Zikê werimî yê tehl yek ji bêhêviyên gelek mêr û jinan e dema ku nikarin daxin xwarê û bihêlin. Rêzikek hîle hene ku pir alîkar in ku werin sepandin û zikê werimî kêm bikin.
Jin ji ber nexweşiyên cûda yên hormonal an jî bi tevahî berfirehbûna zikê wan di dema ducaniyê de, bandorê li vê xalê dike. Ew yek ji wan beşên xirab e ku divê ew tê de derbas bibin ku bikaribe wê zikê daxîne. Lê mêr jî jê diêşin, ji ber vê yekê em ê feydeyên çêtirîn û hin hîleyên ku ji bo kêmkirina werimandinê bibin alîkar bi hûrgulî bikin.
Indeksa
Sedemên ku bandorê li werimîna zikê dikin
Li gel van sedeman em ê hin çareyan çareser bikin da ku heke pirsgirêkek muhtemel be ew sivik bibin. Divê hûn binirxînin ka çi dibe sedema jiyanek nebaş û çawa dikare were çareser kirin.
kombûna şilî
Kombûna şilavê pirsgirêkek pir gelemperî ye, ji bo mêr û jinan. Ji bo vî rengî pirsgirêk, hewl bikin vexwarina sodyûmê kêm bike, û xwarinên dewlemend dixwin hîdratên karbonê.
Hûn dikarin heya vexwarinê destûr bidin 30 g rojê di karbohîdartan de, heta ku ew bi fiber bilind in. Xwarinên ku dikarin werin girtin û bandorê li kombûna şilavan nakin fêkî û sebze ne, wek ananas, artichoke û asparagus. Ew jî destûr e xwarinên dewlemend potiyûm ji ber ku ew asta avê hevseng dike.
Above di ser her tiştî re gelek av vexwe, ji ber ku ew tonîkek baş e, ew arîkariya hîdrotekirinê dike û berî her tiştî jî di şûna şilava berhevkirî de dibe alîkar. Înfuzyon bêkêmasî ne û dikarin bi nenê xweş a ku arîkariya kêmkirinê dike re werin berhev kirin. Di heman demê de ji bo zêdekirina zincîre, zirav an jî îsota reş li hin şûşeyan dibe alîkar.
Gazên di dehandinê de
Gaz dibe sedema gelek felqê û divê em li çareyên çêtirîn bigerin da ku pêşî li xuyangkirina wan bi rêkûpêk bigirin. Mecbûrmayin ji xwarina xwarinên qelp dûr bixin, di nav de hemî fêkiyan an hin sebzeyên wekî brokolî. Ji bo ku ew bi tevahî ji parêzê neyên veqetandin, ev xwarin dikarin bi piçek kîmyona pijandî werin xwarin. Her weha hûn dikarin ji vexwarina vexwarinên karbonatî dûr bikevin, hêdî bixwin, benîşt nexwin û hewl bidin ku vexwarinên bi kêran venexwin.
Bêtehamuliya laktozê
Bêtehemûliya laktozê her gav bi reaksiyonên alerjîk re têkildar nebûye ku ew dibe sedema îshal an vereşînê. Bêtehemûlbûn jî dibe sedema birîna zikê û baştirîn çareserî ev e ku hûn kontrol bikin ka sedem ev e. Nêzîkî çend hefteyan vexwarina her şîrekî ji parêzê derxînin û bibînin ka beşek ji pirsgirêkê çareser bûye.
Zêdebûna giraniyê
Zêdebûna giran û rûnê herêmî di zikê de dê ji têra xwe bêtir sedemên ji bo afirandina ragirtina şilavê hebin. Wext e ku meriv di şêwaza xwarinê de guhertinek çêbike û hewl bidin ku biçin ser hin serişteyên ku me bi hûrgulî dane. Em dikarin serişteyên din ên ku em li jêr hûrgulî dikin jî bicîh bînin.
Xwarin û adetên ku em dikarin ji wan dûr bixin
Heye ji xwarina xwarinên safîkirî, ku ji hêla şekir û karbohîdartan ve dewlemend in, dûr bisekinin. Ji bo ku ew pir çêtir were fam kirin, dema ku hûn pasta, nanê spî, pez an birinc dixwin, laş meyla glycogen (cûreyek karbohîdartan) û avê digire. Avêtina ku ew hildigire dê beşa glycogenê sê qat zêde bike û ji ber vê yekê dibe sedema ragirtina şilê.
Her wiha ji xwarina seleteyan bi şev jî dûr bikevin. Vexwarina wê di vê demê de dibe ku dehandinên hêdî û giran çêbike û ev yek dê bibe sedema werimîna zikê. Vexwarina van sebzeyên xav ji bo pijandina bi buharê veguherînin.
Xwarinên konservekirî an ji berê pijandî nexwin, ji ber ku di nav wan de rêjeyek zêde xwê heye û dibe sedema girtina şilekê. Heke hûn ê hin sebzeyan bixwin, hûn dikarin berî vexwarinê wan bişon da ku vê xwêya zêde ji holê rakin.
Şîrînkerên wekî sorbitol, manitol, an xylitol ew jî werimandinê çêdikin. Ev maddeyên hanê saxlem digihîjin rûviya mezin û bakterî pê dixwin û dibin sedema werimandin.
Bi gelemperî ji vexwarina alkolê dûr bixin. Birra yek ji vexwarinên ku herî zêde qij dike ye. Ger tiştê ku hûn herî zêde jê hez dikin ev e ku meriv xwe piçûktir bike, ew dikare bi qedehek şerab were guheztin.
Di nav de probiyotîk, pêvekên digestive û prebiotics hene. Her yek ji wan çi ne? Probiyotîk ew xwarinên ku bakteriyên "baş" dihewîne û alîkariya birêkûpêkkirina rûvî dikin. Em dikarin wan di mast, kefîr û tirşikê de bibînin. Prebiyotîk xwarina probiyotîkan e û di xwarinên wekî asparagus, mûz, artichoke an jî îsotê de hene.
Masajê zik bigrin Her çend ew wusa xuya neke jî, heke hûn her roj wiya bikin hûn ê masûlkeyên rûvî çalak bikin û bibin alîkar ku werimandin kêm bikin. Pêdivî ye ku hûn bi rengek dorhêl di rêyek demjimêr de masaj bikin, ku divê hûn tevahiya zikê berbi navendê veşêrin.
Xebata laşî hevalbendê herî baş e. Ger wextê we tune ku hûn biçin werzîşê, her roj bi kêmanî nîv saetê rêveçûn dê pir alîkar be. Bi vî awayî em ê tevgera rovî çalak bikin, hûn ê dabînkirina xwînê çalak bikin û berî her tiştî hûn ê wan kaloriyên zêde bişewitînin.
Beşa yekem be ku şîrove bike