ອາຫານທີ່ມີທາດການຊຽມ

Kale

ອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ກະດູກຂອງທ່ານສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວທຸກຢ່າງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນ ດ້ວຍທາດການຊຽມບໍ່ແມ່ນສານອາຫານທີ່ການກິນຂອງທ່ານສາມາດຖືກລະເລີຍຖ້າທ່ານຝຶກກິລາ.

ແຕ່ທາດແຄວຊ້ຽມແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະເປັນນັກກິລາຫລືບໍ່ກໍ່ຕາມ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການເສີມສ້າງກະດູກ, ແຄວຊ້ຽມຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ, ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດ. ຄົ້ນພົບວ່າເຈົ້າຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ແລະໃນອາຫານທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາໄດ້ (ທັງແຫຼ່ງສັດແລະພືດຜັກ).

ເຈົ້າຕ້ອງການແຄວຊ້ຽມຫຼາຍປານໃດ?

ກະດູກຂອງມະນຸດ

ປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ແມ່ນ 1.000 ມກ. ເຖິງແມ່ນວ່າ 1.000 ມລກຕໍ່ມື້ອາດເບິ່ງຄືວ່າຫຼາຍ, ແຕ່ການລວມເອົາອາຫານບາງຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ທ່ານສາມາດບັນລຸ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໄດ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາຫຍັງເລີຍ.

ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບມັນໄດ້ແນວໃດ?

ມີສານເສີມແຄວຊ້ຽມ, ແຕ່ວ່າ ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດການຊຽມແມ່ນສືບຕໍ່ໂດຍຜ່ານອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະບໍ່ເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະຊອກຫາອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຊື້ເຄື່ອງ.

ແຮ່ທາດນີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມ. ແຕ່ວ່າ ດ້ວຍທາດການຊຽມບໍ່ໄດ້ ຈຳ ກັດຕໍ່ນົມ, ແຕ່ມີອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍພ້ອມດ້ວຍແຄວຊ້ຽມທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ມາເບິ່ງກັນວ່າພວກເຂົາແມ່ນຫຍັງ:

ຜະ​ລິດ​ຕະ​ພັນ​ນົມ

ຕຸກນົມ

ນົມ

ນົມແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນແຮ່ທາດນີ້, ພ້ອມທັງລາຄາທີ່ ເໝາະ ສົມ. ການຮັບປະທານນົມສອງສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ໃຫ້ທ່ານມີສ່ວນທີ່ດີຂອງປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄວຊຽມໃນນົມໄດ້ເປັນຢ່າງດີ.

ກ່ຽວກັບພັນພືດ, ກວດເບິ່ງປ້າຍຂອງນ້ ຳ ນົມຖົ່ວເຫຼືອງຂອງທ່ານຖ້າວ່າມັນໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ. ຜະລິດຕະພັນອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີທາດແຄນຊຽມແຕ່ວ່າມີຄວາມແຂງແຮງໃນລະຫວ່າງການຜະລິດແມ່ນອາຫານເຊົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ແລະນ້ ຳ ສົ້ມ.

ສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງດ້ວຍໂປຣຕີນ

ເບິ່ງທີ່ບົດຂຽນ: ອາຫານໂປຕີນ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນເຈົ້າຈະພົບເຫັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄວນກິນເພື່ອຮັກສາຫຼືພັດທະນາກ້າມເນື້ອຂອງເຈົ້າ.

ເນີຍແຂງ

Gruyère, Parmesan ແລະ Edam ແມ່ນຜູ້ທີ່ມີທາດການຊຽມທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດ. ເນີຍແຂງອ່ອນໆເຊັ່ນ: Feta ຫຼື Brie ກໍ່ໃຫ້ທາດແຄວຊ້ຽມ, ເຖິງແມ່ນວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບ ໝາກ ເຜັດແຂງກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ແມ່ນ ຈຳ ນວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ກົງກັນຂ້າມ, ຕາມປົກກະຕິ ການຮັກສາໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ, ໄຂມັນທີ່ພວກມັນມີຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະບໍລິໂພກພວກມັນໃນລະດັບປານກາງ.

ໂຍເກິດ

ເຊັ່ນດຽວກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເລືອກແບບທີ່ມີ skimmed. ນົມທີ່ມີນ້ ຳ ນົມແລະນົມສົ້ມບັນຈຸທາດແຄນຊຽມດຽວກັນ (ໃນບາງກໍລະນີຍິ່ງກວ່ານັ້ນ) ແລະໃນເວລາດຽວກັນປະຢັດພະລັງງານຫຼາຍ.

