ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ບາງໆຢູ່ເຮືອນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ

ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນແລະມີເປົ້າຫມາຍການສູນເສຍໄຂມັນ. ມີຫລາຍຢ່າງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ບາງໆຢູ່ເຮືອນ ທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ດີຖ້າພວກເຮົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມອົດທົນທີ່ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະສະດວກກວ່າໃນການຝຶກອົບຮົມໃນດ້ານກິລາກາຍຍະ ກຳ ຫລືນອກເຮືອນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້.

ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະມາສອນທ່ານເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ.

ການຂາດດຸນພະລັງງານ

ອາຫານ

ເຖິງວ່າຈະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ຈະບໍ່ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າວ່າບໍ່ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ວິທີດຽວທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແມ່ນການຂາດແຄນແຄລໍຣີໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນແຕ່ລະມື້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານ 2000 calories ເພື່ອຈະສາມາດຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງກິນອາຫານລະຫວ່າງ 200-500 ແຄລໍລີ່ ໜ້ອຍ ກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດເວລາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເພີ່ມເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາສາມາດສູນເສຍໄຂມັນໃນແບບທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະສຸຂະພາບດີ.

ວິທີການຕົ້ນຕໍທີ່ຈະບັນລຸການຂາດດຸນການພະລັງງານແມ່ນຜ່ານອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ມີບົດບາດພື້ນຖານແລະມັນແມ່ນກິລາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫລາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງມື້. ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ແຂງແຮງເຊັ່ນກັນ. ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແມ່ນສິ່ງທີ່ອີງໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ການສູນເສຍໄຂມັນ.

ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ມີພື້ນຖານກ້າມເນື້ອດີ, ພວກເຮົາຈະສູນເສຍມວນກ້າມເນື້ອນີ້ແລະຈະບໍ່ສູນເສຍໄຂມັນ. ພວກເຮົາສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າລະດັບຂອງພວກເຮົາ ກຳ ລັງຫຼຸດລົງ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ້ານທານຫລາຍເທົ່າໃດ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະໄດ້ພະລັງງານຫລາຍເທົ່າໃດໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອພວກເຮົາຈະສູນເສຍໄຂມັນໃນເວລາດຽວກັນໃນໄລຍະເວລາທີ່ສັ້ນ, ການແນະ ນຳ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ເຖິງວ່າພວກເຮົາມີນໍ້າ ໜັກ ຄືກັນ, ກ້າມກໍ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເບິ່ງສວຍງາມຂຶ້ນ. ໃນສັ້ນ, ພວກເຮົາຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ຖືກກໍານົດຫຼາຍກວ່າເກົ່າໂດຍມີປະລິມານຫນ້ອຍ.

ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ບາງໆຢູ່ເຮືອນ

ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະສ້າງລາຍຊື່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນແລະນັ້ນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂື້ນ.

Squats

ພຽງແຕ່ເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບວຽກປະ ຈຳ ໃດໆ. ມັນມີຕົວແປຫຼາຍຢ່າງແລະມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ທຳ ມະດາກໍ່ຕາມແຕ່ມັນກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມທັງ ໝົດ ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງພວກເຮົາເອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເລັ່ງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຖ່າຍທອດພະລັງງານແລະການ ໝຸນ ວຽນທີ່ດີຂື້ນ.

ໃນບັນດາຮຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ squats ພວກເຮົາສາມາດເຮັດມັນດ້ວຍແຖບ, ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ບາງໂຕຫຼື ນຳ ້ ໜັກ ຂອງຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງການຂະຫຍາຍຂາຂອງພວກເຮົາກວ້າງ - ກວ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງພວກເຮົາຫັນ ໜ້າ ໄປຂ້າງ ໜ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນເຮັດຄືກັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ນັ່ງຢູ່ຕັ່ງອີ້. ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ໆຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວຂອງບໍລິເວນທ້ອງ ແໜ້ນ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ: ຍູ້

