Cûreyên laş: somatotîp

Dema ku em dest bi qonaxek bidestxistina girseya masûlkeyan an jî qelewbûna xwe dikin, em bi xwendina vê cîhanê re eleqedar dibin. Li vir e ku em dest bi dîtina celebên cûrbecûr ên laş ên ku li ser bingeha morfolojî û behreyên wan hene dikin. Ev celebên laş têne navnîş kirin somatotîp. Çend celeb somatotîp hene û her yek xwediyê taybetmendiyan e ku ew kes bêhempa dike. Dema ku perwerde, pêdivî ye ku kapasîteyên her kesek bêne hesibandin ku perwerde li gorî her ast û armancê biguncîne.

Ji ber vê yekê, em ê vê gotarê veqetînin da ku ji we re her tiştê ku hûn hewce ne ku li ser cûreyên laş û somatotîpên cihêreng bizanibin vebêjin.

Cûreyên laş di mêran de

Heke hûn zilamek dirêj û zirav in hin taybetmendiyên ku bi nebûna hêza ji perwerdehiyê an teşeyek bedena eşkere lawaz re têkildar in hene. Li gorî morfolojiya laşê wan gelek celeb celeb hene. Koma taybetmendiyên ku celebek laş pêk tîne wekî somatotip tête hesibandin. Somatotypes di sê de têne dabeş kirin: ektomorf, mezomorf û endomorf.

Gava ku dor tê ser perwerdehiyê hûn hewce ne ku celebê laş bizanin ku hûn hewce ne ku perwerdehiyê li gorî qabîliyetên xwe hem ji bo vegirtina fîberên masûlkeyan û hem jî ji rahênanê veqetînin.

Somatotîp: ektomorf

Em ê analîz bikin ka taybetmendiyên sereke yên ectomorph çi ne. Taybetmendiyên vî celebî laş bi derengiya destpêbûna mezinbûnê ve têkildar in ji ber ku hestî dirêjtir in û Ew ji celebên din ên makezagonên fîzîkî zêdetir wext digire ku mezin bibe. Pelvik bi gelemperî ji milên xwe firehtir e, û dibe ku giraniya zêde di teştik û çokan de kom bibe.

Bend û werz

Hevbeşên vî celebê laş pir gerok in. Mişk bi piranî di dirêjahiya ber firehiyê de dirêj dibin. Ev dihêle ku hûn li gorî somatotipên mayî bi tevahî hejmarek piçûktir hebin. Ev celeb mirovên ku ji wan re têne in Wan zehmetiyek heye ku bi tevahî laşê laş bi dest xwe bixin û dirêjtir bibin ku di salona sporê de pêşve biçin. Ew di rêzê de ji paralel çêtir hîpertrofiyê diafirînin. Ango, girîng e ku meriv rahijmendiya eccentric û plyometrîk bide xuyakirin. Ev bi saya kapasîteya dirêjkirina mûzîkî ya mezin e.

Xebatên eccentric ew in ku gava pêşîn pêşanî didin, wê hêdî dikin ku tansiyona mekanîkî ji bo dirêjtir bidomînin. Pergala gera xwînê ya ektomorfan tansiyona xwînê kêmtir e. Pêlika wî ya li bêhnvedanê nisbeten bilez e û belavbûna xwîna wî qels e. Ev dibe sedema vasodîlasyonê, mînak vasoconstriction bi rêjeyek hêdî. Van faktorên hanê timûtim dibin sedem ku dest û lingên sartir û heta celebek vertigo jî rabe.

Pergala nervan û helandinê

Di van kesan de pergala rehikan pir bi bandor e. Ew mêldarê zû bertekê dikin û ji cûrbecûr teşwîqên hesastir in. Lêbelê, ew ji êşê hesastir in û mêtînger dibin ku li ser pergala neuromuskulerî stresek mezintir bikişînin. Di van tiştan de helandin hêdîtir e ji ber ku ew bi zehmetiyek mezintir xurekan digirin. Ew wekî helandina bi bandor nayê hesibandin. Bi wan re meyla wan heye ku şekirê wan di xwînê de kêm be ji ber vê yekê bêtir tê şîret kirin ku hûn rojê pênc xwarin bixwin da ku hûn asta glycemîk çêtir bibin.

