ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ

ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ

ແນ່ນອນທ່ານໄດ້ຍິນວ່າການພັກຜ່ອນກໍ່ແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຂະນະທີ່ການພັກຜ່ອນທັງ ໝົດ ລວມມີການຢຸດກິດຈະ ກຳ ໜຶ່ງ ຢ່າງຄົບຖ້ວນ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ ມັນແມ່ນຜູ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາພັກຜ່ອນ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາພັນທະມິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວແລະສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ. ເມື່ອພວກເຮົາຈັດຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຈະມີເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອພັກຜ່ອນຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ທ່ານຢາກຮູ້ວ່າການພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ພວກເຮົາອະທິບາຍທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ.

ການພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນແມ່ນຫຍັງ

ເມື່ອພວກເຮົາຈັດການຝຶກອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ, ພວກເຮົາຕ້ອງຮູ້ວ່າມັນຈະມີມື້ຝຶກອົບຮົມແລະມື້ພັກຜ່ອນ. ໃນ ໃນມື້ພັກຜ່ອນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ຝຶກຝົນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເຮັດເກີນໄປ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເຮັດແມ່ນຄິດວ່າຍິ່ງຝຶກສອນຫລາຍເທົ່າໃດ, ພວກເຂົາຈະມີຜົນຫລາຍເທົ່າໃດ. ບໍ່ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງການການພັກຜ່ອນເພື່ອຈະສາມາດສະສົມການຝຶກອົບຮົມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດແລະປັບປຸງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເອີ້ນວ່າການປັບກິລາ.

ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບປຸງການປະຕິບັດແລະຄວາມສາມາດຂອງມັນ, ມັນຕ້ອງພັກຜ່ອນ. ຖ້າພວກເຮົາມາພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມກັບໂພຊະນາການຕາມຈຸດປະສົງທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາ, ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກສານອາຫານທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ເພື່ອສ້າງການປັບຕົວ. ການປັບຕົວທີ່ມາຈາກລະບົບປະສາດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງການປັບຕົວຂອງ neuromuscular ແລະຄວາມ ຈຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດ ໜຶ່ງ ເປັນຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮ່າງກາຍພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບພວກມັນ. ເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຕິດຕໍ່ກັນ, ພວກເຮົາຈະແກ້ໄຂຂໍ້ຜິດພາດທັງ ໝົດ ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດໃນຄັ້ງກ່ອນໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ເຕັກນິກຕ່າງໆໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ຮຽນຮູ້ແລະຫຼີກລ່ຽງການບາດເຈັບ.

ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຈະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການແລະປັບປຸງ. ແນ່ນອນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານຈະມີຄວາມສາມາດຫຼາຍຂື້ນໃນການປັບປຸງແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະສົບການເພີ່ມເຕີມເລັກ ໜ້ອຍ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຂົ້າໄປໃນສະພາບການພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງໃນເວລາພັກຜ່ອນ.

ພັກຜ່ອນໃນວຽກງານຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນແລວເສດຖະກິດ

ຂໍໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງນີ້ໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເມື່ອ ກຳ ນົດເວລາການຝຶກອົບຮົມ, ລາວໄດ້ຮັບປະກັນວ່າພວກເຮົາມີເວລາພັກວຽກຫລາຍໆມື້ຕໍ່ອາທິດ. ໃນວັນເວລານີ້ເມື່ອພວກເຮົາພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຮັດການຝຶກອົບຮົມທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັກຜ່ອນບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົານອນຫຼັບຢູ່ຕະຫຼອດມື້ໂດຍບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ຈະກ້າວຕໍ່ໄປຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນການຍ່າງງ່າຍໆຫລືແລ່ນເບົາ ໆ ກໍ່ຕາມ. ການຍ່າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແລະສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ທ່ານຕ້ອງຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຕິດພັນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ມັນແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນພາສາອັງກິດໂດຍຫຍໍ້ NEAT. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ດຽວນີ້ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຄວາມແຮງຕ່ ຳ ເຊັ່ນ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ການຍ່າງ, ການແລ່ນເບົາ ໆ ແລະອື່ນໆ. ປະໂຫຍດຂອງກິດຈະ ກຳ ເບົາເຫລົ່ານີ້ແມ່ນພວກເຂົາສະ ໜອງ ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ. ດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ແສງສະຫວ່າງເຫລົ່ານີ້ພວກເຮົາຈະສາມາດເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະໃຫ້ອົກຊີເຈນແກ່ກ້າມທີ່ຈະພົວພັນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະປັບປຸງການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອແລະພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າເກົ່າໃນການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ມາ.

ຖ້າມີບາງຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼືອ່ອນເພຍຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນມັນກໍ່ແມ່ນ ລາວເອີ້ນການດາວໂຫລດຫຼາຍໆຄັ້ງ. ແນ່ນອນວ່າທ່ານເຄີຍເຫັນອາທິດ ໜຶ່ງ ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນອາທິດທີ່ຍົກເລີກ. ໃນອາທິດນີ້, ຈຳ ນວນນັກໂທດທີ່ພວກເຮົາໃສ່ເຄື່ອງຈັກແມ່ນຫຼຸດລົງ, ຄວາມຖີ່ຂອງການອົບຮົມຫລືຄວາມແຮງທີ່ພວກເຮົາຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫຼຸດລົງ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີການພັກຜ່ອນທີ່ຫ້າວຫັນ.

ນັ້ນແມ່ນ, ພຽງແຕ່ຄວາມຈິງຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ຂອງສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ. ຂໍ້ດີທີ່ອາທິດທີ່ບໍ່ໄດ້ຍົກຍ້າຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການພັກຜ່ອນທັງ ໝົດ ແມ່ນພວກເຮົາສືບຕໍ່ສ້າງການປັບຕົວໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຜົນ ກຳ ໄລຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເຮັດ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ຮຸນແຮງໃນການທີ່ພວກເຮົາ ກຳ ລັງກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງລືມວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງວາງແນວໂນ້ມແລະຂໍ້ຕໍ່ເຮັດວຽກ ນຳ ອີກ. ເຫຼົ່ານີ້ ມີບົດບາດພື້ນຖານໃນການທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອແລະໃນການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວພວກເຮົາຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ກ້າມເທົ່ານັ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບລະບົບປະສາດ, ພວກເຮົາຮູ້ວິທີທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ການທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມຈະເຮັດໄດ້ດ້ວຍປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ດ້ວຍການປັບປຸງການປັບຕົວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນເພື່ອປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ.

ເມື່ອພວກເຮົາເຫັນການປັບປຸງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີ ກຳ ລັງທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ໃນສັ້ນ, ພວກເຮົາກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຮົາມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນ່ນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມສາມາດນີ້ເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ກາຍເປັນປະສິດທິພາບຫຼາຍແມ່ນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາສະຫລຸບວ່າການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ. ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນເປັນບາງຄັ້ງຄາວໃນການ ນຳ ໃຊ້ໂປຼແກຼມການດາວໂຫຼດບາງຢ່າງໃນໂປແກຼມຝຶກອົບຮົມ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສັງລວມຜົນໄດ້ຮັບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ. ມັນຍັງຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ວ່າກ່ອນທີ່ຈະວາງແຜນການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນດ້ວຍຕົວເອງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຖາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ມີບາງເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ຢຸດການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍການປະຕິບັດ. ແລະມັນກໍ່ແມ່ນວ່າໂຄງການພັກຜ່ອນທີ່ໃຊ້ວຽກບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີລາຍໄດ້ຕ່ ຳ.

ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.