ກິລາອຸ່ນເຄື່ອງ

ແນ່ນອນວ່າທ່ານເຈັບປ່ວຍທີ່ໄດ້ເຫັນຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ອົບອຸ່ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄົນທີ່ບໍ່ອົບອຸ່ນ. ແລະນັ້ນແມ່ນ ກິລາອຸ່ນເຄື່ອງ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນໄລຍະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດຂອງມັນ, ກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາແລະລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບ ໝູນ ວຽນໄດ້ຖືກກຽມພ້ອມທີ່ຈະສາມາດສົມມຸດການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານນີ້ແລະການທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ພວກເຮົາຈະທຸ່ມເທບົດຂຽນນີ້ເພື່ອບອກທ່ານທຸກໆຄຸນລັກສະນະ, ຄວາມ ສຳ ຄັນແລະການປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນກິລາອຸ່ນເຄື່ອງ.

ກິລາອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນຫຍັງ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດກິລາອຸ່ນ, ລະບົບ endocrine ແລະລະບຽບການຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກກະຕຸ້ນ. ອີງຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງວ່າມີກິລາອຸ່ນໆຫລາຍປະເພດ. ພວກເຂົາແຕ່ລະແມ່ນສຸມໃສ່ການກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຍັງຕ້ອງໄດ້ປັບຕົວຂື້ນຢູ່ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ.. ມັນບໍ່ຄືກັນກັບການອຸ່ນເຄື່ອງເພື່ອກຽມຄວາມພະຍາຍາມແລ່ນມາລາທອນຫຼາຍກວ່າການອຸ່ນເພື່ອເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງຝຶກອົບຮົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນຂື້ນກັບກຸ່ມກ້າມທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດວຽກຢູ່ໃນກອງປະຊຸມນັ້ນ. ຖ້າພວກເຮົາຈະວິເຄາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ, ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມອົບອຸ່ນກິລາຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົາຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍບ່າໄຫລ່ແລະ triceps.

ແນວຄວາມຄິດທົ່ວໄປຂອງການອຸ່ນເຄື່ອງກິລາ ໝາຍ ເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍສາມາດໃຫ້ຕົວເອງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມາແລະວ່າການລົງທືນຂອງຄວາມພະຍາຍາມສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການປະຕິບັດງານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໃນຊ່ວງທີ່ກິລາອຸ່ນເຄື່ອງ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຂອງກ້າມເນື້ອຍ້ອນການເລັ່ງຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້ການປັບຕົວໄດ້ຖືກຜະລິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການປົດປ່ອຍ ກຳ ລັງໄດ້ໄວແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ.

ກິລາອຸ່ນເຄື່ອງກິລາຕົ້ນຕໍ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນ, ຂື້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາຈະວິເຄາະ, ມີປະເພດກິລາອຸ່ນໆປະເພດຕ່າງໆ. ພວກເຮົາຈະລົງລາຍຊື່ແຕ່ລະອັນແລະອະທິບາຍໂດຍຫຍໍ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

ພາວະໂລກຮ້ອນ

ມັນແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຖືກປະຕິບັດໃນເວລາທີ່ມັນມີຈຸດປະສົງທີ່ຈະເຮັດວຽກເກືອບທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ. ຢ່າສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສະເພາະໃນເວລາທີ່ອຸ່ນ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດເຂົ້າໄປໃນໄລຍະທົ່ວໂລກຂອງການກະຕຸ້ນແລະການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການເຜົາຜານພະລັງງານແລະການໃຊ້ຮ້ານຂາຍ glycogen.

ເພື່ອເຮັດການອົບອຸ່ນແບບນີ້ ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍເກີນໄປ. ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍກ້າມແລະແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຂັ້ມຄວນຈະປານກາງຫາປານກາງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດຍ່າງເທິງຮູບຮີຫລືແລ່ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງງອກ.

ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສະເພາະ

ມັນແມ່ນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ແບ່ງອອກເປັນຫລາຍພາກສ່ວນເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດວຽກກຸ່ມກ້າມສະເພາະ. ໃນການອົບອຸ່ນແບບປະເພດນີ້, ຂໍ່ກະດູກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບປະເພດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດ. ການອົບອຸ່ນແບບນີ້ປະກອບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໝາ ປ່າທີ່ພວກເຮົາຈະເຮັດແຕ່ປະຕິບັດມັນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມທີ່ຕໍ່າຫລືຕໍ່າຫຼາຍ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າພວກເຮົາຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະໄປເຮັດກິລາບານບ້ວງ, ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກະກຽມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືກັນແຕ່ ມີພຽງແຕ່ແຖບຫຼືເພີ່ມແຜ່ນບາງທີ່ມີແສງຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດການຊໍ້າຊາກຫຼາຍຢ່າງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງເພື່ອກະຕຸ້ນ pectoralis, deltoid ກ່ອນແລະ triceps. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ ການຂັບເຄື່ອນຂາທີ່ດີ, ມີຄວາມໂປດປານແລະການກະຕຸ້ນຫຼັກແລະທີ່ຕ້ອງການຢາກດຶງກະດູກສັນຫຼັງ.

ໃນຂະນະທີ່ການອຸ່ນເຄື່ອງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນເຮັດໄດ້ຄັ້ງດຽວແລະຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບກອງປະຊຸມທັງ ໝົດ, ການອົບອຸ່ນແບບສະເພາະນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ພວກເຮົາບັນລຸການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະເພາະສະນັ້ນ, ໃນການກະຕຸ້ນທີ່ກ້າມຈະປະຕິບັດໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ.

ອຸ່ນເຄື່ອງກິລາອົບອຸ່ນ

ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບປະເພດໃດແດ່ຂອງການອຸ່ນອຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍສະເພາະຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອນັບຕັ້ງແຕ່ມັນເອົາໃຈໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພວກມັນກ່ຽວຂ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປເຊິ່ງມີລັກສະນະດຽວກັນກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ. ການອົບອຸ່ນນີ້ແບ່ງອອກເປັນ: ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໂປ່ງໃສ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນ, ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈ, ການສະທ້ອນຂອງການສະທ້ອນ, ແລະອື່ນໆ.

ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທັງຄຸນລັກສະນະທາງກາຍະພາບແລະຈິດໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າສູ່ສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທີ່ກະກຽມໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າເມື່ອພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຊຸດໂດຍໄວໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດຊົ່ວຄາວຜ່ານວົງຈອນທີ່ມີຄວາມແຮງປານກາງຫຼືຕ່ ຳ.

ອຸ່ນເຄື່ອງກິລາປ້ອງກັນ

ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເພື່ອສ້າງ ຄຳ ແນະ ນຳ ສະເພາະທີ່ໄດ້ຖືກຊີ້ບອກຈາກມືອາຊີບ. ການປົກປ້ອງດັ່ງກ່າວໄດ້ສ້າງຕັ້ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນເມື່ອກ່ອນເພື່ອຈະສາມາດປະຕິບັດຕາມຊັ້ນຮຽນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບສະເພາະຫລືເຮັດໃຫ້ບາດແຜທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຂອງການອຸ່ນເຄື່ອງນີ້ຕ້ອງແມ່ນໂອສຸມຕໍ່າຫຼືຕໍ່າຫຼາຍ. ລັກສະນະຂອງມັນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມແຕ່ລະກໍລະນີ. ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາອັນອື່ນ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄລຍະການປະມານບາງຢ່າງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ເສັ້ນຕາຍເພື່ອປະຕິບັດເຕັກນິກແລະຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ໄດ້ດີໃນ lumbar ຫຼື trapezius.

ຢ່າລືມວ່າການຍືດເວລາຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນກິລາອຸ່ນເຄື່ອງ. ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຮັດວຽກແລະເສີມສ້າງໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່ານັ້ນ ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງແຕ່ຍັງຍືດອອກ. ກ້າມຕ້ອງມີຄວາມຍືດຍຸ່ນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ພວກເຮົາບັນລຸການເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະພວກເຮົາສາມາດໄດ້ຮັບເຄື່ອງ ໝາຍ ແລະການກະຕຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ກ້າມເນື້ອ.

ອີກແງ່ມຸມ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາໃນການຮັກສາກິລາອຸ່ນເຄື່ອງຄືການເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມເນື້ອ. ໂດຍການຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອທີ່ເຮົາ ກຳ ລັງຈະເຮັດວຽກມັນງ່າຍຕໍ່ການເຊື່ອມຕໍ່ ຈິດໃຈທີ່ຈະສາມາດປັບປຸງໃນການບັນຈຸເສັ້ນໃຍ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອຸ່ນເຄື່ອງກິລາ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.