Арыктоочу кечки тамактар

Арыктоочу кечки тамактар Ооба, күндүн акыркы сааттарында, ашказаныбыз дагы ачык жана биз тынчсызданып муздаткычка секире алабыз. Ошентип, стресске толгон күн болсо, ашказанды мажбурлап толтурууга аракет кылабыз. Ошондуктан, муну көзөмөлдөө керек Ичүү ден-соолукка пайдалуу жана анчалык деле калориялуу эмес.

Бул аргасыз жолду сактоо кыйын эгер биз дагы диета кармасак. Бул учурда, эркектер менен Стили, биз камтыйт арыктоо үчүн кечки тамак жана аны жеңил жана ден-соолукка пайдалуу жол менен жасоо, жана узак мөөнөттүү келечекте бул күнүмдүк планды сактоо зарыл экендигин билебиз, анткени убакыттын өтүшү менен сиздин организм аны баалап калат. Эртең мененки тамакты падышага окшоп жегиле, ханзаададай, кечки тамакты кайырчыдай жегиле, бул эң жакшы жол кадимки салмак.

Туура салмакты сактоо боюнча кеңештер

Арыктоо ар кандай тамакты өткөрүп жиберүүнү билдирбейт же ар бир тамактанууда жалаң гана жашылчаларды жеш керек деген ойду карманыш керек. Баардык нерсени иш жүзүндө жеп, толук диета кармасаңыз болотСиздин эң мыкты планыңыз кандай экендигин, сизди кандай тамак-аштар жеңилирээк сезээрин жана баарынан мурда, аны изилдөө керек, бул абдан маанилүү күн сайын бир аз көнүгүү жасаңыз.

Тартипке жана күнүмдүк тартипке ээ болуңуз бул натыйжалардын эң мыктысы болот. Эч бир кадамды өткөрүп жибербөө керек, анткени бул аны жокко чыгарат денеңиз кайрадан жайлайт жана дагы бир жолу арыктоо процессин баштоо керек.

Арыктоочу кечки тамактар

Күнүнө 5 маал тамактануу керек (эртең мененки, түшкү, түшкү, жеңил тамак жана кечки тамак), күтүп туруу ар бири эки сааттан, ошондуктан ар бир тамактанган сайын. денеңиз керектелген нерсени туура күйгүзүүгө убакыт берет. Ошентип ашказан сезилет каныккан жана андай боштук сезими жок.

Эске алчу маанилүү маалыматтар

Кечки тамак күнүмдүк керектөөнүн 20-30% камсыз кылышы керекБул маалыматтар менен биз 1.500 Ккал диета менен 300дөн 400 Ккалга чейин кечки тамакты кошо алабыз, бирок 2000 Ккал диета кармаган эркектер үчүн биз 400дөн 500 Ккалга чейин кечки тамакты көрсөтөбүз.

Сиз алышыңыз керек бышырылган, бууга бышырылган, папиллот же грильде жасалган тамактар жана иш жүзүндө колдонушат бир кашык май же эч нерсе жок.

Углеводду кабыл алууга уруксат берилет, бирок анын адилеттүү өлчөмүндө. Анын керектөөсү камсыз кылган теорияны колдогон илимий изилдөөлөр бар биздин дене функцияларыбызга керектүү энергия, бирок ооба, анткени алар тазаланган ундан эмес, буудай унунан чыккан углеводдор болушу мүмкүн.

Таттуу десеңиз болот? Ооба сиз кыла аласыз. Арыктоо диетасынын айрым адистери үчүн түн ичинде бир аз сүт кошулмасын ичүү анчалык деле туура эмес болсо да, бир жемиш же майсыз айран сунушталат.

Арыктоочу кечки тамактар

Бир жумадан ашык убакытты жасай тургандай кылып кечки тамактарды сунуштайбыз:

1-ТАМАК ТАМАША:

- Рукола жана помидор кошулган салаттын бүчүрлөрүнүн салаты.

- Грильден жасалган хек.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

Арыктоочу кечки тамактар

ТАМАША 2:

- кесме кошулган Julienne шорпосу.

- Папиллот жашылчалары (пияз, спаржа, сабиз) кошулган басс.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

3-ТАМАК ТАМАША:

- Жашылча пюреси (сабиз, цуккини жана жашыл буурчак).

- Грильде тоок эти + 2 печенье.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

4-ТАМАК ТАМАША:

- Помидор салаты.

- Омлет.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

5-ТАМАК ТАМАША:

- Винегрет менен кийинген ак спаржа.

- Картошка жана пияз менен бышырылган монах балыгы.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

6-ТАМАК ТАМАША:

- Рукола салаты жана туна жана алча помидорлору кошулган буудайдан жасалган макарон спиралдары.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

7-ТАМАК ТАМАША:

- Картошка салаты, майдаланган сабиз жана буурчак өсүп чыккан бүчүрлөр.

- Гриль үндүгүнүн эти.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

8-ТАМАК ТАМАША:

- Грильде жасалган жашылчалар: баклажан, калемпир, пияз жана жапайы спаржа.

- Жыпар жыттуу чөптөр, жапайы спаржа жана 1 кичинекей картошка бышырылган хек папиллотасы.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

9-ТАМАК ТАМАША:

- Куурулган ноут менен капуста.

- козу карындар менен жумурткалар жана 1 жумуртка менен креветкалар.

- 2 кесим буудайдан жасалган нан.

- десерт: Майсыз йогурт же 1 даана жемиш.

Арыктоочу кечки тамактар

Булар арыктоо үчүн кечки тамагыңызга имплантация кыла турган бир нече сунуш. Бул индикативдик сунуш, ар бири жасай алат ингредиенттердин каалаганын окшошу менен алмаштырыңыз. Албетте, баардыгы эле балыкты жактыра бербейт, бирок бир аз ак эт менен алмаштырсаңыз болот. Бул абдан маанилүү, жок дегенде, ар дайым белок менен жашылчаларды аралаштырып. Эгерде сиз интенсивдүү машыгууга катышсаңыз жана бул параметр жетишсиз болсо, анда биздин макалалардын биринен көрө аласыз "Тренингден кийин эмне жеш керек", же диетасыз туура тамактанууну жактырсаңыз, сизге сунуштайбыз "Жер Ортолук деңиз диетасын кантип жесе болот".


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.