Di derbarê helwesta laş de, divê bête gotin ku ji ber singa teng hindik cîh ji rûvikan re heye. Ev zikê bi hema hema her xwarinê, çiqasî piçûk be jî çêdike. Ev dibe sedema helwest û hîperordotîk. Divê hemî van rastiyan li ber çavan bên girtin ku di dema perwerdehiyê de werin rast kirin.

Van kesan di dema rahênanên nûvekirina fîbera masûlkeyan de leverên dirêj çêdikin. Masûlkeyên wan ji firehiya xwe dirêjtir dibin. Ev dibe sedem ku pêşkeftinên hêzê piçûktir û gav bi gav bibin. Hûn neçar in ku bernameyên perwerdehiyê yên cihêreng bişopînin da ku hûn baştir bi pêşkeftinan re bibin. Bi heman rengî, heke ektomorfek ji perwerdehiyê derkeve windabûna hêz û girseya masûlkeyên we diyar û eşkere dibe ji somatotîpên din.

Somatotîp: mezomorf

Ew kesên ku ji hêla genetîkî ve têne pîroz kirin têne nav kirin. Ew celebek laş e ku bi xuyanga werzişvanek heye. Performansa masûlkeyê ya gera xwînê baş e ku tansiyona wan a kêm û bradîkardî heye. Aliyê herî negatîf ev e ku heke hûn bikevin temenê mezin, heke çalakiya laşî kêm bibe, metirsiya nexweşiya dil zêde dike. Perwerdehiyek aerobîk a birêkûpêktir şîret kirin.

Di van celeb kesan de, belavbûna rehê xwînê zûtir pêk tê. Ew çêtir sarbûna ektomorfê piştgirî dike. Hêza masûlkeyê xwediyê lebatên girêdanê yên baş û refleksa dirêj a bihêzbûnê ye. Ew xwedan astên bilind ên adrenalîn û masûlkeyên bihêz in. Hêrsbûna wan berovajî rewşa berê bi normalî pêşve diçe.

Somatotîp: endomorf

Ew ew kes in ku kombûnek mezin a qelew û şiklên dorpêçkirî hene. Taybetmendiya sereke ji ber ku somatotype ew e ku heye gera xwînê û masûlkeyên lawaz. Ew ji ectomorfê bihêztir in, ku dibe sedem ku helwesta wan hinekî hişktir be lê ji mesomorfekê bêtir tevgerbar be.

Li wan asîmîlasyonek baş a xurekên bi helandina baş heye. Lêbelê, ev hêsantir dike ku giran bibe. Ji ber vê yekê, di parêza we de divê xwarinên ku ji yên din ên somatotîp kêmtir enerjîk in tê de hebe da ku di navbera hêz û giraniyê de hevsengiyek çêtirîn hebe. Qabîliyeta wan a bêhnvedanê pir baş e û ew ji êşê kêmtir hesas dibin. Lêbelê, hemî karûbarên wê hêdî hêdî pêşve diçin. Ew mêldarê dilopek bêhnvedanê ya hêdî, tansiyona nizm û mezinbûna derengî dibin. Ew bi gelemperî mirovên rûniştî û zêde kîndar an qelew in.

Ji ber ku di bûyera birîndarbûnê de pirsgirêkên wan ên domandina giraniya laş hene, ji bo wan hewce ye ku jiyanek wan a guncantir û perwerdehiya berxwedanê ya dijwartir hebe.

Wekî ku hûn jî dibînin, celebên laşên cihêreng somatotipan digirin û divê her yek hin aliyên sereke bide ber çavan. Ez hêvî dikim ku bi vê agahdariyê hûn dikarin di derbarê somatotypes û celebên laş de bêtir fêr bibin.