ອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell

ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນພວກເຮົາຕ້ອງໃຊ້ dumbbells ເພື່ອຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາມີຂໍ້ໄດ້ປຽບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະມີ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍ ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ພວກເຂົາຍັງເຮັດໃນແງ່ບວກຈາກມຸມມອງເສດຖະກິດ. ການຊື້ dumbbells ເພື່ອຝຶກຢູ່ເຮືອນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງລາຄາຖືກ. ມີຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສ້າງຕັ້ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະອາທິດ.

ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ dumbbell ແລະວິທີແຈກຢາຍໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell

dumbbells

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ dumbbells ສະເຫນີການປັບຕົວໄດ້ດີເມື່ອທຽບກັບການຝຶກອົບຮົມກັບບາຫຼືເຄື່ອງໂອລິມປິກ. ຖ້າພວກເຮົາຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ມີພື້ນທີ່ຫລືເງິນທີ່ຈະຊື້ເຄື່ອງຈັກປະເພດນີ້ໄດ້. ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະພື້ນຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ແມ່ນວ່າ ຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມເນື້ອເສື່ອມສະພາບ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່. ກ້າມທີ່ເຕີບໃຫຍ່ໄວກ່ວາຄົນອື່ນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເປັນສອງຝ່າຍເພື່ອຊົດເຊີຍການເຕີບໂຕທີ່ບໍ່ສົມດຸນນີ້. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນລັກສະນະ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ.

ປະໂຫຍດທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈອີກອັນ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດສະກັດອອກມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ dumbbell ແມ່ນວ່າ ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາຂະຫຍາຍແລະປັບປຸງລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ອີງຕາມປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດ, ການເນັ້ນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມທີ່ໄດ້ລະບຸນັ້ນສາມາດມີການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ຂື້ນ. ມີການສຶກສາບາງຢ່າງທີ່ສະແດງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການກົດເກຍຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ dumbbell ສົດໆ, ມີການກະຕຸ້ນທີ່ໃຫຍ່ກວ່າຂອງ pectoralis ທີ່ ສຳ ຄັນເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບ dumbbells. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນໃຫຍ່ຂື້ນແລະກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກແບບຝ່າຍດຽວເພື່ອຊົດເຊີຍຄວາມພະຍາຍາມ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດບົດຝຶກຫັດກັບ dumbbells ພວກເຮົາຕ້ອງການການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າເພື່ອຈະສາມາດເກັບເສັ້ນໃຍໄດ້. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ dumbbells ພວກເຮົາສະເຫນີຈຸດສຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະເພາະສະນັ້ນ, ການຍຶດເອົາເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຫຼາຍຂື້ນເຊິ່ງແປວ່າລະດັບ hypertrophy ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບອື່ນໆທີ່ອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell ສາມາດມີແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີປະຕິບັດຫຼາຍ. Dumbbells ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຫວ່າງຫຼາຍ ແລະພວກເຂົາສາມາດໃຊ້ເວລາທັງໃນສະຖານທີ່ເປີດແລະປິດ. ມັນຍັງສາມາດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂື້ນຖ້າພວກເຮົາປຽບທຽບມັນກັບຫລັກ. dumbbells ການໂຫຼດກັບຄືນໄປບ່ອນຫນ້ອຍກ່ວາຫລັກ,.

ດ້ານພື້ນຖານ

ການປັບປຸງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ໜຶ່ງ ໃນແງ່ມຸມພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນວ່າມີຫຼາຍໆຄົນໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຖ້າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ແລະພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອຫຼືສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຮົາ, ມັນຈະມີຄວາມປອດໄພກວ່າທີ່ຈະລຸດ dumbbells ກ່ວາ barbell. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເສລີພາບທັງ ໝົດ ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃກ້ພວກເຮົາເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາໃນກໍລະນີທີ່ລົ້ມເຫຼວ.

ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນຫຼາຍດ້ານ ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫຼັກ ໝັ້ນ ຂອງພວກເຮົາມີສະຖຽນລະພາບແລະເປັນປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນກິລາ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆດ້ວຍ dumbbells ແລະກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ.

ການອອກແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ dumbbell

ພວກເຮົາຈະມາເບິ່ງວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອສ້າງຕັ້ງຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີກ້າມເນື້ອທີ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວຕ່າງໆ. ຖ້າພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະປະເມີນຜົນຈຸດປະສົງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາເຫັນວ່າໂຄງການຝຶກອົບຮົມແບບ ທຳ ມະດາສາມາດອອກແບບໄດ້. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຮັບຜິດຊອບໃນການ ກຳ ນົດວ່າແມ່ນອັນໃດ ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊ່ວງເວລາການປະຊຸມຂອງພວກເຮົາ.

ຈຸດ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ປະເມີນຜົນແມ່ນຈຸດປະສົງ. ໂຄງການສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນ ໜຶ່ງ ອາດຈະບໍ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຄົນອື່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງແຍກອອກ ກຳ ລັງກາຍອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນສ່ວນບຸກຄົນເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຖືກເຮັດດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ dumbbell. ອີງຕາມຈຸດປະສົງທີ່ພວກເຮົາມີ, ພວກເຮົາຕ້ອງຕັ້ງເສົາຫຼັກ ສຳ ຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມເຊັ່ນ: ປະລິມານ, ຄວາມແຮງແລະຄວາມຖີ່. ພວກ​ນີ້​ແມ່ນ ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະຄວນ ນຳ ໃຊ້ກັບປະເພດປົກກະຕິໃດໆ.

ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະ ດຳ ເນີນການເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການຝຶກອົບຮົມຈາກຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານັ້ນເຊິ່ງພວກເຮົາຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈຫລາຍຂຶ້ນແລະພວກເຮົາສາມາດເລືອກເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ດີກວ່າ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂື້ນ. ຖ້າຫາກວ່າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນຫຼາຍ. ນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທັງຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ.

ເຕັກນິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນບົດບາດພື້ນຖານແລະ ສຳ ຄັນໃນເວລາຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ນແຕ່ ເໜືອ ຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະສ້າງປະລິມານການຝຶກອົບຮົມທີ່ສົມບູນແບບ, ຄວາມເຂັ້ມແລະຄວາມຖີ່ ຖ້າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ຫລືປະຕິບັດເຕັກນິກໄດ້ດີໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອ

ໜຶ່ງ ໃນເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ hypertrophy. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງຫຼາຍຮູບແບບຂອງການຝຶກ, ແຕ່ວ່າອາຫານການກິນ. ເພື່ອໃຫ້ມວນກ້າມເນື້ອພວກເຮົາຕ້ອງຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຂາດແຄນແຄລໍລີ່ໃນຄາບອາຫານໃນທາງທີ່ຍືນຍົງໃນໄລຍະເວລາ. ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບກ້າມເນື້ອແລະໄຂມັນບາງສ່ວນ. ບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ທີ່ ກຳ ນົດວ່າຂອບເຂດຫຼືການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງຢູ່, ຫລື ຈຳ ນວນການຝຶກອົບຮົມ ຈຳ ນວນສູງສຸດແມ່ນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອປັບປຸງການປັບຕົວຂອງພວກເຮົາ.

ບາງແນວທາງພື້ນຖານທີ່ຄວນປະຕິບັດຕາມ:

  • ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງ: ພວກເຮົາຕ້ອງວາງຕົວເອງຢູ່ໃນລະດັບຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ລະຫວ່າງ 6-20. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນແຕ່ລະຊຸດທ່ານຕ້ອງເຂົ້າເຖິງຄວາມໃກ້ຊິດກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງກ້າມເນື້ອ.
  • ປະລິມານການຝຶກອົບຮົມ: ບຸກຄົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ວິທະຍາສາດຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກຳ ນົດສະເລ່ຍລະຫວ່າງ 10-20 ຊຸດກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕໍ່ອາທິດ.
  • ຄວາມຖີ່: ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຈຳ ນວນເວລາທີ່ກຸ່ມກ້າມແມ່ນຫົວຂໍ້. ຄວາມຖີ່ສອງແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອແບ່ງປະລິມານການຝຶກອົບຮົມແລະຄວບຄຸມຄວາມອ້ວນ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ dumbbell ແລະຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.