ຂ້ອຍຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແມ່ນເຮັດແຂນ, ການຊຸກຍູ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຊັ່ນດຽວກັບບ່ອນນັ່ງ, ພວກເຮົາຈະເຮັດວຽກໃຫ້ແຂງແຮງດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວຂອງພວກເຮົາເອງ. ການຊຸກຍູ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຂ້ອນຂ້າງດີ. ຖ້າພວກເຮົາເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ພວກເຮົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຮັດການຊຸກຍູ້ໃນແບບທີ່ອິງໃສ່ເກົ້າອີ້ຫຼືໂຊຟາ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມພະຍາຍາມເບົາກວ່າ. ດ້ວຍບ່ອນນັ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດວຽກເປັນກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມເຊິ່ງພວກເຮົາມີ pectoral, deltoid ກ່ອນແລະ triceps.

ປອດແລະກະດານທ້ອງ

ກະດານທ້ອງ

ປອດແມ່ນຕົວປ່ຽນແປງຂອງ squat ທີ່ເຮັດວຽກເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາໃຊ້ຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຮົາ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສ້າງລາຍຈ່າຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານສູງຂື້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ທ່ານຕ້ອງມີສະຖຽນລະພາບດີຫຼາຍກັບການຂາດຂອງທ່ານ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກພື້ນທີ່ທັງ ໝົດ ແລະພວກເຮົາກໍ່ສາມາດພັດທະນາພາກສ່ວນນັ້ນໄດ້. ປອດບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຂາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງດີໃນການສ້າງຄວາມສະຫວ່າງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັງສອງຕັ່ງທີ່ສະຫງ່າງາມແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ. ການແນະ ນຳ ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຜູ້ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຕັ້ງແຕ່ພວກມັນເຮັດວຽກກ້າມເນື້ອທີ່ມີສະຖຽນລະພາບ.

ກ່ຽວກັບກະດານທ້ອງພວກມັນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການເຮັດວຽກຢູ່ ໜ້າ ທ້ອງ. ພວກເຮົາຈະເຮັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີວັດສະດຸໃດໆ. ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຕ້ອງຈື່ບໍ່ຄວນຍົກສູງຫລືຫຼຸດສະໂພກຫຼາຍເກີນໄປ. ແນວຄວາມຄິດຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນແລະມີການຖົກຖຽງຂອງກະດູກຂ້າງ. ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ. ມີຫລາຍຢ່າງ ການປ່ຽນແປງຂອງແຜງທ້ອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນກັບແບບເກົ່າແກ່ຫຼາຍ.

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຫລຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ: burpees

Burpees ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຢ້ານກົວທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ. ແລະພວກເຂົາມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍໃນລະດັບປະຕູແລະສູນກາງຂອງເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລຸດນ້ ຳ ໜັກ. ຖ້າພວກເຮົາເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ຄິດວ່າມັນຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບມັນ. ມັນແມ່ນປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນ. ຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ໄດ້ດີ, ພວກເຮົາສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ. ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາມີເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຈະສູນເສຍໄຂມັນແລະພວກເຮົາສາມາດຫລຸດມັນໄດ້ຍ້ອນການບາດເຈັບ.

ຂົວກາວ

ການພັດທະນາກົ້ນແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມງາມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໃນພື້ນທີ່ທັງ ໝົດ ອີກດ້ວຍ. ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ເທິງພື້ນບໍລິເວນຫລັງແລະວາງມືທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ຫົວເຂົ່າຄວນງໍແລະຕີນຄວນຫ່າງຈາກຄວາມສະຫວ່າງ. ຈາກບ່ອນນັ້ນພວກເຮົາຍົກສູງສະໂພກຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຍັງຄົງເນີ້ງພຽງແຕ່ຕີນແລະແຂນບ່າ. ພວກເຮົາລົງໄປເທື່ອລະ ໜ້ອຍ ຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພື້ນດິນອີກ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດເພີ່ມຂື້ນໄດ້ໂດຍການໃສ່ນ້ ຳ ໜັກ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.