Фолий кислотасы бар азыктар

, жасмык +

Фолий кислотасы бар тамакты жетиштүү деңгээлде жеп жатасызбы? Эгерде сиз ден-соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, анда бул сизге өзүңүзгө бере турган суроолордун бири. Себеби ошол бул азык организмдин толук кубаттуулукта иштеши үчүн зарыл деп эсептелет.

Бирок фолий кислотасы деген эмне? Бул эмне үчүн? Эң негизгиси: Күнүнө канча каражат талап кылынат жана ал кандай тамактардан табылат? Төмөндө ал жөнүндө баарын билип алыңыз:

Фолий кислотасы деген эмне жана ал эмне үчүн керек

Дене

Фолий кислотасы - В тобундагы витамин. Башка кызыккан маалыматтар, ал сууда эрийт жана аны башка аталыштары менен тапса болот: фолат жана В9 витамини. Бул организмдин көптөгөн функцияларын, анын ичинде генетикалык материалдарды жана эритроциттерди өндүрүү үчүн абдан маанилүү.

Изилдөөлөргө ылайык, тамырлардын ден-соолугу ушул азыктын жардамы менен чыңдалмак. Кошумча, жүрөк ооруларынын, кээ бир онкологиялык оорулардын жана акыл-эссиздиктин алдын алуу менен байланышкан.

Фолий жетишсиздиги спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдаланган адамдарда көп кездешет. Тамак-аш сиңирүү көйгөйлөрү жана бөйрөк же боор ооруларынын өнүгүшү да жетишсиздиктин артында болушу мүмкүн. Фолатдын жетишсиздиги аз кандуулукка алып келиши мүмкүн жана ичегинин пайдалуу заттарды туура сиңире албай калышы. Фолий кислотасын дарылоо катары кабыл алсаңыз, бул көйгөйлөр жакшырат.

Сизге канча фолий кислотасы керек?

Табак жана идиш-аяк

Бул маанилүү маселе болуп саналат. Сунушталган фолийдин күнүмдүк керектөөсү (RDI) болуп саналат 400 жаштан жогорку ден-соолуктагы адамдар үчүн 14 микрограмм. Бирок этият болуңуз, анткени бул көрсөткүч азыктан алынган жана кошумча азыктардан алынган фолатты да камтыйт. Фолий жетишсиздигин дарылоо үчүн дозаны көбөйтүү зарыл деп эсептебесе, РДИ менен гана чектелип калуу керек экендигин белгилей кетүү керек.

Фолий кислотасы бар мыкты азыктар

Башка пайдалуу заттардан айырмаланып, фолий кислотасы тамак-аш аркылуу салыштырмалуу жеңил. Бактыга жараша, аны камтыган ар кандай тамак-аштар бар.

Эгерде сиз ар кандай жана салмактуу тамактансаңыз, анда фолий кислотасына болгон күнүмдүк керектөөңүздү туура жабасыз. Бирок сиз аны туура жасап жатканыңызга ынанууну кааласаңыз, анда төмөнкү саптардын арасынан a курамы жогору азыктар менен тизме:

спаржа

спаржа

Бул пайдалуу тамактануу рационуңуздан ыракат алууга жардам берген бир нече тез жана жеңил рецептер бар. Сарымсак кошулган спаржа омлет жана спаржа Алар бышыруунун эң популярдуу (жана даамдуу) ыкмаларынын бири.

банан

Калийди ичүү жөнүндө көп сөз болот, бирок банан дагы башка маанилүү азыктарды бербейт, анын ичинде фолий кислотасы. Бир даана күнүмдүк керектөөнүн 6 пайызын камтыйт, бул таптакыр жаман эмес.

Банан

Жашылчалар

Бул азык-түлүк тобу (буурчак, нокот, жасмык ...) ушул себептен бизди кызыктырган азык элементтери бар адамдардын катарына кирет. Мисалы, өсүмдүк фолий кислотасынын курамындагы азыктардан, жасмык - көбүрөөк көлөмдө камтылгандар.

Саргылт

Алар ден-соолукка пайдалуу, каймактай жана ашканада өтө ар тараптуу. Мунун баары аларды сүйүү үчүн жетишсиз болуп калгандай, дагы бир себеп: авокадо фолийге бай. Албетте, алар калориясы так эмес болгондуктан, силуэтиңиз алардын керектелишин көзөмөлдөп турганы жакшы.

Саргылт

жумуртка

Эгер сиз жумуртканы көп жеген адамдардын бири болсоңуз, анда сиз билбей туруп, денеңиздеги фолийдин жакшы деңгээлде болушуна салым кошуп жатасыз. Бул азык бирдигине болжол менен 25 мкг берет.

жалбырактуу жер-жемиштердин

Жалбырактуу жашылчалар (шпинат, брокколи, рукола ...) рационуңуздун бир бөлүгү болушу керек. Ошондой эле анын курамындагы фолатдын курамы гана эмес, ошондой эле аз калориялуу жана ар кандай пайдалуу заттар менен камсыз кылатанын ичинде клетчатка жана витаминдер менен минералдар бар.

шпинат

лед

Диетаңызга цитрус жемиштерин кошуу (апельсин, лимон, грейпфрут ...) фолий кислотасынын жакшы дозасын алууга кепилдик берет. Мисалы, күнүнө бир апельсин апельсин күнүмдүк керектөөнүн болжол менен 10% жабууга жардам берет.

Жаңгактар ​​жана уруктар

Анын фолий кычкылына кошкон салымы - жаңгактарды жана уруктарды (жаңгак, бадам, зыгыр уругу ...) диетада калтырып кетпөө себептеринин бири. Күнүнө бир ууч организмге көптөгөн функцияларды өрчүтүүгө жардам берет. Түшкү тамак жана закускадан ырахат алуу үчүн ыңгайлуу учурлар болот.

жаъгактар

Wheatgerm

Бул тамак укмуштуудай пайдалуу. Ал булага, белокко, минералдык заттарга жана витаминдерге бай экендиги менен белгилүү. Ошондой эле бизди эмне кызыктырат: ал фолит менен жүктөлгөн.

Байытылган дан эгиндери

Эртең мененки тамак ушул азыктын мыкты булактарынын бири болуп эсептелет. Алгач ингредиенттердин тизмесин текшерүү менен, ушул жагдай экенине ынаныңыз. Бул пайдалуу затты башка байытылган тамактардан дагы таба аласыз. Албетте, азык-түлүк кошулмаларында.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.