ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປັ່ນປ່ວນ

ສັບພະຄຸນປະໂຫຍດ

ໃນຂະນະທີ່ຊີວິດທີ່ທັນສະ ໄໝ ຈະເລີນກ້າວ ໜ້າ, ມັນຍິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຫຼາຍທີ່ຈະລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ແລະບໍ່ວ່າພວກເຮົາໄດ້ເສຍຊີວິດຫລືເປັນຄົນນອນຫຼັບສະບາຍດ້ວຍວິຖີຊີວິດທີ່ສະບາຍ. ເຕັກໂນໂລຢີຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດໄດ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ແລະເຄື່ອນທີ່ໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາ, gym ໄດ້ປັບປຸງຫຼາຍແລະໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຂ້ອນຂ້າງ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະເບິ່ງບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເປົ້າ ໝາຍ ຄວາມງາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນນິໄສຫລືສຸຂະພາບທີ່ດີ. ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ພິເສດເຫລົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາມີໃນແຕ່ລະມື້ຂອງເຮົາແມ່ນການປັ່ນປ່ວນ.

ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະສອນທຸກຢ່າງ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ spinning.

ການຫມຸນຫມຸນ: ການຝຶກອົບຮົມແບບແອໂລບິກຫລືການ ບຳ ບັດທາງອາກາດ?

ຫມຸນເຂົ້າຫ້ອງ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້, ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານສອງປະເພດເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ ການຕໍ່ຕ້ານ anaerobic ແລະໄດ້ ຄວາມຕ້ານທານຂອງແອໂລບິກ. ການປັ່ນປ່ວນແມ່ນກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ທີ່ ດຳ ເນີນເປັນກຸ່ມແລະ ກຳ ກັບໂດຍຜູ້ຕິດຕາມ. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດຜ່ານລົດຖີບສະຖານີແລະພວກມັນກໍ່ບໍ່ສົນໃຈກັບລົດຖີບເກົ່າແກ່ທີ່ເກົ່າແກ່. ມັນມີ disk inertia ເຊິ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຢຸດການຂີ່ລົດ, ມັນກໍ່ຍັງສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງໃດເພື່ອໃຫ້ເດັກນ້ອຍຂີ່ລົດຕາມ ທຳ ມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍໄດ້ເມື່ອພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຫມຸນວຽນ, ພວກເຮົາຄິດເຖິງການເຮັດອາວະກາດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງເປັນເວລາດົນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຄ້າຍຄືກັບສິ່ງທີ່ມັນອາດຈະຄ້າຍຄືກັບການເວົ້າຕະຫຼອດເວລາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີກອງປະຊຸມຫມູນວຽນທີ່ສາມາດມີວຽກທີ່ຕ້ອງການຢ່າງສົມບູນໃນລະດັບ cardiovascular, ສໍາລັບ ສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມ anaerobic.

ການປັ່ນສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບຈຸດປະສົງທີ່ພວກເຮົາມີ. ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຕໍ່ຕ້ານຫລອດເລືອດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມໄວຫຼືການເຮັດວຽກໃນໄລຍະຫ່າງ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອນຂ້າງມີສ່ວນຮ່ວມເພາະວ່າຜູ້ທີ່ເອົາມັນອອກມາກໍ່ຈົບລົງແລ້ວຂ້ອນຂ້າງເມື່ອຍແລະເຫື່ອອອກຫຼາຍ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກສະແດງດ້ວຍດົນຕີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແລະມັນກໍ່ມ່ວນແລະແຮງຈູງໃຈ. ຄວາມຈິງຂອງການສິ້ນສຸດຄວາມຕາຍຂອງທ່ານໃຫ້ພຽງພໍເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາໄດ້ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາ ກຳ ຈັດໄຂມັນພິເສດທີ່ພວກເຮົາມີ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປັ່ນປ່ວນ

