Crossfit doheem

Crossfit Übungen

Crossfit ass e Sport deen e puer Angscht oder Respekt fir verschidde Leit ausübt fir ganz haart ze sinn. Et huet onheemlech Ruhm gewonnen, well et ass eng Art Sport déi Resistenzübungen mat anere Kraaftübungen mëscht fir d'Gesondheet ze verbesseren. Et kann e puer Ängscht ginn, well et sinn Übunge mat héijer Intensitéit. Am Géigesaz zum Fitnessstudio ass d'Plaz wou Dir Crossfit praktizéiert an enger Box. Well et Leit ginn déi net ëmmer zu enger gewëssener Zäit wëllen trainéieren a léiwer eleng trainéieren, wëllen se Crossfit doheem.

An dësem Artikel detailléiere mir eng Serie vu Crossfit-Übungen doheem, sou datt, och wann Dir net op d'Box gitt, Dir a Form kënnt.

Kënnt Dir Crossfit doheem maachen?

Maacht Crossfit doheem

Dës Fro gëtt net nëmme mam Sport vum Crossfit gestallt. Sécher, op ville Geleeënheeten hutt Dir Leit héieren, déi léiwer e puer Hantelen oder Baren kafen an doheem trainéieren. Et ass richteg datt, wann Dir et vun doheem maacht an eng gutt Struktur an den Übungen hutt, da kënnt Dir an Ärem Fortschrëtt virukommen. Wéi och ëmmer, d'Qualitéit an d'Vielfalt vun Übungen a Maschinnen mat deenen Dir an engem Fitnessstudio schaffe kënnt sinn onendlech héich.

Dat selwecht gëlt fir Crossfit. Et ass eng Zort Sport déi Resistenz a Kraaftübungen mat héijer Intensitéit kombinéiert. An dësem Fall féiert d'Logik selwer dozou datt den Training vu Crossfit doheem net dee beschte Wee ass fir d'Ausdauer ze verbesseren, well mir hu weder d'Material nach d'Plaz verfügbar.

D'Grënn firwat eng Persoun net an d'Box kënnt fir Crossfit ze maachen sinn e puer. Als éischt ass et normalerweis wéinst de Suen déi beim Umeldung fir d'Box involvéiert sinn. Et gi Leit, déi a Form wëlle ginn awer Si hu net genuch Budget fir d'Box ze bezuelen. Et ass och well se et méi deier si wéi eng traditionell Fitnessstudio. Eng aner vun den heefegste Grënn ass well vill Leit net gär mat fixe Flugplang trainéieren. Déi lescht Grënn sinn wéinst dem Wieder. Leit déi doheem schaffen oder déi e beschäftegt Liewen hunn, hu keng Zäit fir an d'Box ze goen. Fir a Form ze sinn, froen se no Crossfit doheem.

Dëse Sport bitt vill Gesondheetsvirdeeler, och wa vill Leit mengen datt et e Mode ass. D'Äntwert ob Dir Crossfit doheem maache kënnt ass net. Dir kënnt eppes ähnleches maachen, awer et wäert net hallef sou effektiv sinn.

Oflenkungen doheem

Crossfit doheem

Ee vun den Haaptgrënn, datt Dir net Crossfit doheem maache kënnt, ass well wéi vill Oflenkungen do sinn. Déi Haaptdistraktioun ass den Fernseh. Vill Leit gleewen datt se kënne bewegen wann se de Mëtteg Programm am Hannergrond lauschteren oder kucken. Dëst erstellt normalerweis genuch Oflenkung fir net déi richteg Konzentratioun ze erlaben déi d'Übung erfuerdert.

Den Handy ass en anert Gerät dat eis täuscht. Entréeën Appellen, Whatsapp Messagen, sozial Netzwierker, asw. Si sinn um Bockel. Wann Dir mat héijer Intensitéit Übunge wëllt trainéieren, da kann et keen Oflenkung an Ärem Trainingsëmfeld ginn.

