Майларды арылтуу боюнча эң мыкты кеңештер

семирүү үчүн окутуу жана тамактануу

Жай жакындаганда кыш мезгилинде тапкан килолорубузду жоготкубуз келет. Бирок, шашып-бушуп тамактанууда ден-соолукка пайдалуу адаттарды алуу маанилүү экендигин унутуп калабыз. Арыктап ден-соолукту чыңдоо жана калыбына келүү таасирин тийгизбөө үчүн кандай негизги көрсөтмөлөрдү аткаруу керектигин билүү маанилүү. Жардам берүүгө кызмат кылган кээ бир өнүмдөр бар Май жоготуу, бирок алардын негиздерине туура келбесе, арыктоого жардам берүү мүмкүнчүлүгү жок.

Ошондуктан, биз ден-соолукка пайдалуу түрдө майды жоготуу үчүн кандай негиздер бар жана жакшы тамактануу адаттарын алуу үчүн кандай амалдар бар экендигин айтып бермекчибиз.

Арыктоонун ачкычтары

май жоготуу боюнча мыкты кеңештер жана жакшы адаттар

Арыктоону чечкенде, таразадагы санга гана көз чаптырбоо керек. Денени туура тамактануу, кыймылсыз жашоо образынан алыс болуу жана жетиштүү физикалык көнүгүү жасоо аркылуу активдүү стимулдаштыруу керек экендигин түшүнүү керек. Майларды ден-соолуктан арылтуу үчүн булчуң массабызды көбөйтүү үчүн күчтү машыктыруу керек. Биздин организм стимулдарды түшүнөт жана каршылыкты жеңүүгө көнүү үчүн ар кандай адаптацияларды жаратат. Демек, күчтү машыктыруу үчүн май жоготуу кызыктуу. Келгиле, майын жоготуу этабында күчтүн ортосунда кандай артыкчылыктары бар:

  • Булчуң тонусун жогорулатат жана семирген сайын жагымдуу болот. Бул максат эстетикалык катары кабыл алынышы мүмкүн, бирок бул ден-соолукка байланыштуу дагы бир маселе.
  • Алсырап же начар тамактанбагандай көрүнбөгөндүктөн, семиздикти жоготсоңуз жакшы натыйжага жетесиз.
  • Көп май жоготууга жардам берет
  • Бул биздин эс алуудагы энергия чыгымдарыбызды көбөйтөт, ошондуктан салмак кошуу үчүн көбүрөөк тамак-аш керек болот.
  • Майдын азайышын тездетүүчү метаболизмди активдештирет.
  • Кыймылсыз жашоо образыңыздан баш тартып, сизди өркүндөтүүгө түрткү бериңиз.
  • Сөөктөрдүн, муундардын жана булчуңдардын ден-соолугу жакшырат.
  • Эндорфинди бөлүп чыгарууга жардам берет жана стресстен арылтат.

Май жоготуу үчүн калория тартыштыгынын мааниси

май жоготуу боюнча мыкты кеңештер

Дене-бойду чыңдоо, күндөн-күнгө көбүрөөк кыймылдоо жана машыгуу күчүн жоготуу үчүн майдын кетиши маанилүү экендигин унутпаңыз. Бирок, эгерде бизде тамак-аштын калориясы жетишпесе, анда алардын эч бири эстетикалык деңгээлде байкалаарлык натыйжа бербейт. Калориянын тартыштыгы, күнүмдүк жашоого сарптаган калориялардан төмөн калорияны колдонууга негизделет. Биздин жалпы калориялык чыгымдарыбыз - бул зат алмашуунун, физикалык активдүүлүктүн физикалык көнүгүүлөр менен машыгууга байланышпаган суммасы.