ຄູ່ມືແນະ ນຳ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ຖືກຮຽກຮ້ອງຫລາຍຂື້ນໂດຍຄວາມເປັນຈິງຂອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນພິເສດທີ່ພວກເຮົາມີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການປັ່ນປ່ວນ. ມີຜົນປະໂຫຍດທັງຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສະພາບແວດລ້ອມທາງຈິດຕະສາດຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈະວິເຄາະ ໜຶ່ງ ໃນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການ ໝຸນ:

ມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກຫລື anaerobic ທີ່ມີເວລາດົນ, ພວກເຮົາຕ້ອງພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ການປັ່ນປ່ວນມີຜົນກະທົບ ໜ້ອຍ ດັ່ງນັ້ນ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມທຸກທໍລະມານ. ການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ

ອອກກໍາລັງກາຍ Anaerobic

ຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢຸດຫຼືບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຕາມຈັງຫວະທີ່ເຄີຍເຮັດມາກ່ອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາສຸມໃສ່ການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ການບາດເຈັບ ກຳ ລັງຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງພຽງພໍ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາຈະຢຸດຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະພວກເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງພວກເຮົາ.

ບໍ່ຄືກັບແລ່ນເທິງທາງປູຢາງ, ຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ໜ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ້ ຳ ແລ້ວໃນແຕ່ລະໄລຍະ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນປອດໄພກວ່າຫ້ອງຮຽນທີ່ມີທິດທາງອື່ນໆເຊັ່ນ: ແອໂຣບິກ.

ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ

ມັນຈະແຈ້ງວ່າຖ້າພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມຄວາມສາມາດຂອງຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາພວກເຮົາກໍ່ຈະມີຜົນປະໂຫຍດໃນມັນ. ການປັ່ນປ່ວນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຖ້າພວກເຮົາຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບສູງແລະເຮັດໃຫ້ຄັງ ສຳ ຮອງພະລັງງານຂອງພວກເຮົາ ໝົດ ໄປ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດວຽກຫນັກ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຫ້ອງການມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພວກເຮົາ.

ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນແລະເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການປັ່ນປ່ວນ

ໃນກອງປະຊຸມ ໝູນ ວຽນພວກເຮົາສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງເວລາທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດວຽກແລະເວລາດົນປານໃດ. ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ເຖິງ 700 ແຄລໍຣີໃນເວລາພຽງ XNUMX ຄັ້ງ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມແລະຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານຫລາຍ ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອສ້າງການຂາດດຸນແຄລໍລີ່ ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍອາຫານການກິນ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສູນເສຍໄຂມັນ. ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າຄາບອາຫານແມ່ນພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍໄຂມັນ. ຖ້າການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານທັງ ໝົດ ຂອງພວກເຮົາໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ແມ່ນບໍ່ ໜ້ອຍ ກວ່າການບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍຜ່ານອາຫານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫມຸນວຽນຫຼາຍປານໃດ, ພວກເຮົາຈະບໍ່ສູນເສຍໄຂມັນ.

ກ່ຽວກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລຸດໄຂມັນ, ພວກເຮົາຈະປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຫ້ດີຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ແມ່ນມາພ້ອມກັບການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍການຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສວຍງາມຂື້ນ.

ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີກວ່າ

ການເຮັດໃຫ້ສະຫງວນໄວ້ໃນພະລັງງານຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫຼັບດີຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການປັ່ນປ່ວນ, ຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ຖືກປ່ອຍອອກມາເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການສົ່ງເສີມອາລົມ. Serotonin ຍັງສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງແມ່ນຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບ. ສະນັ້ນ, ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ໝູນ ວຽນໃນເວລາຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າເວລາເຂົ້ານອນອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.

ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ

ຂໍຂອບໃຈກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະສິລະປະທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງທັງຄວາມຕ້ານທານແບບແອໂລບິກແລະອາໂລກາ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທີ່ຊັບສິນຄໍາປະກັນເພີ່ມຂຶ້ນ toning ກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ, quadriceps, calves ແລະ glutes.

ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຂອງການປັ່ນປ່ວນ. ຂ້ອຍຫວັງວ່າຂໍ້ມູນນີ້ຈະກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້.

 


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.