Анаэробдук каршылык

Аэробикалык көнүгүү

Белгилүү болгондой, каршылыктардын эки түрү бар. Бир жагынан, бизде аэробдук каршылык жана башка жагынан, анаэробдук каршылык. Бул макалада биз аныктоого көңүл бурганы жатабыз анаэробдук каршылык жана көнүгүүнүн мааниси. Бул чоң физикалык күчтү колдонууну талап кылган катуу интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаганда пайда болот. Башка жагынан алганда, аэробдук каршылык күч-кубаты төмөн болгон күч-аракетти аздыр-көптүр көтөрө алуу мүмкүнчүлүгүн берүү менен мүнөздөлөт.

Эгерде сиз анаэробдук каршылык жөнүндө баарын билгиңиз келсе, анда бул сиздин билдирүүңүз.

Анаэробдук каршылык деген эмне

Анаэробдук каршылык

Интенсивдүүлүк жогору болгон процессте денебиз булчуңдардын ткандарына жөнөтүлүп, бул жогорку энергия талаптарын канааттандыруу үчүн көп көлөмдөгү кычкылтекке муктаж. Спортчу анаэробдук босогону аттап өткөндө зат алмашуу энергия булагы катары углеводдорду колдоно баштаганда. Ушул себептен спорт залыбызда жакшы көрсөткүчтөргө жетүү үчүн курамыбызда углеводдор көп болгон диета болушу маанилүү. Булчуң гликоген салмакка машыгууда негизги энергия булагы катары колдонулат. Бул диетабызда углеводдор аз болсо, анда көрсөткүчтөрүбүздүн төмөндөшүнө алып келет.

Спортчунун организмдеги кычкылтектин жетишсиздигине туруштук бере алчу күчү - анаэробдук каршылык деп аталган нерсе. Кычкылтектин жетишсиздигин канчалык көп көтөрсөңүз, ошончолук анаэробдук каршылыкка ээ болосуз. Кычкылтектин жетишсиздиги үчүн көнүгүү жогорку деңгээлде болушу керек. Эгерде спортчуда анаэробдук туруктуулук начар болсо, анда мелдеш гана эмес, спортчунун өзүнүн ден-соолугу да тобокелге салынышы мүмкүн. Сыяктуу кээ бир статикалык көнүгүүлөр Изометрдик тактайлар ичтин түркүктөрү анаэробдук туруктуулукту жакшыртууга чоң жардам берет.

Аткаруу жөндөмдүүлүгү же адамдын булчуңдуу сугаруу мүмкүнчүлүгүнө байланыштуу. Бодибилдинг көнүгүүлөрүнөн келип чыккан аракеттерди динамикалык жана статикалык деп бөлсө болот. Мисалы, жакшыртылган анаэробдук туруктуулук качан пайда болот бир спортчу мүмкүн болушунча кыска мөөнөттө 100 же 200 квадрат метр аралыкка чуркоо менен машыгат.

Анаэробдук көнүгүүлөр

сүзүү

Аэробика көнүгүүсү күчкө жана ылдамдыкка негизделген кыска убакытты камтыган бир нече иш-аракеттерден турат. Алар чоң интенсивдүүлүккө жана кыска мөөнөткө ээ болуу менен мүнөздөлөт. Мисалы, коомдо кеңири колдонулган анаэробдук каршылык көнүгүүлөрүнүн бири - бул оор көтөрүү. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен каршылыкты жеңип, булчуң күчүн жогорулатуу менен кыймылдарды жакшырта аласыз. Муну менен булчуң массасын көбөйтүп, кысылууну күчөтсөңүз болот, сөөктөрдүн минералдашуусуна өбөлгө түзөт.

Бул көнүгүүлөр аз убакыттын ичинде физикалык мүмкүнчүлүктөрүн максималдуу колдонбосо, майларды күйгүзгүсү келбеген бодибилдерлерде көп кездешет. Булчуңдар сүт кислотасын пайда кылып, көлөмүн көбөйтөт.