Салмагыбызды сактоо үчүн күнүнө 2000 ккал жутушубуз керек деп коёлу. Диетада калория тартыштыгын белгилөө жогоруда айтылганга караганда азыраак калория жеш керек. Бирок, калория тартыштыгы өтө агрессивдүү болушу мүмкүн эместигин эске алуу керек, анткени ал организмибизде туруксуздукту, ачкачылыкты, алсыздыкты, начар маанайды, стрессти жана азыктын жетишсиздигин жана башкаларды жаратат. 300-500 ккал тартыштыгы, адатта, баардыгы үчүн нормалдуу көрүнүш. Бул калория тартыштыгы менен гана майды эффективдүү жоготобуз дегенди билдирбейт. Бул калория тартыштыгы кыймылдаткыч болуп саналат жана майды жоготууга жол берет деп айтууга болот.

Тамак-аштагы калория тартыштыгын аныктап, күч-кубат машыгуусун баштасак, денедеги жетиштүү дүүлүктүргүчтөрдү пайда кылып, учурдагы шарттарга көнүшүбүз керек. Денеде пайда болгон негизги адаптация - бул күч-кубаттын жогорулашы, булчуң массасынын көбөйүшү жана майдын азайышы. Май тынымсыз азайып баштайт бардык чыгымдарды башкара алганга биздин организмге энергия жетишпейт. Дал ушул себептен күнүмдүк энергия сарптоолорубузга туруштук берүү үчүн денебиздеги май запастарыбызды колдонушубуз керек.

Майды жоготууга жардам берет

боёкту ыкмалары

Майды жоготуу тез боло турган нерсе эмес экендигин түшүнүшүбүз керек. Бирок, кээ бир учурларда майдын азайышын жакшыртуу жана бул процессти тездетүү үчүн кошумча жардамды киргизүү кызыктуу болушу мүмкүн. Алар май сатуу үчүн саткан продуктулардын көпчүлүгү таптакыр пайдалуу эмес. Бирок, чын эле жардам бере турган чакан тандоо бар. негиздери жолугушканга чейин биз калория тартыштыгын белгилеп, физикалык активдүүлүктү жогорулатып, күчтү машыктырганбыз.

Майды жоготуу процессине жардам берген бир нече өнүмдөрдүн бири Saxenda. Бул уйку безиндеги инсулиндин бөлүнүп чыгышын стимулдаштыруучу жана токчулук сезимин жаратуучу активдүү зат. Бул жардам гана бербестен, кандагы канттын деңгээлин турукташтырат. Башкача айтканда, бул майдын азайышын көбөйтүү үчүн эмес, табитти жакшы көзөмөлдөө менен, ал диетадагы калория тартыштыгын жоюуга жана жакшы сезимдерге ээ болууга көбүрөөк жардам берет ушул этапта.

Ошондуктан, бул азык табитти башкара албаган жана тамактануунун аралыгында закускадан баш тартууга же тамактануу планын аткарбагандарга сунушталат. Акыр-аягы, бул көпчүлүк адамдар май жоготуу стадиясында ийгиликсиз негизги нерселер. Учурунда негиздерди сактоо зарыл жетиштүү убакыт Ошентип, организм адаптацияларды түзүп, ушул салмак жоготуу процессин уланта алат.

Адатта, өнүмдүн мындай түрүн ашыкча салмакка ээ адамдар пайдаланышат жана майдын жоголушунун ушул стадиясында узак убакыт болуш керек. Дал ушул учурларда аппетитти контролдоо өтө маанилүү болуп, коюлган максаттарга жетүү үчүн өтө зарыл болот.

Кемелдик жөнүндө туруктуулук

Бардык акылдуу кеңештердин аягында кемчиликсиз эмес, ырааттуу болуу керек. Демек, денеңиз семирип кетиши үчүн, тамак ичүү планын издесеңиз болот жана күнүмдүк жашооңузда аны аткаруу кыйынга турбайт. Адатта план сизге ылайыкташтырылышы керек, сиз эмес. Процесстен ырахат алыңыз, ден-соолукка пайдалуу адаттарды киргизиңиз жана натыйжалар өзүнөн өзү пайда болот.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.