Dat selwecht gëlt fir de Computer. Ëmmer méi Leit schaffen um Computer. Wann Dir beim Computer trainéiert a Musek lauschtert, stoppt Dir all Moment fir de Song z'änneren. Zousätzlech kënnt Dir e wichtegen Aarbechts-E-Mail kréien an Dir kënnt ufänken drun deelzehuelen. Aarbecht ass wichteg, awer et kann net eist ganzt Liewen besetzen. Dëst ass e grousse Problem fir Entrepreneuren a Freelancer.

An de Crossfit ginn Übunge vu verschiddenen Disziplinne gemaach. E puer si Gewiichtlift a lafen. Wann Dir et wëllt doheem maachen, braucht Dir e bësse méi Plaz a Konditioun. Soss kënnt Dir et net maachen.

Et gi Sportler déi vun doheem trainéieren, awer si hunn de Raum dofir fréier aktivéiert. Wann ee vun den Haaptgrënn ass datt et keng Suen ass fir an eng Box matzemaachen, bezweifelen ech datt d'Haus dofir kann ausgestatt sinn.

Training vun Doheem erfuerdert zimlech héich Wëllkraaft. Dëst verursaacht wéineg Leit, déi sech verflichten, dat wierklech ze maachen.

Crossfit Routine doheem

Conditioning doheem fir Crossfit

Wann Dir wierklech bereet sidd Crossfit doheem ze maachen, schéngt et eng super Iddi, awer ech hoffen Dir kënnt domat konsequent sinn. Et ass besser en Training ze maachen och wann et doheem ugepasst ass wéi näischt ze maachen. Wéi och ëmmer, mir recommandéieren datt, wann Dir kënnt, an d'Box goen fir ze trainéieren, well den Ënnerscheed ass onheemlech.

Et gi wéineg Méiglechkeeten déi eis erlaabt Crossfit Doheem ze maachen, awer mir ginn déi déi existéieren. Déi grouss Majoritéit wier et Übunge mat Ärem eegene Kierpergewiicht ze maachen. Et ass eng vun de Liiblingswaffen, fir mat héijer Intensitéit a mat héijer Komfort kënnen ze trainéieren.

Dëst ass d'Lëscht vun Übungen déi Dir doheem maache kënnt:

  • Gratis Squats, oder gewiicht wann Dir e puer Hantelen kritt
  • Gratis oder gewiicht Schrëtt
  • Sprénger Squats
  • Pistoulen
  • Sprangen Jacks
  • Pompelen
  • Burpees
  • Sëtzt Ups
  • Montain Kletterer
  • Dréckt wann Dir e bësse Gewiicht hutt
  • Kettkelbell schwéngt wann Dir e Kettlebell kritt
  • Hand Stand halen

Et gëtt wéineg Dir musst ouni Zort Ausrüstung maachen, awer et ass méi schlëmm näischt ze maachen. Wann Dir och Konditioun wëllt kréien Dir kënnt eng Tabata-Typ HIIT Intervallübung maachen. D'Tabata ass eng Zort Übung déi ganz wéineg Zäit dauert (tëscht 7 a 15 Minutten) an deenen Übunge mat Intervalle vun 20 Sekonnen an 10 Sekonne Rescht gemaach ginn.

Den ideale Wee fir ze verbesseren ass d'Ronn vun den Übungen a kierzester Zäit ze maachen an d'Marken ze verbesseren. Et ass wichteg d'Technik an den Übunge virun der Geschwindegkeet vun der Ausféierung ze prioritéieren. Nëtzlos maacht vill Squats wa mir et net richteg maachen a mir de Knéi verletzen.

Wéi Dir gesitt, sinn d'Aschränkunge vum Crossfit doheem héich well se Übunge sinn déi Ariichtungen erfuerderen an en Trainer fir Iech ze guidéieren beim Ausféiere vun den Übungen an hëlleft Iech méiglech Verletzungen ze vermeiden.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.