Аэробикалык көнүгүүлөрдүн көптөгөн түрлөрү бар. Биз аларды кыскача сүрөттөйбүз:

  • Оор көтөрүү: Бул координацияны, тең салмактуулукту стимулдаштыруу жана симметрияны жакшыртуу үчүн дененин айрым сегменттерин жөндөөгө мүмкүндүк берүүчү кемчиликсиз көнүгүү. Көнүгүүлөрдүн бул түрү ден-соолукка эч кандай коркунуч келтирбей аткарууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн көнүгүүлөрдө техниканы алдын-ала үйрөнүүнү талап кылат. Көпчүлүк адамдар оор атлетика көнүгүүлөрүндө начар техникадан же мүмкүнчүлүктөн чоңураак жүктү колдонуп жаракат алышат.
  • ABS: Ичтин көнүгүүлөрүнүн көпчүлүгү дене салмагынын жардамы менен жасалат жана курсакта жана бүтүндөй өзөктүк аймакта булчуң массасынын көбөйүшүн шарттайт. Бул көнүгүүлөрдүн жардамы менен ар бир адамдын чектелген мүмкүнчүлүгүн эске алуу менен күч, координация жана тең салмактуулук иштелип чыгат.
  • Күч машинасынын көнүгүүлөрү: Көнүгүүнүн бул түрү дененин жергиликтүү жана өзгөчө ар бир булчуңда иштөөсүнө мүмкүндүк берет. Бул аналитикалык же кошумча аксессуар деп аталат жана спорт залда булчуңдар тобун жакшыртууга жана иштөөгө жардам катары каралат. Мисалы, тарамыш трицепсин кеңейтүү булчуң тобу үчүн обочолонтуучу көнүгүү болушу мүмкүн.

Жалпысынан, кыска убакыттын ичинде жана жогорку интенсивдүүлүк менен күч-аракет жумшоодон турган ар кандай көнүгүү түрү аэробдук көнүгүү болуп саналат. Андан ары барбастан, спринтер, аркан менен секирүү, аралыктарды аткаруу, жана башкалар. Алар анаэробдук көнүгүүлөрдүн мисалдары. Жаракат албоо үчүн аэробдук көнүгүүдөн кийин булчуңдарды сунуучу бир аз жумуштарды жасоо сунушталат. Ушундай жол менен биргелешкен мобилдүүлүктү жакшыртабыз.

Анаэробдук каршылыктын түрлөрү

Оор көтөрүү

Энергия булагына жараша анаэробдук каршылыктын ар кандай түрлөрү бар. Эки негизги түрү - алактикалык жана лактикалык. Биринчиси, сүт кислотасынын калдыктарын жок кылуу максатында энергетикалык продуктуларды колдонуу менен мүнөздөлөт. Буга мисал катары ылдамдыгын текшерип, мүнөтүнө болжол менен 180 согууну жаратат.

Экинчи жагынан, сүт анаэробдук туруктуулук - бул сүт кислотасы өндүрүлүп, ал жогорку интенсивдүүлүккө жана кычкылтектин жетишсиздигине ээ. Бул каршылык 100 метрден ашык жарыштарга жана тоскоолдуктардын тең салмактуу жарыштарына тиешелүү.

Анаэробдук спорттогу тамактануу

спорт үчүн тамактануу

Күтүлгөндөй, спорттун анаэробдук көрсөткүчтөрүн жакшыртуу максатка ылайык тамактануу керек. Демек, спорттун бул түрү менен машыккан адамдар бир топ энергияны камсыз кылган азыктарга бай диета талап кылышат. Көпчүлүк учурларда, муктаждыкты канааттандыруу үчүн кошумча азыктандыруучу кошулмалар да талап кылынат. Эң көп колдонулган спорттук кошумчалар, алардын натыйжалуулугу үчүн дагы, бул жөнүндөгү билими дагы бул креатин, белоктун порошогу жана кофеин.

Бул диета организмдеги гликогендин жоголушуна каршы жана сактоо жөндөмүн же азык заттарын көбөйтүүгө аракет кылат. Бодибилдер үчүн эң популярдуу диеталар алар курамында углеводдор көп, орто жана белокко бай жана майы аз диеталар.

Бул маалыматтын жардамы менен сиз анаэробдук каршылык жөнүндө көбүрөөк биле аласыз деп ишенем.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.