາຊອກຫາທາງເລືອກ ສຳ ລັບລົດຊາດທັງ ໝົດ, ປາເຊັ່ນກັນ. ປາແຊນມອນແລະປາໄຂມັນອື່ນໆ (ປາແດກ, ເຂົ້າເປືອກ, ປາທູນາ…) ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຕໍ່ຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນຍ້ອນການປະຕິບັດການຕ້ານການອັກເສບຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3.

Camomile

ຊາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ແລະມັນມີຫຼາຍທີ່ທ່ານມັກທີ່ທ່ານມັກ. ມັນອາດຈະເປັນຊາ (ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີການກະ ທຳ ທີ່ສະຫງົບສຸກທີ່ ສຳ ຄັນ), ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຍັງມີພືດອື່ນໆອີກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວນຮູ້. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ chamomile, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງໃຊ້ valerian ຫຼື linden. ບໍ່ວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງສ້າງພິທີ ກຳ ເລັກໆນ້ອຍໆຮອບໆເພື່ອໃຫ້ມີຜົນສະທ້ອນຜ່ອນຄາຍ. ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັດຂາດສອງສາມນາທີ, ແຍກອອກຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ຊ່ວຍເພີ່ມປະໂຫຍດຂອງມັນໃຫ້ກັບຄວາມກັງວົນໃຈ.

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ

ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າອື່ນໆ (ແມ່ນແລ້ວ ເບຍ) ຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍໆຄົນຜ່ອນຄາຍພາຍຫຼັງທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ຢູ່ທີ່ຫ້ອງການ. ຕາມ ທຳ ມະຊາດ, ຢ່າສວຍໃຊ້ການບໍລິໂພກຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນຂີດ ຈຳ ກັດທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດື່ມສອງຈອກປະ ຈຳ ວັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.