ຜັກ, ຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້

Kale

ຖ້າທ່ານເພີ່ມທາດແຄວຊ້ຽມຈາກຜັກແລະ legumes ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກນົມແລ້ວ, ທ່ານບໍ່ຄວນມີບັນຫາຫຍັງໃນການເຂົ້າຫາເງິນອຸດ ໜູນ ປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ສຳ ລັບແຮ່ທາດນີ້. ຄຽງຄູ່ກັນນັ້ນ, ຜັກ, legumes, ແກ່ນແລະເມັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບທາດການຊຽມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຖ້າທ່ານເປັນ vegan ຫຼື lactose intolerant.

Kale

ຊອກຫາແຫລ່ງທາດການຊຽມຂອງພືດບໍ? ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມເຮັດໃຫ້ມີແຮ່ທາດໃນປະລິມານທີ່ດີ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ. ແຫຼ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອື່ນໆຂອງທາດການຊຽມໃນຮູບແບບຂອງຜັກແມ່ນຜັກຫົມ, ຜັກກາດ, ນ້ ຳ ແລະ broccoli. ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າແກ່ນ ໝາກ ກ້ຽງຖືວ່າເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກ່ວາທຽມກັບຜັກຫົມເພາະມັນຈະບັນຈຸ oxalate ໜ້ອຍ.

ຖົ່ວ

ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວແມ່ນແຫຼ່ງແຄວຊຽມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຖົ່ວເຫລືອງແລະຖົ່ວເຫລືອງຍັງມີຢູ່ໃນບັນດາອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມ.

ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງ

ໝາກ ເດືອຍແຫ້ງແມ່ນຖືວ່າເປັນກ ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະໄດ້ຮັບທາດການຊຽມຜ່ານ ໝາກ ໄມ້. ແລະເມື່ອເວົ້າເຖິງຫົວມັນຕົ້ນ, ມັນຫວານມີປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.

ປາ

ປາຂອງປາ

ຊາດານາ

Sardines ສາມາດໃຫ້ທາດແຄນຊ້ຽມຫຼາຍ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາດການຊຽມໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດສູງສຸດ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການພະນັນກ່ຽວກັບປາໄນກະປ.ອງ. ດຽວກັນນີ້ເກີດຂື້ນກັບປາສີຟ້າອື່ນໆເຊັ່ນ: ປາວານຫລືປາແຊນມອນ. ປາທີ່ມີນ້ ຳ ມັນກະປcontainອງມີໄຂມັນແລະໂຊດຽມເຊິ່ງເປັນເຫດຜົນທີ່ມັນຄວນຈະຖືກ ຈຳ ກັດພຽງ ໜຶ່ງ ສ່ວນຫລືສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ. ອາຫານທະເລຍັງໃຫ້ປະລິມານແຄວຊ້ຽມໃນປະລິມານດີ.

ແກ່ນແລະແກ່ນ

ໝາກ ນັດ

ເມັດ Poppy

ແກ່ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດການຊຽມ. ບ່ວງເມັດປະລິມານ ໜຶ່ງ ເມັດທຸກໆມື້ຮັບປະກັນປະລິມານແຄວຊ້ຽມ.

ທ່ານມັກແກ່ນບໍ? ລວມທັງ ໝາກ ງາ, ໝາກ ເຜັດຫຼືແກ່ນດອກຕາເວັນໃນອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸປະລິມານແຄວຊ້ຽມທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ ໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານອື່ນໆ.

ໝາກ ນັດ

The almond ແມ່ນ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງທີ່ໃຫ້ທາດການຊຽມຫຼາຍທີ່ສຸດ. Hazelnuts ແມ່ນອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ທີ່ດີ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າການບໍລິໂພກແຄວຊ້ຽມຫຼາຍເກີນໄປ?

ດ້ວຍທາດການຊຽມແມ່ນມີສຸຂະພາບດີແລະ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອີ່ມອາຫານຂອງອາຫານທີ່ມີແຄວຊ້ຽມ. ດ້ວຍທາດການຊຽມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຄືກັບການຂາດແຄນມັນແລະມັນໄດ້ພົວພັນກັບບັນຫາສຸຂະພາບ. ປະລິມານທີ່ບໍ່ຄວນເກີນນັ້ນແມ່ນປະລິມານແຄວຊ້ຽມ 2.500 ມລກຕໍ່ມື້, ຫຼຸດລົງເປັນ 2.000 ຖ້າທ່ານມີອາຍຸເກີນ 50 ປີ. ເຊັ່ນດຽວກັບສານອາຫານທັງ ໝົດ, ມັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈຜິດວ່າມັນຍິ່ງດີຂື້ນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.